повече

Не е нужно да сте жонгльор, за да имате повече баланс. Както добре имаме нужда от него за ежедневните ни дейности: от ходене по улицата, изкачване по стълба или носене на торби от пазара. Ето защо в следващата статия ще ви дадем няколко упражнения за повишаване на стабилността.

Защо губим равновесие?

Както стабилността, така и балансът са два важни фактора за здравето. Не винаги им се отдава значението, което заслужават, както се случва, например с кожа или коса.

Има различни причини, поради които „се разбалансираме”. Те са свързани със сензорите, които ни позволяват да ходим „направо“.

Упражнения за повече баланс

Със следните упражнения можете да получите няколко предимства, ако ги включите в здравословна рутина. Например, не само служат за по-голям баланс, но и за тонизиране крака, стъпала и колене.

1. клекове

Те са доста „известни“ във фитнеса, защото повечето от тях ги правят. Те могат да се правят вкъщи без проблеми и служат за укрепване на мускулите на краката, бедрата и прасците.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата. Винаги изправен назад.
  • Свийте коленете и бавно спуснете торса. Идеята е бедрата да достигнат най-близо до земята, но няма нужда да се пренапрягате.
  • Задръжте позата за 5 секунди и се върнете към началото. Изпълнете 10 повторения.

2. Ходете "по различен начин"

Вместо да вървим напред, ние ви предлагаме направете назад и отстрани. Винаги на равно и просторно място. Опитайте се да не завъртате главата си в посоката, в която вървите.

След като сте практикували това упражнение няколко пъти, можете да го усложните малко: застанете на пръсти и направете същия маршрут назад и отстрани.

Друга възможност да ходите по различен начин и да подобрите координацията е да поставите единия крак пред другия по права линия (което може да бъде въображаемо). Същото нещо, което правят проходилките или жонгльорите.

Може да изглежда просто, но не е толкова просто.

  • Първо трябва да поддържате петата и след това върха на десния крак.
  • След това поставете левия ток възможно най-близо до върха на десния крак и завършете поддържайки цялата подметка.
  • За подобряване на стабилността, можеш ли да протегнеш ръцете си в кръстовидна форма.

3. Ролка на тялото

Това упражнение за повече баланс можете да го направите навсякъде. Това е много просто:

  • Съберете краката си и дръжте гърба си изправен.
  • Вземете предмет (това може да е пазарската чанта или работната чанта) с дясната ръка.
  • Свийте коляното и върнете десния крак назад. Балансирайте телесното си тегло между левия крак и предмета в дясната ръка.
  • За да е по-лесно, погледнете фиксирана точка на хоризонта и не движете главата си.
  • Пребройте до 10 и се върнете в изходна позиция. Направете същото от другата страна.

4. Станете, без да използвате ръцете си

Когато станем от леглото, от дивана или от стол, обикновено използваме ръцете си за опора и почистваме и дърпаме. Въпреки това, за да се постигне баланс, препоръчваме ви да промените този навик малко.

5. Упражнения за движение

Имате нужда от стол, който има облегалка или място за почивка на ръцете. Първото упражнение е подобно на това на пазарската чанта. Върнете десния крак назад, като огънете коляното.

Доведете цялото си телесно тегло до левия крак. Другата ви опорна точка ще бъдат ръцете ви върху избраната мебел.

Второто упражнение се състои в повдигане на десния крак пред тялото. Повдигайте го, докато достигне коляното до корема или възможно най-високо и докосвайте опорния стол само с върховете на пръстите на ръцете. Бройте до 10 и спуснете крака си и след това повторете с лявата.

Третото упражнение в тази рутина на движенията за повече равновесие започва по същия начин като другите, но в този случай напълно удълженият десен крак се връща обратно. След 10 секунди се върнете в изходна позиция и сменете страните.

И накрая е време за страни. Винаги в една и съща позиция, опирайки ръцете си на стола, повдигнете десния си крак и го донесете отстрани на тялото, без да се огъвате. Задръжте 10 секунди и се върнете в началото. Направете същото с левия крак.

Както виждаш, има много упражнения, които помагат да подобрите баланса си. Изберете тези, които ви харесват най-много и се опитайте да ги практикувате всеки ден, ще видите как веднага ще забележите резултата.