Сутрините могат да бъдат натоварени. Закусвате ли? Отделяте ли време за закуска? Вие ли сте от хората, които ядат нещо бързо?
Закуската е едно от най-важните ястия за деня, тъй като буквално прекъсвате с нея.
Дългите периоди, без да ядете, променят тялото ви в начина, по който съхранява калориите - това е така, защото тялото ви полага повече усилия за съхранение на калории, тъй като иска да гарантира, че ще оцелеете през следващия период на недостиг на храна.
Когато целта ви е да контролирате теглото си, времето за закуска е от съществено значение.
Ако се опитвате да загубите или поддържате теглото си, не забравяйте да ядете в рамките на 30-60 минути след събуждането.
Планирайте предварително и обмислете възможностите си.
Най-добрата закуска е тази, която е планирана. Ние сме в състояние да вземем по-добри решения, когато не сме притиснати от времето и ако нещо е подготвено помага да се избегне вземането на висцерални и импулсивни решения.
Планирайте правилно за вашия график и дейности.
Ако сутринта ви е натоварена, не планирайте трудна закуска за приготвяне. Ако обичате да приготвяте нещо за закуска, което отнема повече време или енергия, отколкото сутрин, потърсете варианти, които могат да бъдат приготвени предварително (като овесени ядки, приготвени в тенджерата)
Целта е да се вземат най-добрите решения за дългосрочна закуска.
Не си правете нещата трудни. Готвенето на сложна закуска, когато сте в бързане, вероятно ще доведе до невъзможност да ги довършите и накрая да ядете нещо набързо, като по този начин нарушите всичките си сутрешни цели.
По-добре ли е да ядем поничка, отколкото да не ядем нищо?
Технически да, но добро решение ли е? Поничка се състои от няколко вида захари, те се приготвят в масло, имат незначително количество фибри, имат висок гликемичен индекс и са с високо съдържание на калории. Остъклената поничка съдържа повече от 200 калории, така че ако вашите сутрини са заети, избягвайте да ядете висококалорични храни, бедни на хранителни вещества, които биха могли да ви накарат да почувствате глад малко след като ги изядете.
Когато сутрините ми са заети.
Търся варианти, които имат малко или никаква подготовка, за да мога да го ям в движение. Купа зърнени храни е твърде разхвърляна за мен повечето сутрини! Една от възможностите, които редовно обмислям, са хранителните барове.
Не всички хранителни барове са еднакви.
Погледнете етикета за хранителните стойности и съставките. Избягвайте хидрогенираните масла, царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза и изкуствените оцветители, аромати и подсладители. Потърсете добро количество протеини и диетични фибри и умерено количество калории.
Предимствата на Nutrilite Meal Bars
Всеки от тях съдържа:
- Вкусно и удобно ястие в удобната преносимост на бар.
- 200 калории.
- Всеки бар е добър източник на 22 витамини и минерали.
- 12 грама протеин.
- Няма високо фруктозен царевичен сироп.
- Те не съдържат хидрогенирани масла.
- Без изкуствени аромати, оцветители или консерванти.
По-добрата закуска означава по-добро начало на деня.
Закуската ви дава енергията, която ви е необходима за изпълнение, помага ви да започнете деня с енергия и шофиране. Обмислете възможностите си и направете първото хранене за деня оптимално.