Публикувано: 23.09.2017 г. - Актуализирано: 10.11.2020 г.

първа

Вземането на решение за започване на диета не е лесно, много пъти го отлагаме, знаем това промяната на навиците изисква усилия, време и много от нашата воля. Елиминирането на онези храни, които толкова ни харесват, може да бъде истинско предизвикателство, но първите дни и по-специално първата седмица на диетата могат да бъдат едни от най-трудните.

Свикването с нови хранителни навици може да бъде трудно, особено когато ние се опитваме да променим навиците, които ни съпътстват от детството ни, някои съвети могат да бъдат от голяма помощ.

Бъдете наясно с предизвикателството, което представлява първата седмица на диета

Първата седмица на диета може да изглежда малко смущаваща, но няма нужда да се страхувате. Всъщност най-важното е да приемем, че ще имаме някои неудобства и това дори Понякога може да се провалим, но не бива да губим решителност и винаги да опитваме отново., определено не трябва да обмисляме отказването като опция.

Изберете балансирана диета

Казва се, че не е необходимо да гладувате, за да отслабнете и всъщност, вярно е, а Храната може да бъде изобилна, ако знаем как да я балансираме, затова е препоръчително да се спрем на персонализирани диети, тъй като добре балансираната диета също намалява шансовете да страдаме от диетични последици като главоболие, глад и безпокойство.

Ако изберете здравословна и добре балансирана диета, вероятно ще ви е по-лесно да се придържате към нея, докато бързата и много ограничителна диета може да бъде много трудна за спазване и в повечето случаи нездравословна опция.

Как да контролираме глада и да намалим апетита през първата седмица на диетата

Наясно сме, че когато започнем диета, гладът ни обаче ще бъде по-голям, винаги можем да контролираме глада, като подберем правилните храни.

Като цяло има нискокалорични храни, които от време на време можем да включим в диетата си, без това да повлияе на резултатите от загубата на тегло, тези, считани за безплатни, сред които се открояват тези на зеленчуци като краставица, маруля, домат и др.

Намалете тревожността през първите дни на диетата

Един от най-големите врагове при започване на диета е без съмнение, безпокойство, ние постоянно мислим за храна и може да имаме постоянно желание да консумираме някои от забранените храни в нашата диета, има обаче стратегии за минимизиране на последиците от тревожността.

Опитайте се да ядете храната си, като спазвате графиците и се опитвате да не пропускате нито едно от часовете си на хранене, прекарването на дълги часове на гладно може да допринесе за това, че страдате от безпокойство относно яденето на храни, които точно не са препоръчителни във вашата диета.

Дръжте изкушението далеч през първата седмица на диета

Ако можете да премахнете от вашата килера или от обсега ви онези храни, които искате да избегнете, това е добра идея. Наличието на продукти, които не се препоръчват под ръка, само ще увеличи безпокойството да ги консумирате, много е възможно да не можете да спрете да мислите за тях.

От друга страна, опитайте се да имате здравословни и нискокалорични храни на една ръка разстояние, към които можете да се обърнете в случай на безпокойство.

Намерете си хоби

Съсредоточени върху диетата и безпокойството, далеч от това да ни помогнат, е по-вероятно да нарушим диетата си. Заемайте умовете ни Хоби, на което се радваме, може не само да ни помогне да преминем успешно през първата седмица на диета, но и да бъдем по-спокойни и да намалим стреса, за да имаме допълнителни предимства.

Изберете хоби, което ви харесва и постигате дръжте ума си зает, от нещо артистично до някакъв спорт. Препоръчително е да избягваме свободното време на всяка цена, тъй като това може да ни накара да се концентрираме върху храната, особено през първата седмица на променящите се навици.

Първа седмица на диета и не отслабвам Каква е причината?

Понякога започваме строга диета за отслабване и затова смятаме, че отслабването е лесно през първата седмица от диетата. Проблемът възниква, когато правим диета и не отслабваме. Коя е причината? В повечето случаи това се случва поради излишен стрес, който увеличава тревожността.

Ето защо е много важно да контролирате стреса през първата седмица на диетата, тъй като това ще ви направи по-голяма вероятност да наддадете на тегло.

Тревожността обикновено е продукт на стрес, ето защо, ако постигнем намаляване на ежедневния стрес нека разгледаме и нашата ограничена тревожност.

Препоръчително е да правите малко упражнения, особено на открито и по възможност в зелени площи, от време на време разходка.
Също така е възможно да практикувате йога, която помага за борба с ежедневния стрес, или защо не?, Поглезете се малко с релаксиращи и антистрес масажи.

Какво да правите след преодоляване на първата седмица от диетата

В повечето случаи, първата седмица обикновено е лакмус, когато говорим за диети, често след първата седмица става по-лесно да спазваме диетата си и виждаме, че има по-малко вторични симптоми.

Тревожността може да продължи и след първата седмица, като свикнете с новите диетични промени, ще изпитвате по-малко безпокойство и ще започнете да се чувствате по-пълни и по-добри с новата си диета.

Ако въпреки съветите продължавате да имате проблеми с преодоляването на първия етап от диетичните промени, препоръчително е да се обърнете към експерт, който може да бъде наш съветник, който да ни помогне да следваме по-добре нашия план за здравословно хранене.

Препратки

  1. Амая, М., Балестас. С. &. Gonzalezrubio, C., 2014. Възприемане на психологически симптоми, свързани с употребата на продукти за отслабване при жени. Факултет по психология, Университет в Ла Сабана, Колумбия.
  2. Beltrán Cortés, A.L., 2017. Ролята на мотивацията в хранителния феномен, кн. 51, № 2, стр. 255-264.

Прегледано от: Дра Лоредана Лунадей на 10/10/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение