Плодове 3 години 7 месеца преди # 23598
- -->
- кесарио
- Извън линия
- Модератор
- Мнения: 3872
- Карма: 45
- Получено благодаря: 10138
Качеството на произхода на общите калории е важно, но в края на деня, ако искате да намалите, това, което се брои, е какво влиза и какво можете да изгорите.
Повече калории повече активност, ако искате да отслабнете и обратно.
Добре е да поставяте парченца плодове вместо толкова много ориз и тестени изделия, тъй като те имат достатъчно микроелементи, които ще ви помогнат всеки ден. Например, аз съм добър приятел на портокали, ябълки, банани и боровинки всеки ден.
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
Re: Плодове 3 години 7 месеца преди # 23605
- -->
- Francesc9
- Извън линия
- Мамадисимо
- Публикации: 1050
- Карма: 30
- Получени благодарности: 3459
Вероятно е добра идея да добавите нишестени плодове и въглехидрати за тяхното съдържание на микроелементи, както каза Сезар.
Не знам как протичат калориите ви, но ще ми е трудно да базирам приема на въглехидрати върху плодове, тъй като те нямат големи количества калории, освен това съдържанието на фибри ги прави по-задоволителни от ориза или тестените изделия. Имайте това предвид, особено ако сте от хората, които имат проблеми с храненето.
Изпратено от моя SM-G925F с помощта на Tapatalk
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
Плодове 3 години 7 месеца преди # 23609
- Автор на темата ->
- Guillem GF
- Извън линия
- Prebeach
- Публикации: 204
- Карма: 4
- Получени благодарности: 520
Благодаря ви много за коментарите, момчета, в момента бях в калориен излишък (3600kcal) и с 540gr ch, 80gr мазнини и 180gr протеин. Тренирах 6 дни в седмицата и всеки ден се претеглях и отслабвах, така че трупах калории. Започнах от 3400 (+300 над 3100) като лек излишък, докато се изкачих до 3600, както поставих в този калкулатор es.calcuworld.com/nutrition-calculator. ias-harris-benedict/(не публикувам, само за да видите, че използвам само).
Също така кажете, че точно вчера и днес чета публикации във форума за храненето и ще променя процентите на макросите, увеличавайки грама мазнини, поддържайки протеините и намалявайки въглехидратите, въпреки това ми остават 477g въглехидрати и съм болен на яденето на 175g суров ориз по обяд или половин килограм картофи в микровълновата за вечеря xDDD, от 15 или 20 бисквитки или 2 бара. И аз търсих алтернативи (дори по-готини за времето, че точно през лятото това, което искате, са свежи неща за хапване хахаха)
Поздрави и благодарности, че се отбихте!
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
Плодове 3 години 7 месеца преди # 23610
- Автор на темата ->
- Guillem GF
- Извън линия
- Prebeach
- Публикации: 204
- Карма: 4
- Получени благодарности: 520
kesaryo написа: Качеството на източника на общите калории е важно, но в края на деня, ако искате да намалите, това, което се брои, е какво влиза и какво можете да изгорите.
Може би Кесарио ми обясни лошо, в момента исках да натрупам обем и се притеснявах от факта, че постоянно отслабвам, затова поставих въглехидрати, но исках да сменя произхода (вместо толкова ориз или тестени изделия, сложи повече плодове като банани или круши). Също така ще имам предвид коментара, много благодаря. Необходимо е да запомните и микро-хранителните вещества!
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.
Re: Плодове 3 години 7 месеца преди # 23611
- Автор на темата ->
- Guillem GF
- Извън линия
- Prebeach
- Публикации: 204
- Карма: 4
- Получени благодарности: 520
Francesc9 написа: Вероятно е добра идея да добавите нишестени плодове и въглехидрати за съдържанието на микроелементи, както каза Цезар.
Не знам как протичат калориите ви, но ще ми е трудно да базирам приема на въглехидрати върху плодове, тъй като те нямат големи количества калории, освен това съдържанието на фибри ги прави по-задоволителни от ориза или тестените изделия. Имайте това предвид, особено ако сте от хората, които имат проблеми с храненето.
Изпратено от моя SM-G925F с помощта на Tapatalk
Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.