По този нов повод имаме знанията на Адриан Агилар, отfectocafeina.com, който предава основните правила на спортното хранене.
Правилното спортно хранене трябва да е доста важно, защото то до голяма степен е отговорно за успеха, който може да имате, когато извайвате тялото си. Ако сте спортист с висока производителност или просто човек, който е решил да модифицира тялото си в полза на здравето, трябва да знаете вида на диетата, която ще ви позволи да извлечете максимума от нея, ускорявайки увеличаването на мускулната маса, увеличавайки ефективността си и намалявайки умората, която може да генерира вашата рутинна тренировка.
Не е толкова трудно да разберете как трябва да се храните, освен това има основни правила, които служат за насочване на всеки и за започване на правилно спортно хранене:
- Първото нещо в списъка трябва да бъде най-важното, имайте предвид, че това, което търсите, е a правилен баланс на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, фибри и течности.
- Не прибягвайте до чудодейни диети, Опитайте се да изберете здравословни храни и вие по-добре от всеки знаете как да ги идентифицирате, по-добра идея може да ви бъде дадена от плочата на доброто хранене, там ще намерите какви храни трябва да консумирате и какви хранителни вещества ще ви осигурят.
-Яжте само натурални храни; избягвайте обработваните на всяка цена.
- Останете непрекъснато хидратирани, мускулите работят и се възстановяват по-добре, когато са правилно хидратирани, консумирането на изотонични серуми или вода с малко лимон може да работи, но само от време на време.
- Необходимо е през деня да ядете 5 хранения, това ще ви попречи да мислите да сложите какъвто и да е апетит или закуска, които ви попаднат в устата, идеята на 5-те хранения е, че ядете закуска и ядете пълни ястия които включват всички хранителни вещества, вечерята трябва да е нещо леко, между закуска и обяд трябва да направите лека закуска, а между обяд и вечеря трябва да направите друга, закуските трябва да успокоят глада, тоест когато изпитвате желание да прибягвате до плодов коктейл, обикновено кисело мляко или желатин.
- Въпреки че във фитнеса, където тренирате или познатите ви убеждават, че е добра идея да прибегнете до хранителни добавки, не забравяйте, че само експерт може да ги препоръча, отделно, само той е този, който знае как консумацията на протеини, аминокиселини, креатини и др. може да ви помогне или да ви повлияе.
- Не избягвайте мазнините, въпреки че те са демонизирани през цялото време; Те са необходими и за правилното ни функциониране на тялото, просто трябва да знаете как да избирате добри мазнини като мастни киселини или омега-3.
Както можете да видите, това са основни и прости правила, които всеки може да следва, ако имате нужда от по-точни или сложни съвети за това как да се изпълнява спортно хранене, не се колебайте да се обърнете към диетолог или експерт, за да определите диета, съобразена с вас, като посочите порции от всяка храна, но е сигурно, че само като промените начина и количеството, в което се храните, ще забележите резултати практически от първите дни.