Спортното хранене е фокусирано особено върху хората, които практикуват спортове с висока интензивност и които също полагат продължителни усилия с течение на времето, както в случая на спортове за издръжливост.
Този клон на храненето, който обхваща диетата на спортистите, има за основна цел да оптимизира изпълнението на физическата подготовка, както и да ускори възстановяването след физическо изтощение.
Основата на спортното хранене се крие в търсенето на адекватен прием на въглехидрати, протеини и хидратация по възможно най-балансиран начин. Разбира се, винаги като се вземат предвид особеностите и енергийните нужди на всеки индивид (спорт, тегло, пол, конституция на тялото, метаболизъм, време за тренировка и др.).
Значението на храненето за спортистите
Как диетата влияе на тренировките?
Храните, включени в спортно хранене Те са склонни да служат на три основни цели: осигуряват енергия, укрепват и възстановяват тъканите, поддържат и регулират метаболизма. Не съществува единна диета за спортисти, но тя ще зависи от изпълнения спорт. Имайте предвид, че едно и също спортно хранене не работи за професионалист, посветен на културизма, където протеиновите храни спомагат за генерирането на мускулна атрофия, отколкото за някой, който практикува повече атлетични спортове, където въглехидратите благоприятстват продължителните енергийни усилия.
За правилното планиране на спортното хранене е необходимо да се вземат предвид:
- Индивидуалните характеристики на спортиста.
- Вашият хранителен статус.
- Видът спорт, с който се занимавате.
Спортното хранене трябва да бъде разнообразно, като се избягва елиминирането на основни групи храни и винаги се вземат предвид изискванията, които упражнява спортът.
По отношение на добавките можем да кажем, че за аматьорска практика с добре подготвена диета те не са необходими. От друга страна, за високоефективните спортисти може да е необходимо да се допълни дефицит, ако медицинските тестове, които се провеждат, го показват.
Откъде започва тази дисциплина?
Храната винаги е била важна от ерата на палеолита, когато хомо неандерталенсис и хомо сапиенс са били събирачи на ловци. Висок, силен, с малко хронични и дегенеративни заболявания и с диета, състояща се от постно дивечово месо и спорадично и сезонно достъпни диви плодове и ядки, обичайната му диета се основаваше на месо и риба. Тези пионери вече са имали високо ниво на физическа активност поради необходимостта да ловуват. Те направиха страхотни движения, пресичайки труден и враждебен терен, за да заловят плячката и по този начин да осигурят храна на останалата част от племето.
Едва при създаването и развитието на Първите олимпийски игри от ерата, насочени към насърчаване на физическото и интелектуалното благосъстояние, интересът към избора на храни и прилагането на техники с идеята за подобряване на спортните постижения е известен за първи път. Формата на подготовка на спортисти е известна от Първите олимпийски игри от ерата, които се провеждат преди 776 г. пр. Н. Е. До 393 г., годината, в която те са потиснати от византийския християнски император Теодосий.
През 80-те години се появява полето, известно като спортно хранене за правилни спортни постижения. Спортно хранене, което през годините става все по-специализирано.
Съвети за подобряване на вашето спортно хранене
Ежедневната диета на спортист обикновено варира между 2 000 Y. 2 500 дневни калории.
Храната трябва да се консумира преди и след тренировка. Като общо правило спортистите трябва да се хранят около два часа преди тренировка. Спортното хранене трябва да е богато на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерено протеини.
- The въглехидрати са основният източник на енергия, който изисква упражненията.
- The протеин помощ в растежа и възстановяването на мускулите. След тренировка трябва да замените загубените въглехидрати и да осигурите правилно възстановяване на мускулите, като включите протеин. Пропорциите на протеини и въглехидрати ще варират в зависимост от интензивността и вида спорт, който се практикува.
- Добро хидратация От съществено значение е за поддържане на баланса и правилното функциониране на тялото. Препоръчително е да пиете много вода, поне два часа преди да положите големи усилия. По време на практикуване на спорт, ви съветваме да пиете вода на малки глътки, на всеки десет или петнадесет минути. Също така е важно да се хидратира правилно след тренировка.
Как можем да ви помогнем в спортното хранене Валенсия/AD Fisioterapia Valencia?
От услугата по хранене във Валенсия можем да ви помогнем по следния начин.
- Антропометрия и изследване на телесния състав. Целта му е да раздели тежестта на тялото и да свърже неговите компоненти със средата на човека и неговите навици.
- Хранителна адаптация към плановете за обучение. Как можете умишлено да комбинирате конкретни диетични насоки с упражнения или периоди на тренировка.
- Подготовка на спортни състезания и събития.
- Съвети за спортни добавки.
Нашето тяло е съвкупност от живи организми, които се нуждаят от специфична диета, за да могат да се справят с определени спортни предизвикателства, особено професионалисти. Спортното хранене търси хранителен баланс за всеки от нашите спортисти, аматьори или професионалисти, за да помогне за постигането на предложените цели. В AD Fisioterapia Valencia ще намерим най-доброто спортно хранене за вас. Ако имате нужда от спортно хранене във Валенсия, вече знаете къде да отидете!