от Paco Cardenal · Публикувано на 5 февруари 2014 г. · Актуализирано на 2 август 2015 г.
Противно на това, което мислят много хора, кивито е плод, от който идва Китай. Вашата връзка с Нова Зеландия Произвежда се, когато този плод пристигне в Нова Зеландия през 20 век. Преди това беше известно като китайско касис Но за да се избегнат данъците, наложени при износа на тези плодове, името е променено на киви. Името не е случайно и е взето от приликите (малки, кафяви и космати) между плодовете и животно характерна за Нова Зеландия, която носи същото име.
Кивито е богато на хранителни вещества и ниско в калории. Сред възможните ползи за нашето здраве, свързани с консумацията му, намираме поддържането на a кожата здрави по отношение на тона и текстурата, намалете Налягане артериална и предотвратяват сърдечни заболявания Y. разливи церебрална.
В тази статия ще анализираме хранителни вещества че кивито ни носи, Ползи Y. рискове за нашето здраве и различни форми на включете го към нашата диета.
Киви. Хранителни стойности
Средно голям киви ни дава: 42 калории, 0,8 грама протеин, 0,4 грама мазнини и 2,1 грама фибри.
The витамини Y. минерали които ни дава са много и много интересни. В кивито намираме калий Y. витамин Ц (Това е един от плодовете с най-голямо количество от този витамин на грам продукт), както е подчертано, но също така ни дава желязо, витамин А и фолиева киселина.
Това не свършва дотук, тъй като ние също можем да се възползваме от витамин Е, витамин К, мед, магнезий и фосфор с които кивито подхранва тялото ни.
Киви. Ползи за нашето здраве
Консумация на плодове Y. зеленчуци винаги е било свързано с намаляване на страданието Сърдечни проблеми, диабет, Рак и други нежелани заболявания. Има много изследвания, които показват, че увеличаването на приема на храни като киви намалява риска от затлъстяване Y. смъртност. По-конкретно, ползите от кивито в нашето тяло са следните.
Подобряване на кожата
The колаген Това е стълбът, върху който се основава нашата кожа. Този колаген зависи от витамин ° С като основно хранително вещество, което действа като антиоксидант в тялото ни за предотвратяване на щети, причинени от слънце, замърсяване, дим или други фактори, които увреждат кожата.
Благодарение на витамин С, който кивито ни осигурява, ще имаме по-здрава кожа и се грижеше от всякога.
Подобряване на съня
Според проучване върху ефектите от консумацията на киви върху качество на съня При възрастни с проблеми със съня е установено, че приемът на киви подобрява колко бързо те помири се мечтата, продължителност на това и на ефективност който се среща при възрастни с нарушения на съня.
Здраве на сърцето
Фибрите и калият, съдържащи се в кивито, помагат да се грижим за нашите сърце. A нараства в калий присъства в нашата диета заедно с a намаляване на натрий е най-важната промяна, която всеки може да направи в диетата си, според медицинското училище Вандербилт.
Както вече обсъдихме, проучване разкрива, че тези, които консумират 4069 mg калий на ден те са имали 49% по-малък риск от смърт от болест сърдечна че тези, които само са дошли 1000 mg калий на ден.
Диетите с високо съдържание на калий са свързани с намален риск от удари, отпадъци от мускулна маса, поддръжка на Костната плътност и намаляване на образуването на камъни в бъбреците.
Намалено кръвно налягане
Поради високото си съдържание на калий, кивито може да помогне противодействат ефектите на натрия върху нашето тяло. Ниският прием на калий вероятно е такъв опасно за нашето кръвно налягане като висок прием на натрий.
Много малко достигат дневното количество калий препоръчва се. Жалко, защото тези, които успеят, имат 20% по-малък шанс Да умра по каквато и да е причина.
Профилактика на запек
Има няколко проучвания, които заключават, че кивито може да има ефект слабително и да се използва при тези, които имат проблеми със запек.
Редовната консумация на киви се оказа начин да помогнем на нашите чревна редовност.
Киви. Как да го добавим към нашата диета
Започваме с най-много обичайно и тази, която използваме най-много у дома. Това е толкова просто, колкото разрязването на киви наполовина и използването на чаена лъжичка да яде всяка част, като използва кожата си като контейнер.
Ако сте по-течни, или сокове или разклаща, можете да се насладите на страхотен тропически коктейл, ако смесите киви, ананас, манго и ягоди. Ако никога преди не сте го опитвали, е повече от препоръчително.
Влюбен съм в пчелен мед, така че друга възможност, която обичам, е да го взема с малко мед отгоре. За тези със сладък зъб.
Ако искате друг по-смел вариант за сок или смути, опитайте киви, спанак, ябълка и круша.
В случай, че вашият деца не искате да приемате плодове като цяло или това по-специално, можете замръзване няколко филийки киви и ги използвайте като освежаваща закуска в горещ ден.
Последната възможност за включване, която препоръчваме от тук, е пристрастяването към кивито към един от вашите салати любими. Опитайте, сравнете и ако намерите нещо по-добро, кажете ни за това.
Киви. Рискове и предпазни мерки
Освен алергии че можем да се развием чрез тяхното потребление, единственото опасности на консумацията на киви също се дължи на по-високата му полза: количеството му в калий.
Особено трябва да следим за присъствието на киви в нашата диета, ако си имаме работа лекарства които увеличават нива на калий в кръвта като бета-блокери използва се при сърдечни проблеми.
Също така диетите с високо съдържание на калий могат да бъдат вредни за тези с проблеми бъбреците. Може дори да бъде фатално ако бъбреците ви не могат да отстранят излишния калий от кръвта.
Накратко, точно същите като рисковете, произтичащи от консумацията на Киви. За тези, които не са в нито един от тези два случая ... да ядат киви.
Освежаващо, с кисело, но сладко докосване, текстура и вкус много вкусен и толкова удобен, че носи контейнера, за да му се наслади вграден. Киви? Дай ми две, Моля те.