Храненето е нещо, което е от дневен ред и засяга всички, независимо дали спортуват или не. Всеки от нас има нужда от гориво и хранителни вещества, но всеки се храни по различни причини. Например, в случая на спортиста, мисълта, която имат, когато ядат, е, че всяка хапка, която вземат, ще прехвърли енергия за тренировка или състезание, значително подобрявайки представянето. Четирите основни правила могат лесно да бъдат обобщени като:

3-. Храна след тренировка (възстановяване)

4-. Защо ядем? Според целите, които преследваме, трябва да знаем защо ядем някои храни, а други не.

Тези 4 основни правила могат да бъдат разделени на няколко идеи, които да имате предвид:

качествено

- По-малко преработени храни: Когато пазаруваме, е необходимо да знаем как да избираме някои храни и да изхвърляме други, дори ако те са най-апетитните на рафта. Колкото по-малко обработена е храната и колкото по-естествено я ядем, толкова по-добре за здравето ни. Когато избираме храни с най-голям процент въглехидрати, трябва да сме сигурни, че те имат поне 3 g фибри или повече на порция, тогава ще знаем, че това е добър вариант.

- Яжте често дъга: тоест, изберете храни с високо съдържание на витамини и минерали, които се съдържат в голяма степен в плодовете и зеленчуците. Както виждаме на изображението, което се появява по-долу, всеки цвят предоставя определени предимства, така че е необходимо да се яде дъгата от храни всеки ден.

- Яжте здравословни мазнини, които ви дават положителна енергия: Яденето на малко мазнини може да навреди на активните хора, като винаги говорим за хранителни мазнини. Най-добрият принос на здравословните мазнини идват от суровите ядки, семена, зехтин и тлъста риба с високо съдържание на омега 3. 20% от дневния прием трябва да идва от здравословни мазнини.

- Ежедневна здравословна закуска: Ако сте спортист и се интересувате от перфектно представяне, не пропускайте закуската, освен ако тренировката ви не е програмирана да го прави на празен стомах. Ако липсата на време означава, че не закусвате, не се претоварвате, закуската не трябва да бъде омлет, палачинки с овесени ядки, големи количества храна, обикновен плодов смути, препечен хляб със семена, шейк от суроватъчен протеин ... би било достатъчно за онзи сутрешен енергиен тласък. В допълнение, това ще накара метаболизма да се активира и ние се съобразяваме с ежедневните макроси.

- Адекватна хидратация: Липсата на хидратация се превръща в намалена работоспособност, така че е важно да пиете течности през целия ден, а не само в тежки тренировъчни дни. Вода, изотонична напитка, плодови сокове, смутита, ароматизирана вода ... Възстановяването на електролита е от съществено значение при онези спортисти, които тренират ежедневно, за да се избегне намалена производителност по такава основна причина.

- Не пропускайте храненето за възстановяване: Ако не искате да пропуснете тренировката си, уверете се, че храненето след тренировка е хранително и яжте макросите от въглехидрати, протеини и мазнини, подходящи за вида тренировка, която сте провели.

Надяваме се, че с тези съвети ще вземете предвид диетата си и винаги търсите лични цели, за да се храните по най-добрия възможен начин.