Киш Лотарингия: Можете да го олекотите, като замените сметаната с мляко и бекона с постна сланина. Можете да го направите и без разбитото тесто.
Лекият киш може да включва яйца + мляко + бекон и може би малко брашно.
Пица: Можете да го олекотите, като замените тестото за хляб с тесто за пица (без зехтин), нискокалорично сирене със сирене и зеленчуци (гъби, артишок) с маслини. Вместо доматен сос, използвайте настърган домат без масло и варена шунка или бекон с ниско съдържание на мазнини.
Настърган карфиол: можете да го изсветлите, като заместите мазнината (масло, олио, сметана, "лек" сос бешамел с обезмаслено мляко и царевично нишесте.
Трябва да облекчите останалите ястия с храна, както и останалите ястия за деня, когато ядете по-калорично ястие.
- За да направите това, ограничете или премахнете мазнината за готвене и подправките на останалите ястия за деня. Вижте различните начини на готвене без мазнина.
- Като първо ястие е по-добре да приемате сурови зеленчуци или морски дарове, без масло или със сос без мазнина (вижте нашите нискокалорични рецепти).
- Не яжте сирене след хранене, за предпочитане е нискокалорично сирене или обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, бяло сирене).
- За десерт е за предпочитане да имате плодове, плодова салата или компот без захар.
Заключение: Когато е възможно, ви съветваме да олекотите чинията си, за да ядете по-малко мазнини и калории, но можете също така да консумирате традиционна калорична чиния, без да увреждате линията си, стига да ограничите честотата и количеството, а останалото да вземете предвид хранене през седмицата.
А ти? Ядете ли твърде много висококалорични ястия? Прекалено тлъста ли е вашата дневна диета? За да разберете, вземете своя хранителен баланс на нашия уебсайт. Това е безплатна и анонимна услуга.