Този въпрос може да се разбере по два начина. Отговорите на въпроса дали е безопасно да отслабнете ще бъдат дадени по-долу. Ще научите и най-важните правила за справяне със загубата на тегло. Те ще ви позволят ефективно да изхвърлите излишните килограми.

Съдържание

  1. Откога е безопасно отслабването - време за диета
  2. Безопасно отслабване - здравето е от първостепенно значение
  3. Правилната скорост на отслабване
  4. Добре балансирано меню
  5. Редовност на храненията
  6. Физическа дейност
  7. Спи редовно

Откога е безопасно отслабването - време за диета

Това е много често задаван въпрос. Има определени начини за отслабване, които не изискват значително време. Също така има и други, които сами по себе си не са в безопасност. Те обаче ясно определят колко време може да отнеме отслабването.

5-те

Най-добрият пример е диетата в Копенхаген (или „гладна стачка“, както я наричат ​​мнозина). Трябва да продължи 13 дни. Нито още един ден, нито един ден по-малко. Ако този период бъде надвишен, загубата на тегло ще бъде опасна за организма. И как е класическото гладуване? Или монодиетите? Последните много често са свързани с детоксикация на организма. И в двата случая трябва да продължи от 2 до 3 дни.

Ами "нормалните" диети? Това е сложен въпрос. И тук идва вторият отговор на въпроса със заглавието.

Безопасно отслабване - здравето е най-важно

И това е вярно както когато се гледа скоростта на отслабване, така и продължителността на диетата. Без съмнение това е основният период от време за количеството килограми, които искате да свалите. В този случай обаче добре подготвената диета е изключително важна. Такова меню ще ви помогне да изхвърлите излишните килограми и в същото време да осигурите на тялото си адекватна доза необходими съставки.

Безопасното отслабване трябва да приключи, когато последното започне да изпраща определени предупредителни знаци. Ако ги игнорирате, могат да възникнат сериозни проблеми.

Симптоми за изгаряне на отслабване:

  • Проблеми с безсънието
  • Значителна телесна слабост
  • Замайване, припадък
  • Настроението се влошава
  • Храносмилателни проблеми
  • Непрекъснат глад
  • Недохранване
  • Прекомерна загуба на коса

Това са само някои от признаците, че отслабването вече не е безопасно и че целият процес трябва да приключи. Ако не сте постигнали желания резултат, ще трябва да изчакате малко. Тялото трябва да се регенерира. Можете да удължите това време по някакъв начин. И тук влизат в сила принципите за безопасно отслабване.

1. Правилната скорост на отслабване

Цифрите, които се появяват, са „предназначени“ за човек, който не е много физически активен, например поради заседнал начин на живот. В други случаи те претърпяват някои, макар и малки модификации. Безопасната скорост на отслабване е до 1,5 кг на седмица. Това обаче е границата и най-добре е да останете около един килограм. Трябва също да имате предвид, че скоростта, с която можете да загубите излишните телесни мазнини, зависи от изходното ви тегло.

2. Добре балансирано меню

Както вече споменахме, това е от съществено значение. На първо място, трябва да е безопасно за тялото. Трябва обаче да има и ефект на бързо изгаряне на мазнини.

Добре балансираната диета отговаря на основните нужди на организма от минерали и витамини. Разбира се, трябва да включите протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Калоричността му не бива да е твърде ниска, защото тогава се „трие“ срещу глада. Следователно вече не е безопасно.

Какви витамини и елементи помагат при отслабване? Първата група се състои от витамин С и витамините от група В. Втората група включва цинк, магнезий, хром и желязо. И в двата случая няма да е трудно да се намерят източници. Те включват зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и бобови растения.

3. Редовност на храненията

Това е един от най-важните принципи за безопасно и ефективно отслабване. Не става дума за хранене по едно и също време всеки ден! Но отделните хранения трябва да бъдат в повече или по-малко фиксирано време. Това ще подобри метаболизма ви. И без подходяща работа можете да забравите за ефективното отслабване.

Редовността на храненията не е трудно да се поддържа. Можете да планирате диетата си за няколко дни. Можете също така да приготвите храната си. По този начин извинението за липса на време вече не е валидно.

4. Бъдете физически активни

И това, което е важно, е да изберете форма на движение, която ви харесва. Това е единственият начин да се гарантира редовността на подобна дейност. Без него ефектите от загубата на тегло може да не са задоволителни.

И има и много важен въпрос в случая на дейност. Винаги обмисляйте състоянието на тялото си. Не избирайте форма на упражнения, която е извън вашите възможности. Единственото нещо, което печели по този начин, е по-голям шанс за контузия. И в такава ситуация можете да забравите за безопасното отслабване. Формата на движение в началото е малко по-малко важна. Важно е да ставате и да избягвате да стоите пред телевизора и компютъра. Трябва да е редовно.

5. Спи редовно

Това е последното, но не на последно място. Това е един от най-важните принципи за безопасно отслабване. Проблемите със съня оказват негативно влияние върху тялото. Това включва функционирането на храносмилателната система и метаболизма. Последното може значително да се забави. Ефектите са лесни за прогнозиране.

Липсата на редовен сън и следователно регенерация на тялото може да причини прекомерен стрес. Това от своя страна има отрицателно въздействие върху процеса на отслабване. Освен всичко друго, може да отслаби метаболизма. Второ, прекомерният стрес често завършва с неконтролирано хранене. В резултат на това може да е невъзможно да се изхвърлят излишните килограми. Ето защо е толкова важно да се грижите за съня си, докато отслабвате. В крайна сметка това оказва влияние и върху нашето настроение.