Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

На всеки 6 май Международен ден без диети o Международен ден без диети, който да ни напомни за опасността, която някои видове диети представляват за здравето и да приемем телата си такива, каквито са.

диета

Това е реалност, която за поддържане на добро здраве не е необходимо да прибягвате до чудодейни диети, достатъчно е да спортувате редовно и да спазвате балансиран хранителен режим.

Така забравете за диетите и планирайте здравословно меню. Нашият диетолог до леглото, Фернанда Алварадо, обяснява как:

Планирането на меню гарантира като количество и качество хранителните нужди стига да отговаря на следните характеристики:

1. Балансиран: че пропорциите на въглехидрати, мазнини и протеини са адекватни (можете да се ориентирате с чиния за добро хранене).

2. Попълнете: всяко меню трябва да включва храни от всички групи (зеленчуци и плодове, зърнени храни и грудки, бобови растения и храни от животински произход).

3. Достатъчно: не те оставя гладен.

4. Разнообразен: трябва да има разнообразни храни, текстури, оцветители, аромати и начини на приготвяне.

Първата стъпка при планирането на всяко меню е да правите здравословни покупки, за това се препоръчва:

1. Не посещавайте пазара гладни или супермаркет.

2. Избягвайте да бързате. Отделете малко време за посещение.

3. Донесете списък с необходимите елементи.

4. Купувайте само количеството храна, което семейството може да консумира за кратък период.

Сбогом извинения! Дори да смятате, че начинът ви на живот и професиите ви не позволяват да се храните здравословно, можете.

1. Отделете един ден в седмицата за готвене на няколко хранения наведнъж и порция: Съхранявайте в торбички, които можете да запечатате, запишете с маркер датата на приготвяне и замразете, по този начин можете да карате различни яхнии на ден.

2. Помислете за това приготвените храни могат да се съхраняват във фризера до четири месеца а най-добрият начин за размразяване е предната вечер в хладилника.

3. Пригответе обеди предишната вечер.

4. Избягвайте пакетираните храни, готови за консумация.

Накрая помнете това.

Най-добрият метод за планиране на меню е този, който отговаря на вашите възможности, икономика и начин на живот, важното е, че отговаря на гореспоменатите характеристики. Не забравяйте да вземете предвид мненията на всички членове на семейството.