Чувстваме ли се идентифицирани с това заглавие? Бихме казали, че то ни е дори познато, тъй като е нормално да го чуем сред приятели и семейство, правилен ли е този начин на мислене? Нека анализираме нова концепция, „придържане“ и вижте как можем да преодолеем този начин на мислене и да водим по-здравословен живот, както физически, така и емоционално.

вестник

"Придържането", според Световната здравна организация (СЗО) се определя като степента, в която поведението на човек (независимо дали приема лекарства, спазва диета или прави промени в начина на живот) съответства на препоръките, дадени от здравен експерт.

Според научните доказателства процентът на придържане продължава да бъде много нисък. Проучванията разкриват, че като цяло жените се придържат по-малко към диетичните насоки, отколкото мъжете, но има множество фактори, които ще развием днес.

Кои са факторите, които ви пречат да се „придържате“ към хранителен план?

Според проучване, публикувано от Parajuli et al. В BMC, 2014, основните причини са:

- Хранене навън (ресторант, в дома на приятел, майка, чичо)

- Лоша организация и дисциплина

- Нестабилна семейна ситуация и емоционални проблеми (семейно положение)

- Нямате достъп до адекватна хранителна информация или не проявявате интерес към този тип информация

- Малко разнообразна и безвкусна диета

Какви са причините за липсата на придържане към упражненията?

- Лошо време (дъжд, влажност, топлина)

- Липса на спътник за упражнение или неприветлив човек

- Местоположение на фитнес залата или парка (те са много далеч)

- Това упражнение причинява болка (в стави като коляното или гърба)

Препоръките за преодоляване на гореспоменатите проблеми ще бъдат следните:

- Ограничете храненията извън вашия контрол, яденето навън може да представлява съблазнителни възможности и липса на познания за съставките в готвенето. (Това е много ценно както за контрол на порциите, така и за приема на наситени мазнини и захар).

- Храните, рекламирани като здравословни (органични), често показват висока цена. Но приемът на плодове, зеленчуци, постно месо, обезмаслено кисело мляко трябва да бъде нещо, което даваме приоритет при покупката.

- Организирайте седмичното меню, за да планирате дневния прием на храна. Ако ви дойдат дейности, помислете за това събитие и организирайте ястия за деня.

- Ако преживявате стресова лична ситуация, упражненията или заниманията на открито ще ви осигурят релаксацията, която търсите. Не се облягайте на храна.

- Използвайте голямото разнообразие от подправки, предлагани на пазара, за да овкусите вашите ястия. „Фразата: Писна ми от пиле“, можем да я модифицираме, като изпробваме множество рецепти, за да променим рутината си. Използвайте розмарин, кимион, джинджифил, босилек, червен пипер, магданоз и др.

- С упражненията използвайте сертифициран човек, за да изпълнявате подходящи движения според вашите ограничения. Намерете точка, където можете да тренирате удобно, проверете отношението си към другите, винаги е добре да бъдете общителни.

Както анализирахме в това кратко пространство, ако приемем адекватни хранителни модели, култивираме лични качества, изпълняваме упражнения и развлекателни дейности, можем да се наслаждаваме не само на диетата си, но и на по-приятен живот.