Храната играе основна роля в дълголетието. Обясняваме как трябва да се храните, за да забавите клетъчното влошаване и да останете млади по-дълго.

живота

Здравословната диета е ключова за поддържането на здравословен и по-дълъг живот, поне това потвърждават няколко проучвания са свързали дължината на теломерите с цялостното здраве и следователно с по-дълъг живот без болести. Обясняваме какво представляват теломерите и какво означават те за здравето и какви храни трябва да включите в диетата си (и какви не), за да поддържате по-дълъг и здравословен живот.

Ключът е в теломерите

Изследване, публикувано в списание Nutrición Hospitalaria, събира заключенията, до които са стигнали трима експерти от Департамента по храни и физиология на Университета в Навара, в които те потвърждават, че диетичната намеса може да играе роля в защитата на целостта на теломерите. Но какво представляват теломерите? Е, те са структурите, които защитават краищата на хромозомите и дължината им е свързана със здравословното състояние на тялото, т.е. колкото по-дълги са теломерите, толкова по-добро здраве би имало тялото. Преките последици от теломерите с добра дължина биха били по-дълъг живот и забавяне на клетъчното влошаване.

Според тези разследвания, диетата може да се превърне в най-ефективното оръжие за предотвратяване или забавяне на много хронични заболявания свързани с течение на времето, възпаление на тъканите, клетъчна смърт и оксидативен стрес, тъй като всички тези биологични процеси се влияят от дължината на теломерите.

Диета против стареене

Какво можете да включите в диетата си, за да избегнете преждевременно скъсяване на теломерите? Средиземноморската диета би била добър вариант, но добре разбран. Например, трябва да изберете да увеличите консумацията на храни като семена, бобови растения, ядки или кафе, тъй като те съдържат голямо количество антиоксиданти които са пряко свързани с доброто здраве на теломерите.

Включете в менютата си плодове като червени плодове, праскови, портокали. повече антиоксидантни зеленчуци като спанак, домати или броколи, водорасли и зехтин за поддържане на здрава дължина на теломерите и следователно завидно здравословно състояние и по-млад и жизненоважен организъм.

Да избегна

В изследването на Университета в Навара се наблюдава, че някои храни са свързани със значително съкращаване на теломерите. Избягвайте преработените меса, зърнени храни, алкохол и подсладени напитки като сода тъй като данните, които те предлагаха, бяха, че се хранят с модели, свързани с по-къси теломери.

Затлъстяването, тютюнопушенето и стресът са фактори, които също биха намалили дължината на теломерите, както и захарта и излишните калории. Да, докато го четете, яденето по-малко може да има много положително въздействие върху здравето, тъй като ограничаването на калориите води до спад в телесната температура, който благоприятства хормоналната регулация и намалява възпалението, така че Ако искате да подражавате на жителите на един от най-дълго живеещите райони на планетата, Окинава, трябва да станете малко от масата, преди да сте напълно доволни.

Не става въпрос за гладуване, а за намаляване на калориите, като ядете това, от което се нуждаете, това би намалило оксидативния стрес и увреждането на клетките, така че вашите теломери ще бъдат по-дълги, както и животът ви. Изберете добре всичко, което ядете, защото здравето и дълголетието ви зависят от това.