правилния

Въпреки че те присъстват във всички зали за тренировки с тежести, все повече и повече, елипсовидните мотори са поканени да влязат в къщи и апартаменти. Какви са причините за това? Ами просто защото предлагат цялостно обучение . Този, който работи на всичките ви мускули, от комфорта на вашата всекидневна или спалня. Всъщност може да се каже, че изпълнява функциите на няколко устройства в едно. Те са идеални за укрепване на цялото тяло, освен това спомагат за изгарянето на много калории. Затова ни беше интересно да ви оставим презентация, за да оптимизирате вашите елипсовидни тренировки според вашите цели.

Защо и как да използваме елиптичен тренажор?

На въпроса защо използвайте елиптичен тренажор, има какво да отговорите. Първата причина със сигурност е, защото това устройство работи всички мускули на тялото. Често е разочароващо да работите само с горната или долната част на тялото с този тип машина. може да си сигурен Това е всичко мускулите работят. The тонизира до 80%! Също така, това ви принуждава стой изправен, какво е полезно за гърба ви и нека бъдем честни, кой не страда от болки в гърба в наши дни? Елипсовидният мотор зачита ставите, извършеното движение разпределя тежестта на тялото ви по равно на двата крака. Резултат: мускулите се обработват внимателно. Е добър за сърцето, И да, помага за укрепването му. Практикува се редовно, стимулира кръвообращението и дори понижава холестерола. Освен това е силно препоръчително да поддържате сърдечно-съдовата си система.

Ти искаш отслабнете, това оборудване е перфектно: половин час упражнения на ден на елипсовидна кутия за велосипед ефективно изгаря излишните мазнини. По-лесно е да се мотивирате, защото упражненията изглеждат по-лесни, поради напрежението във всички мускули и също така, защото изразходваните калории се натрупват.

Предимствата на елиптичния тренажор

Използват се различни мускули при каране на елиптичен тренажор. Мускулите на краката, бутащи педалите, мускулите на ръцете, бутащи и дърпащи дръжките. Също и корема и задните части поради въртеливото движение, упражнявано от талията. За разлика от джогинга например, елипсовидно колело разпределя телесното ви тегло по равно двата крака. Елиптичната е машина, която укрепва сърцето чрез бързо увеличаване на сърдечната честота. Никаква болка или чувство на голямо усилие няма да ви попречат да достигнете максималния си пулс. Тъй като усилията са разпределени по равно между мускулите на ръцете, краката и корема.

Кои мускули работят най-много?

Елиптичният тренажор използва голяма част от мускулите в тялото ви, докато движи както горната, така и долната част. Чрез различните движения, упражнявани от тялото ви, различните използвани мускули са следните:

Мускули на горната част на тялото:

  • Ръцете
  • Коремни мускули
  • Гръдни мускули
  • Гърба

Мускули на долната част на тялото:

  • Задни части
  • Подбедрици
  • Квадрицепс
  • Коленете

Как да тренирам правилно?

Преди да започнете, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете противопоказания или наранявания. Дори и да се практикува у дома, все още е така физическо упражнение, което включва на всички мускули. Така че трябва да използвате подходящ костюм където се чувствате комфортно и спокойно.

Памукът Това е най-добрият материал за тренировъчния костюм. Тъй като неизбежно ще се потите и помнете, винаги се снабдете със стабилен елипсовиден мотор. Оборудван със значителен маховик за по-голяма течливост. Изберете подходящо място, за да го поставите, в идеалния случай просторно, добре осветено и добре проветриво.

Ако нямате сензорни сензори напомням ви да запишете пулса си. За да контролирате тренировката си, без да се насилвате излишно, помислете за получаване на пулсомер . И накрая, съветът, който всички можем да ви дадем, е да хидратирате редовно. Променете упражненията, като промените програмата и интензивността и ще видите, че ще ви хареса повече.

Не се насилвайте и спирайте в случай на дискомфорт. Не забравяйте да промените продължителността на упражненията и интензивността според към вашата форма и цели. За да тренирате правилно, трябва да изберете и своя отбор. Каня ви да прочетете нашия раздел на изпитвателен стенд където разглеждаме много модели.

Различните видове обучение по ниво

Независимо дали сте начинаещ сякаш вече го правите физическа и спортна активност. Важно е да започнете сесията бавно, за да загреете, като педалите са умерени.

1 до 2 седмични сесии от 20 минути, като се започне с 5-минутно загряване и завърши с 5-минутно охлаждане.

За опитни започнете с 2 до 3 сесии по 25 минути на седмица. Също така спазвайки 5-минутното загряване и 5-минутното спокойствие, след това постепенно. Практикувайте 2 до 3 тренировъчни сесии от 30 до 45 минути ...

И накрая, не забравяйте това редовността е гаранция за резултати, тренирайте за период от поне 3 месеца.

Нашите съвети за отслабване с елиптичен тренажор

Един от много предимство на елиптичното е това изгаря калории и мазнини .Тъй като имате нужда от голям брой мускули и позволявате тонизиране на мускулите, а доказан метод за отслабване е фракционният метод.

За какво става дума? Стига с редувайте по-силни ритми с ритми за възстановяване с по-ниска интензивност Вместо това препоръчваме практиката на 2 седмични сесии с продължителност 45 минути.

45 минути са сравнително дълго време, така че разходът на калории е по-важен. Сесиите трябва да са на разстояние поне един ден помежду си, за да се позволи на мускула да се възстанови. За начинаещи, възрастни хора и хора с наднормено тегло се препоръчва да работят с времето. При ниска интензивност най-добрият начин да създадете значителен калориен дефицит.

Завършеност

Елиптичният тренажор е наистина цялостно устройство, което ви предлага тренировка истински от дома. С това устройство ще можете да работите всичките ви мускули, горна и долна част на тялото. Предлага различни програми, които ви позволяват да работите върху различни мускули, за да променяте тренировъчните си сесии.

В допълнение към тонизирането на тялото си, можете да го използвате като начин за отслабване, това е идеален партньор за да отслабите фигурата си. Затова не търсете повече и не бързайте до най-близкия фитнес. Елипсовидният е просто практичният, отслабващ фитнес спътник, от който се нуждаете