Актуализирано на 14 юни 2017 г., 09:53
Битката на страха не се печели, като се биете срещу нея. Печели се като го слушате, за да го направите съюзник. Ние ви разказваме за този процес стъпка по стъпка
Противно на това, което много хора мислят, страхът е полезен. Да не слушаш сляпо, да не използваш като ориентир. Само ако се научим да го тълкуваме, можем да го превърнем в инструмент за себепознание и това е път за нас да израстваме.
Марта се консултира с мен заради страха си да говори публично: „Знам темата, по която трябва да говоря, но самата идея да си представям себе си на сцената ме ужасява. Страхувам се да заеквам, да не знам какво да кажа, да се правя на глупак, да правя грешки. ”. Подобно на Марта, всички знаем какво е да чувстваш понякога страх.
Проблемът възниква, когато не сме се научили как да го накараме да спре или да предотврати хронифицирането му.
Но какво е страхът? Това е чувството на мъка при възприемането на заплаха. Въпреки че в действителност няма нищо, което само по себе си да е заплаха. Заплахата става такава, когато нямаме необходимите ресурси за решаване на проблема, който ни се представя.
Например, шофирането с 300 км в час може да бъде много страшно за повечето от нас, но за състезателите от Формула 1 това не е така. Това разграничение изглежда очевидно, но е необходимо да стане ясно, за да се разбере какво е чувството за страх и как. можем да се справим.
Полезният и безполезният страх
Всеки път, когато сме изправени пред заплаха, която надвишава ресурсите, които имаме, за да я разрешим, изпитваме страх.
Страхът е сигналът, който ни информира за тази опасна диспропорция. Това е като болка, сигнал, изпратен от мозъка, за да покаже, че дадена област от тялото ни е в опасност. Въпреки че не е приятно да получаваме тези съобщения, именно това ни позволява да извадим ръката си от огъня, преди да го изгорим напълно.
Страхът изпълнява същата функция: предупреждава ни за опасности, за да направи нашето оцеляване възможно. Този ценен сигнал обаче може да бъде изкривен и да се превърне в хронично състояние, което ни измъчва и обездвижва.
Така че можем да говорим за два вида страх:
- Функционален страх, който ни защитава и ни насочва да открием проблема, който трябва да бъде решен,
- Нефункционален страх, което е чисто стерилно страдание.
Видове страх: някои функционални, други нефункционални
Какво допринася за чувството на дисфункционален страх? Особено някои дълбоко вкоренени погрешни вярвания като:
„Проблемът е в страха. Ако не можете да го почувствате, ще видите, че можете да се справите безпроблемно със ситуацията ".
„Страхът е отрицателна емоция, която е чисто смущение и ресурсът, който ви позволява да не чувствате, че ще бъде от голяма помощ за вашето функциониране“.
Типични фрази произтичат от това убеждение като:
„Не се страхувайте!“, „Трябва да преодолеете страха!“, „Не бъдете страхливец!“, „Страхът е признак на слабост!“ „Мъжете не се страхуват!“.
Това отношение допринесе за превръщането на страха в недостойна емоция. Всеки път, когато казваме, че някой не е направил нещо от страх, като фон се появява тон на девалвация към този човек. Това предполага, че всички ние имаме едни и същи ресурси, за да се изправим пред опасностите и че някои, въпреки че разполагат с тях, отказват да го направят. Наричат ги страхливци. Това убеждение е невярно, защото всеки има различни ресурси
Страхът не казва нищо за това колко ресурси имам, а просто посочва несъразмерността между ресурсите и заплахата
Ако имам много ресурси, да речем 100%, и живея заобиколен от опасности, да речем 200%, непрекъснато ще живея в страх. Но ако имам 10% ресурси и живея заобиколен от ниво на заплаха от само 5%, няма да се страхувам.
Обосновано или неоправдано?
Поредната грешна нагласа, свързан с горното, но който заслужава да бъде подчертан поради своята честота и важност, е този, изразен в изявлението: "Този страх е неоправдан!".
Фрази като: „Къщата е в безопасност“, „Не може да бъдеш, че като възрастен човек се страхуваш да останеш сам за няколко минути“ или „Този страх е напълно нелогичен. ", изразява идеята, че ситуацията, която е безопасна за човека, трябва да е безопасна за всички.
В този случай е неизвестно с какъв тип опасност-ресурсна диспропорция се занимава човекът, който изпитва страх. От невежество правим онези силни утвърждения, които нараняват тези, които ги слушат, защото те отнемат причината за страха им и ги карат да се чувстват като някой с неразбираема аномалия.
Реакции на страх
След като регистрирам заплаха и изпитвам страх, възниква втора емоция, която е моята реакция на страха ми. Като следствие от току-що описаните предубеждения, много често се случва чувството на страх да не изглежда подходящо и изпитвайте гняв, срам, безпомощност, вина или страх само защото го чувствате.
Тази втора реакция, която е вътрешният отговор на страха, Той е от голямо значение, защото именно другият фактор зависи от това дали страхът е намален или влошен. Връщайки се към примера на Марта - която се страхува да говори публично - към първоначалното чувство на страх от изкачването на сцената, добавяме страха от подигравки и провал и срам.
Нашият вътрешен диалог
Връщайки се към случая с Марта, След като изслушах нейното представяне на проблема, казах на Марта: „Ако онази Марта, тази, която най-много изпитва страх, беше пред вас, какво бихте й казали?“ И погледна към това място, тя каза:
„Как можеш да се страхуваш отново? Вече сте на 40 години, познавате темата като никой друг ... Спрете глупостите и развеселете веднъж завинаги! Облечете най-добрата си рокля и се качете на тази сцена! Писна ми от теб! Правете това, което трябва да правите като възрастно същество, защото това сте това, което сте ".
Тогава я поканих със страх да заеме мястото на Марта, Нека влезе в това, което току-що беше чул, да види как се чувства по всичко това и да излезе с отговор. След няколко мига той каза:
„Не осъзнаваш ли, че по този начин ме плашиш повече? Мислиш ли, че обичам да се страхувам? Бих се радвал да мога да изнеса лекцията тихо и да й се насладя, всички ме аплодират. Но не се чувствам в състояние да го направя и сега съм много тъжен и искам да изчезна. ".
Идеята, че има вътрешен диалог, в който протагонистите разговарят помежду си като двама души, може да изглежда странна за читателя, но това се случва през цялото време, въпреки че не го възприемаме толкова ясно, колкото в примера.
Който никога не се е сърдил на себе си и дори не се е срамувал, че се е страхувал?
Това психодраматично устройство на вътрешни диалози Той е въведен от гещалт психотерапията и е инструмент с изключителна стойност, тъй като позволява, в този случай, страшната част, да преживеят и изразят това, което чувстват, по пряк начин и без намесата на посредници.
Обикновено ние познаваме реакцията си на страха по-добре от самия страх
В действителност ние страдаме много от нашата страшна част, но знаем и слушаме малко.
Важността да познаваме слабата си страна
Всъщност Марта разпозна какво се случва с нейната страшна част, защото влезе там, стана я за няколко мига и проговори точно от тази част.
Ако не беше направила това, най-вероятното е, че щеше да остане идентифицирана с ядосаната Марта, оценявайки, че страховитата част казва само чиста глупост „глупост“ и че трябва да я принудят да изнесе лекцията.
Страхът продължава да расте, когато това се случи въпреки че няма очевидни прояви. Въпреки че същото търсене временно го упоява, то всъщност продължава да се увеличава. и един ден, активиран от някаква ситуация, може би незначителна, той нахлува с цялата сила на съдържанието и се проявява в това състояние, толкова често днес, че ние наричаме паническа криза.
Излекуването на страха трансформира дисфункционалния страх във функционален
За целта ще ни помогне да правим разлика между тях трите основни момента, свързани със страха:
- контакт със заплахата,
- реакцията на страха
- и вътрешната реакция на изпитвания страх.
Функционалността или не на страха зависи от това как се провежда последната фаза на тази последователност, тоест на качеството на вътрешните отговори, които произвеждаме във връзка със страха, който изпитваме.
Уважение и обич
Капацитетът, който имаме за самопреобразуване, е огромен, но без да го искаме, можем да влошим това, което искаме да променим. Ако поради объркване и невежество искаме да елиминираме, унищожим или игнорираме нашата страшна част, вярвайки, че това е проблемът, ще инициираме отрицателен порочен кръг, в който страхът нараства, точно както се случи с Марта.
Ако можем да изслушаме страшната страна с уважение, тя открива какъв е проблемът и какъв е пътят към разрешаването.
Да видим как се проведе това обучение в сесията на Марта. Когато страшната част призна, че се чувства по-ужасена, а също и по-тъжна, аз попитах:
„Като се има предвид, че това, което сте чули, ви прави такива, как си представяте, че ще трябва да се лекувате, за да се чувствате истински помогнати?“.
Марта замълча за момент и след това каза на взискателната си част:
„Трябва да не ме презираш, че се страхувам. Че ме слушаш и се поставяш на моето място. Че ме разбирате и ме придружавате с обич ".
Когато дадем думата на страшната част, тя може да каже какво я боли, че в случая на Марта е оценена като глупачка и е принудена да прави това, което не може.
Следващата стъпка в този процес на обучение е да предостави на Марта възможността да олицетворява човека, който предлага това разбиращо вътрешно лечение. За това предложих: „Каня ви да преместите няколко сантиметра на ваша страна и тук се опитвате да станете този, който предлага това лечение. Какво би било да говоря така със страшната част? ".
Съюзът с фобии и страхове
Марта застана на това място, пое дълбоко въздух и видимо трогната каза:
"Запази спокойствие. Знам, че искате да изнасяте лекции, но ако се чувствате така, сякаш не можете, няма да ви насилвам. Ако се страхувате, че е така, защото все още не сте готови, искам да знаете, че каквото и да се случи, ще ви придружа. Между нас двамата ще открием кое е най-доброто за вас. И искам да знаете, че не сте сами и че ви вярвам ".
Предложих й отново да заеме мястото на страшната част и да види какво е усещането да се отнасят така към нея. След като застана там, той каза:
„Не съм свикнал да ми говорят така. Добре ми е да те чуя. Стягането в гърдите ми изчезва и съм по-спокоен. Дано това продължи, защото ме кара да се чувствам много по-обнадеждена ".
Изправянето пред страховете е необходимо, но не на базата на воля, игнориране или обезболяване на страховете. Напротив, трябва да ги изслушаме, за да генерират ресурси за защита срещу опасностите, за които говорят. По този начин ще превърнем дисфункционалния страх във функционален, превръщайки го в най-ценния ни съюзник. Емоция, която ни позволява да постигнем желанията си, като същевременно ни предпазва от несигурно бъдеще.
8 стъпки за разбиране
Ако изпитвате някакъв страх, който ви измъчва и парализира, който не ви позволява да водите живота, който бихте искали, предлагам ви да преживеете подобно на това, което направихме с Марта след консултация:
1. Какво те плаши?
За начало се опитайте да определите какво ви плаши и от какво се страхувате: самота, отхвърляне, изоставяне, неуспех, подигравка.
2. Поставете лице на страх
Когато разберете, вижте колко страховито изглеждате. Начертайте на хартия или психически човешка фигура, която я изразява, за да можете да я възприемете по-добре. Например тийнейджър, който трепери в ъгъла или дете, което се крие между чаршафите. Опитайте се да накарате рисунката да предаде възможно най-вярно как се чувствате вътрешно, когато възприемате страха.
3. Говорете с него
Представете си, че този аспект е пред вас. Примижете очи, тъй като това ще ви помогне да се свържете по-добре със себе си и да видите какво чувствате, когато го видите, и какво мислите за него. И го кажете така, сякаш започвате диалог. По този начин вие му говорите от онази част от вас, която не е съгласна с тази страшна част, оценява я отрицателно и иска да я промени. В този момент тази взискателна и режисираща част може да бъде изразена по следния начин: „Това, което чувствам, когато те виждам, е:. "И" Това, което ме кара да искам да те направя, е:. ".
4. Поставете се на тяхно място
Представете си, че за момент можете да се поставите в кожата на страшния аспект. За това е много полезно да смените местата и да заемете пространството, където сте си го представяли. Това ще ви улесни да влезете в тази част от себе си. В този момент страшната част се изразява така: „Това, което чувствам, когато те чуя, е:. ".
5. Как можете да си помогнете?
Вижте също дали това, което сте чули, ви помага да разрешите страха, оставя го същия или го влошава. Ако остане същото или по-лошо, опишете как би трябвало да се лекувате, за да почувствате помощ. В този момент страшната част се изразява така: „Това, което трябва да получа от вас, е:. ".
6. Разберете страха
След като разберете как можете най-добре да подпомогнете своята страшна част, преместете няколко инча на ваша страна, за да възприемете по-добре тази нова роля. Опитайте се да станете онова същество, което дава на страшната страна лечението, което са поискали. Дръжте очите си затворени или полузатворени, съсредоточете се върху страшната част с вътрешния си поглед и им кажете. В този момент вътрешният асистент се изразява така: „Това, което искам да ви кажа е:. ".
7. Проверете какво чувствате
След това заемете мястото на страшната част отново, пуснете това, което току-що сте чули, и вижте как се чувствате.
8. Продължавайте да практикувате
Не забравяйте, че както първоначалната реакция към страшната част, така и последната искат да трансформират страховития аспект. Може би първият не е успешен поради незнание какво да се прави. Клиничният опит показва, че колкото повече страхливата страна се консултира за това какво вътрешно лечение трябва да получи, толкова повече човек се учи от нея и толкова повече е обучен да й помага.
Когато се постигне тази вътрешна атмосфера на консултация и сътрудничество, страшната част, чувствайки се подкрепена, намира най-добрите условия да се успокои. И като всеки жив организъм, когато оперира с "напояването", подходящо за настоящите му възможности, той расте и се развива, докато достигне пълнотата, която е в обсега му.