След продължителна почивка тялото е в състояние на отпуснатост и липса на тонус. Подгряването се извършва преди физическата работна сесия или състезание с цел постепенно увеличаване на трудоспособността. Освен това с активирането на нагряването изчезва и чувството на апатия и мързел, характерно за състоянието на покой. По този начин може да се каже, че загряването ни предразполага към активност както физически, така и психически.

мускулни групи

Продължителността на загрявката варира от 15 до 30 минути Въпреки че това ще зависи от физическото състояние на спортиста и работата, която трябва да се извърши в основната част на тренировката. Въпреки че понякога има такива, които приемат загрявката леко, това е много важно за правилното развитие на сесията или последващото състезание. В допълнение, те също се считат за обикновена процедура, но има различни видове загряване в зависимост от вида на дейността, която трябва да се извърши.

Тип отопление

От обучението: Това е част от сесията, която се използва за изпълнение на специфични задачи като повишаване на нивата на гъвкавост или практикуване на определена техника. Освен това те служат за подготовка на последващи задачи.

Състезание: се състои от подготовка както физическа, така и психологическа за състезанието.

Активно или конвенционално отопление: извършвани чрез дейности, адаптирани или не към последващата дейност или състезание. Това загряване е част от всяка тренировъчна програма и се прилага във всяка работна сесия.

Пасивно нагряване: Той се появява през 1957 г. в Чехословакия, от проучванията на Карлеси и Форбс, които прилагат горещи душове и стимулиращи масажи, въпреки че положителните резултати са минимални. В момента това е подход, който се използва повече за възстановяване или като допълнение към активно загряване.

Общ: Това е валидна загрявка за всякакъв вид физическа спортна дейност, базирана на упражнения за обща физическа подготовка, насочени към всички функционални системи на тялото и най-важните мускулни групи. За да насърчите спазването, уверете се, че то е разнообразно.

Специфични: насочени към по-специфични мускулни групи, упражнения, свързани със спортната дейност на основната част, могат да се използват технически упражнения, които търсят настройка на нервно-мускулната система и техническа ревизия.

Загряващи цели

Предотвратете появата на наранявания: Загряването и разтягането на мускулите увеличава еластичността и намалява възможността за мускулни дърпания и разкъсвания.

Подгответе физически спортиста: не само подготвя мускулите, но и кардиореспираторната и нервно-мускулната система

Подгответе спортиста психологически: преди състезание помага да се контролира тревожността и служи като средство за облекчаване на стреса. В допълнение към подобряване на психичното разположение, сетивното възприятие и внимание.