Здравословна и лесна за приготвяне закуска, изключително богата, без добавени захари и на която възрастните и децата могат да се насладят у дома. Дори в много от тях ще видите, че можете да направите количество и да ги подготвите за следващите няколко дни в хладилника.
Индекс на статията
Каша - Каша
The овесена каша Това е една от страхотните класики, които можете да си направите за закуска у дома. Това е пълноценна, засищаща закуска, към която можете да добавите сезонни плодове по ваш избор и сурови или печени ядки, повишавайки нивото на хранителни вещества.
Най-много след 10 минути ще го имате подготвен и подготвен за наслада. Тук «Porridge de avena» ви оставям рецептата, за да можете да видите стъпка по стъпка.
Манго ласи
- 200 гр. узряло манго
- 1 кисело мляко (125 гр.)
- кардамон на прах
Просто трябва да смачкате всичко заедно и да добавите няколко кубчета лед, ако искате да е по-хладно. След това се насладете!
Плодова салата
Плодовите смутита са огромни, но диетолозите ни напомнят, че е по-добре да ядем твърди плодови салати и да не ги пием, защото ядем много плодове за много кратко време и без да осъзнаваме. В същото време е по-удовлетворяващо дъвченето и хранителните вещества се усвояват по-добре.
В зависимост от сезона, в който сте, използвайте възможността да приготвите едната или другата плодова салата, както и да ги включите в други закуски. Знаете ли, защото знам, че не ви казвам нищо ново, че се препоръчва да приемате около пет парчета плод на ден и че той може да ни осигури онази естествена захар, така необходима на тялото.
Палачинки с банан и шоколад
Тези палачинките се подслаждат само с банан и те имат 100% чисто какао без добавена захар, което го прави напълно здравословна рецепта. Когато ги приготвям у дома, обикновено приготвям повече, държа ги в херметически стесняващ се хладилник и след това ги изнасяме за закуска или закуски. Славата е придружена от пресни плодове и ядки.
Можете да видите всички съставки и стъпка по стъпка тук «Как да си направим палачинки от банан и шоколад«. Ще видите колко лесно се подготвя.
Манго смути купа
A манго смути купа Той е неустоим, със сладостта на мангото, която изпълва всичко, където никога няма да е необходимо да добавяте захар. Толкова богат ... Разбира се, не смути всеки ден, тъй като ядете цяло манго, без да го осъзнавате и е важно да можете да го комбинирате с други закуски, които включват консумацията на други зърнени храни и хранителни вещества. Или намалете сумите, които ви оставям в рецептата "манго смути купа" и го комбинирайте с други предложения.
Пудинг от чиа с кисело мляко, ягоди и мюсли
The семена от чиа Те са суперхрана, защото въпреки малкия си размер, те съдържат много важни хранителни вещества като високо ниво на разтворими фибри, протеини, омега 3, калций, желязо и калий. На свой ред съдържа много повече желязо, калий и калций. Приготвянето на чиа е много просто, вкусът му е неутрален, така че може да се включи във всяка закуска или да се приготви богат пудинг като този.
Тук можете да видите съставките и стъпка по стъпка «Чиа пудинг с кисело мляко, ягоди и мюсли«.
Шоколадова овесена каша
The овесена каша и шоколадова каша или овесената каша и шоколадовата каша е абсолютна радост, без добавени захари, подсладени с добре узрял банан и сме използвали 100% натурално какао без обезмаслена захар. Добавете сезонните плодове, които имате у дома и вуаля, вкусни.
Ще ви кажа съставките и пропорциите тук «Каша от овес и шоколад«.
Ръжен тост с неподсладено сладко
По време на моята карантина имах през цялото време на света да се науча как да правя хляб у дома, а ръжта е един от любимите ми заради вкуса, текстурата и доколко е засищащ. Ако се страхувате от времето, което може да отнеме, или от месенето, ръженият хляб е идеалният за започване, защото едва ли е необходима работа, но трябва да сте наясно с времето. Направих го в два формата, в питка "100% пълнозърнест ръжен хляб" или в "нарязан ръжен хляб".
Ръжените препечени филийки вървят добре с всичко, за закуска можете да сложите малко домат и олио, сякаш искате да имате вкусни тостове. Моето предложение е много добро сладко без сливи, което се прави изключително лесно, няма да ви отнеме никакво време и резултатът е страхотен.
Шоколадов пандишпан без захар
Можете ли да се подготвите бисквити без захар? Със сигурност може. Винаги има много различни и много богати рецепти, за да можете да го получите, представяме рецепта с текстура, която се топи в устата ви, със страхотен вкус на 100% какао и която не е трудна за приготвяне.
Можете да видите съставките и стъпка по стъпка тук «брауни без захар«.
Здравословна Нутела
Има хиляди начини да приготвите здравословен нутела или неподсладен какаов крем, оставяме ви това предложение за "неподсладен какаов крем", с което мисля, че наистина ще се насладите както на вкуса му, така и на текстурата.
Манго, нектарин и червени плодове се рушат
The Манго, кайсия и червени плодове се рушат Това е млякото на лятото, толкова богато, толкова в перфектното си сладко и с малко маскарпоне (или сметана, или сладолед или каквото искате), че се чувства толкова добре, че ... Страхотно. Най-хубавото при този тип приготвяне е, че правите количество, оставяте го в най-студената част на хладилника и го имате за няколко дни. Различен начин на ядене на плодове с хрупкав рон и без захар.
Brookie - Брауни без захар
Трябва да вземете малки парченца, защото това е пълно с истина, това е супер пълноценно брауни и бисквитката също има своя собствена. Пълнят се, здрави са и нямат захар. Можете да закусите малко парче, можете да го раздробите и да го включите в друга от предишните рецепти от типа купа, каквото ви харесва най-много.
В рецептата брауни с бисквитка без захар ще видите колко лесно се приготвя.
Кисело мляко с овесени ядки и екстри
Бързи, лесни за приготвяне удоволствия, които можете да направите в момента, без да се налага да готвите нищо. Можете да комбинирате и добавяте съставки в зависимост от вашия вкус или съставките, които имате вкъщи.
- 200 гр. Чист йогурт
- Меко валцуван овес
- 1 чаена лъжичка паста от фурми
- Екстри: пресни плодове, неподсладено сладко и др.
Количеството паста за фурми или бонбони, които използвате, може да бъде напълно персонализирано в зависимост от количеството сладко, от което се нуждаете, или ако плодовете не осигуряват много сладост.