Кето закуските и впечатляването на техните предимства, достига до ушите на повече хора, информация се намира в почти всички медии. Има обаче съмнения да започнете. Вариантите за закуска, обяд и вечеря за някои не са толкова прости.
Както е известно, кетогенната диета установява, че консумацията на мазнини е 70%, протеини 25% и въглехидрати 5%. По този начин се постига кетоза.
Тези данни ще улеснят начина за поръчка и избор на храни. Важно е да избягвате преработените храни.
Мазнини в кето закуски.
Важно е да запомните, че не всички мазнини са еднакви, особено когато диетата е с високо съдържание на тези. Наситените мазнини се консумират умерено. От друга страна, транс-мазнините, т.е. пържените храни, трябва да се избягват, тъй като тяхната консумация насърчава увеличаването на LDL холестерола, което, както е известно, уврежда здравето.
Авокадото, авокадовото масло, яйцето, тлъстата риба, постно червено месо, маслото, ядките и семената са пример за източници на мазнини.
Мазнините са най-важните.
Протеин в кето закуски.
Мазните храни са богати на протеини, но не всички източници са 100% добри за кето диетата, естествените храни са опцията за избор, тъй като те дават ситост и добавят хранителни вещества, които са от полза за тялото. Повечето преработени храни съдържат захар, която излага на риск кетозата, както и протеини със съмнително качество.
Препоръчителните източници на протеини са: яйце, риба, черупчести, сирене, обикновено кисело мляко и пиле.
25% протеин за консумация
Въглехидрати в кето закуски.
Както споменахме по-горе, кето диетата отменя въглехидратите, това помага за загубата на телесни мазнини, контролира глада и намалява инсулина в кръвта. Но ако се погълне, най-добре е да изберете зеленчуци, особено зеленолистни, тъй като те са богати на минерали, фибри и вода. Важното е, че те не повишават кръвната захар.
Кейл, спанак, зеле, броколи, зелен фасул, маруля, са някои зеленчуци, които са позволени и могат да бъдат във вашата кето закуска.
Зелени листни зеленчуци са разрешени.
Когато започнете кето диетата, трябва да запомните.
При започване хората обикновено имат дискомфорт, те не издържат дълго, но е важно да запомните. Кето грипът е често срещан, а не грип като такъв, но се чувства като такъв. Изпитвате болка в главата, липса на концентрация, умора, световъртеж, гадене и желание за сладка храна. Това се дължи на липсата на захар, тялото едва се адаптира, за да получи енергия от мазнини, трае само 3 до 5 дни.
В някои случаи се появява запек, процесът на избягване на въглехидратите засяга храносмилателната система, следователно е необходимо време, за да се усвоят промените. Пиенето на вода, яденето на зелени зеленчуци и упражненията помагат на тялото да възстанови активността си.
Забележително е, че физическите показатели са засегнати, тъй като основният източник на енергия вече не е на разположение. Няма лекарство, просто изчакайте самото тяло да се адаптира. В идеалния случай продължете с нормални дейности и упражнения. Липсата на вода и сол е още един фактор, който пречи на организма да се представя, препоръчва се да се пие вода с малко сол, през деня или преди тренировка.
Въпреки тези досади, дългосрочните положителни награди си заслужават. Ако сте решени да започнете, ние с удоволствие ще ви дадем препоръки, за да можете успешно да осъществите вашия кето план. Засега ви даваме две възможности, за закуска.
Кето закуска 1: омлет от яйца от спанак от сирене.
Кето съставки за закуска:
- Цели яйца, необходими, 3 броя.
- Масло от авокадо, необходимо, 1 супена лъжица.
- Прясно нарязано сирене, необходимо, 1/4 чаша.
- Пресен спанак, измит, дезинфекциран и нарязан, 1/2 чаша.
- Пипер на вкус.
Процедура:
- В купа счупете яйцата, поставете жълтъците вътре. Добавете чушката на вкус, с вилица или ръчен миксер, започнете да разбивате яйцата, вътре в купата, докато те се интегрират.
- Добавяме прясното сирене, вътре в купата, интегрираме го.
- Сега добавяме 1/2 чаша спанак към сместа.
- Тиганът се загрява, на слаб огън се слага супената лъжица олио, изчакваме температурата да се повиши.
- Изсипваме сместа в тигана, след това изчакваме консистенцията да се стегне, ще се образува един вид омлет. С лопата го обръщаме, така че да се готви от другата страна.
- Извадете омлета от тигана, сервирайте.
Приготвянето е лесно, сместа прави две порции, а времето за приготвяне е 15 минути или по-малко.
Кето закуска: омлет от спанак от яйца.
Кето закуска 2: Пилешко бурито от авокадо.
Кето съставки за закуска:
- Италиански тиква, измит, саниран, необходим, 2 големи листа.
- Пилешки гърди, на скара, на кубчета, необходими, 1/2 чаша.
- Авокадо, необходимо, 1/4 чаша.
- Настъргано сирене Бри, необходимо, 2 супени лъжици.
Процедура:
- Разстелете двете филийки италианска тиква върху плоска чиния, поставете една до друга, важно е да нямат пълнеж.
- С лъжица разпределете авокадото и върху двете листа.
- Разстелете сиренето и поставете пилешките гърди, навийте листата като бурито.
Лесно се прави, прави една порция, а времето за приготвяне е 10 минути или по-малко.
Кето закуска 3: Кето палачинки.
Кето съставки за закуска:
- Крема сирене, необходимо, 190 грама.
- Цели яйца, необходими, 4 броя.
- Ванилова есенция, необходима, 1 чаена лъжичка.
Процедура:
- Крема сиренето трябва да е със стайна температура, за да може лесно да се борави с него.
- Яйцата, ваниловата есенция и крема сиренето се изсипват в блендера, пристъпваме към разбъркване.
- Сместа остава с консистенция, течна. Продължете, загрейте тиган, изсипете 1 супена лъжица масло от авокадо, за да предотвратите залепването на сместа, след това изчакайте да започнат да се появяват мехурчета, в сместа това е знакът, че горещата торта се готви, продължете да се обръщате, така че че готви от другата страна.
Приготвя се лесно, сместа прави осем парчета, а времето за приготвяне е 20 минути.
Кето закуска: горещи сладкиши
Какво мислите за тези рецепти за закуска? Надяваме се, че те ще бъдат много полезни за вас и започнете вашата кето диета, с десния крак, важно е да запомните, че постоянството, дисциплината и силата на волята са фактори, които допринасят за постигане на добри резултати и винаги е необходимо да отидете на лекар или специалист, преди да започнете какъвто и да е режим, така че здравето ви да не бъде нарушено.
Ние ви помагаме да спестите:
Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.
- Кето диета I Демистифициране на въглехидратите
- Диета за зависими от въглехидрати
- Диети с ниско съдържание на въглехидрати и спортни постижения - 3Ciencias
- Здравословна и богата закуска без добавена захар
- Диета с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати; Няма да напълнея отново