Тичане на празен стомах: ние ви казваме дали е подходящо за вас или не. С помощта и съвет от Ана Поло, диетолог-диетолог специализирана в спортното хранене, и Iker MuГ ± oz, спортен директор от Runnea, ще анализираме ползите и противопоказанията на гладуването при популярни бегачи.

тичане

Бягане на гладно: ползи и противопоказания

Ако наистина правим „чиста“ тренировка на празен стомах и продължаваме да се упражняваме с ниска интензивност, „основната полза ще бъде по-голяма способност за окисляване на мазнините", казва Икер. Или казано по друг начин, ще консумираме повече мазнини и нашият организъм ще бъде по-ефективен при използването им като гориво по време на състезанието, което може да забави умората (при субмаксимални интензитети)

Колко време да бягате на гладно?

Едно от големите неизвестни, които заобикалят гладуване сред спортисти . "Трудно е да се отговори на това, влияят различни променливи. Вярно е, че това ще зависи от нашия опит в този тип обучение и напредъка в продължителността на сесиите, без да сме погълнали нищо през предходните 8-10 часа, е много важно ", посочва Икер Мюз. По същото време, продължителността ще се определя от интензивността на упражнението, Ето защо е много важно той да е с ниска интензивност (особено при по-малко опитни бегачи).

"Като максимално време е трудно да се определи, тъй като висококвалифицираните спортисти могат да тренират с часове на гладно. Въпреки това, не трябва да обобщаваме Това е така, защото те са високо обучени и се нуждаят от нови стимули, за да се подобрят. Период от 40-45 минути може да бъде разумна цел за около 3-4 седмици ", казва Икер, позовавайки се на индивидуален характер на всеки спортист И все пак трябва да адаптирате този профил на обучение към условията на всеки един.

Важно е да се отбележи още веднъж, че за да бъдете здрави е от съществено значение да имате добра диета според нуждите на всеки бегач, „Няма полза от гладуване, ако консумираме нездравословна храна на прозореца на храната“, категорично потвърждава Ана.

• Може гладуването да е от полза за спортиста и неговото представяне?

Започнете да бягате на гладно

Определено, Тичането на гладно може да бъде полезно или рисковано, това ще зависи от опита и спортната траектория на въпросния бегач. Разбира се, в случай на съмнение, консултацията със специалист и избягването на рисковете ще бъде от съществено значение, за да продължим да се наслаждаваме на любимия ни спорт за бегачи.