Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

„Тайната“ за отслабнете просто консумира по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. Звучи просто - в действителност обаче загубата на тегло надхвърля просто броенето на калории. The протеинови източници, изборът на храна и методите за готвене също трябва да бъдат взети предвид. В резултат на това за начинаещ може да бъде изключително трудно да спечели битката срещу мащаба.

Съвети за отслабване

Ако сте уморени от диета и виждате как теглото не се променя, тази статия е създадена специално за вас. Ето ги 8 най-добри хранителни съвета за отслабване което ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Това са малки промени, които ще доведат до значителни резултати.

1) Изберете въглехидрати, богати на фибри

Когато става въпрос за отслабнете, мнозина избират да следват a диета с ниско съдържание на въглехидрати o с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Но намалявайки приема на въглехидрати, вие потискате макронутриент, който е от съществено значение за отслабването. На първо място, трябва да сме наясно, че има два различни вида въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати са бързо освобождаващи се захари, основен източник на енергия, докато сложните въглехидрати са храни с ниско съдържание на захар, като ориз и тестени изделия, които осигуряват енергиен източник със забавено освобождаване.

най-добри

За отслабнете, избирам нискокалорични храни и богата на фибри, които ви карат да се чувствате сити за по-дълго и ви предпазват от нездравословни закуски. Изберете пълнозърнести храни (като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овес) и бобови растения (като леща и боб).

2) Не пропускайте никакви ястия

Ако смятате, че пропускането на хранене ще допринесе положително за отслабването, много грешите. Една от основните причини защо нискокалорични диети може да се поддържа само за кратки периоди е, че тялото ви не функционира правилно 1200 kcal/ден в дългосрочен план. Човешкото тяло има много интелигентни механизми за адаптация, за да се запази и оцелее. Всеки път, когато пропуснете хранене, вие основно казвате на тялото си: „Не изгаряйте твърде много калории“.

Вашето тяло разбира посланието и работи, като забавя метаболизма ви, за да се защити срещу намален прием на калории. Това означава, че ще изгорите по-малко калории, отколкото обикновено изразходвате. Накратко, пропускането на хранене има обратен ефект върху загубата на тегло, отколкото сте възнамерявали да постигнете.

3) Безалкохолните напитки не са разрешени

Безалкохолните напитки са чудесни примери за това, което наричаме "празни калории". С други думи, храни, пълни с прости захари, които не предлагат никакви допълнителни хранителни ползи, освен незабавна енергия. Всяка кутия от 330 мл съдържа 6 до 8 супени лъжици захар. Това са около 140 калории без добавени витамини или минерали.

4) Ограничете консумацията на плодови сокове

Ще се чудите защо приемането на плодове под формата на сок може да бъде вредно отслабнете. Въпреки че плодовете са богати на важни витамини и минерали, не забравяйте, че те също съдържат калории.

Малък портокал има около 10 g въглехидрати (фруктоза). Нека да анализираме това за момент: колко портокали са необходими за чаша сок? Три или четири? И така, чаша портокалов сок може да съдържа 30 до 40 г въглехидрати, тоест 120 до 160 калории. Яжте плодове по-добре.

5) Изпийте чаша чай/кафе

The Зелен чай и кафе има имоти 'изгаряне на мазнини"( теин и кофеин, съответно). Изследванията показват, че тези две напитки могат намаляване на коремните мазнини и подобряване на телесния състав. Нещо повече, Зелен чай съдържа полифеноли, наречени катехини, които имат антиоксидантни свойства.

6) Повече мазнини. По-малко въглехидрати

Може да изглежда контрапродуктивно да включите повече мазнини в диетата си, за да загубите телесни мазнини, но това е начинът, по който работи в храненето. Има много изследвания, които показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много по-добри от диетите с ниско съдържание на мазнини за отслабване.

Това е така, защото тялото ви ще трябва да разчита повече на мазнини, отколкото на въглехидрати, за да се самоизхранва. Ако вашите мускулни запаси от гликоген (начинът, по който се съхраняват въглехидратите) са винаги пълни (тъй като сте на диета с високо съдържание на въглехидрати), тогава тялото няма да има нужда да използва мазнини за енергия.

7) Имайте седмично „мамящо хранене“, за да подобрите метаболизма

С измамна храна (‘мамят брашно') Обикновено се отнасяме за хранене, богато на мазнини и въглехидрати (нежелана храна, в повечето случаи), което нарушава нормалния хранителен план. Яденето на едно измамно хранене седмично всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Като цяло метаболизмът се намалява с нискокалорични диети. Едно измамно хранене ще засили метаболизма ви и ще гарантира, че тялото ви продължава да изгаря калории по-бързо. Просто се уверете, че това измамно хранене не се превръща в цял уикенд или дори седмица.

8) Пийте много вода

Водата помага елиминират токсините и задържаните течности в тялото. Освен това водата участва във всички метаболитни процеси и следователно е от решаващо значение за правилното функциониране на нашето тяло. Без точното количество вода нито един от горепосочените съвети няма смисъл.

Завършеност

Това са прости, но мощни съвети, които ще ви помогнат да достигнете необходимия праг на калориен дефицит отслабнете ефективно. Ако се опитвате отслабнете, първо прегледайте диетичния си план, като се уверите, че сте избрали правилните храни. Второ, проверете дали не допускате нито една от грешките, за които споменахме в тази публикация.

Вярвайте в себе си, бъдете упорити в целите си и ще бъдете на прав път да постигнете желаните резултати.