добри отношения

От години почти всеки ден ям по 2 пъти на ден, не винаги спазвам това правило, но като цяло го спазвам. В тази статия изброявам 6 предимства на яденето на толкова „малко“ ястия на ден и защо трябва да го опитате.

Логично, диета, при която ядете само 2 пъти, предполага, че ядете много на тези хранения. Ето пример как би изглеждала диетата (актуализирана до 2019 г.): Диета от 2000kcal с 2 хранения на ден.

# 1 Увеличете ситостта

Предимство # 1 е повишаване на ситостта, намаляване на апетита. Както вече коментирахме в тази статия от 2014г, Това може да бъде нож с две остриета, тъй като някои хора трябва да ядат повече и да приемат повече хранителни вещества, за тези хора би било недостатък да ядат няколко пъти на ден, но за обикновените хора и с нарастващите нива на наднормено тегло е почти по-добре намаляване на апетита, отколкото увеличаване.

# 2 Намалете инсулина

От някои кръгове се предупреждава, че епидемията от диабет и затлъстяване е не толкова проблем на захарта (която също), а на високия инсулин (източник). Това се увеличава всеки път, когато ядем, особено ако ядем захар и други въглехидрати, или също в по-малка степен, когато ядем протеини. Един прост начин да нямате висок инсулин през целия ден, е нито повече, нито по-малко, да не ядете през целия ден:)

В случая, който споменахме в №1, на хора, които искат да натрупат телесна/мускулна маса, също е интересно да се прави поне един ден на гладно седмично с малко хранения на ден, например две хранения. По този начин ние придобиваме или възвръщаме чувствителността към инсулин, която губим, когато ядем 6 пъти на ден в големи количества всеки ден в продължение на много месеци подред.

# 3 Спестете време

Спестяването на време е много забележимо, вместо на всеки няколко часа да мислим какво да готвя, времето да ядем, а след това да мием чиниите, да почистваме, да „правим храносмилането“, да мием зъбите и т.н. А, здравето на зъбите също се подобрява много, защото не мисля, че който яде 7 пъти на ден, си мие зъбите 7 пъти.

# 4 Подобрете връзката си с храната

Ако ядете 2 хранения на ден, почти сигурно имате добри отношения с храната. Отчасти в полза #1 (увеличаване на ситостта), ясно е, че ако ядете два пъти на ден, няма да ядете компулсивно през целия ден или по хаотичен начин. От друга страна, ако ядете по няколко пъти на ден, вашата диета ще бъде много по-опростена, „пестелива“ или както искате да я наречете.

Много харесвам това видео от NITANHEALTHY, сигурен съм, че и на вас ви харесва, ако го гледате:

Хората, които познавам, които имат добри взаимоотношения с храната, се хранят по много полезен и интуитивен начин, мислейки за пълноценните храни и ползата, която тя носи за тялото и живота им, вместо да мислят „така, защото е вкусно“ Или „I“ жадувах за това ", или„ обществото казва, че трябва да ям точно сега, ще видя какъв негодник от хладилника. " Яденето много пъти на ден насърчава този вид нежелани нагласи. Разбира се, можете да имате добри отношения с храната, като ядете 6 пъти на ден, но е по-вероятно да не е така.

Наистина няма много видове храни, от които се нуждаем: месо, риба, зеленчуци, ядки .... Ако през първото си хранене за деня сте избрали едно или две от тях, в другото хранене избирате нещо от останалите групи и това е всичко. Храненето е опростено и много по-лесно с две хранения на ден.

# 5 Останалите вътрешни органи

Всеки път, когато ядем, трябва да се стартира цялата машина, за да се обработи това, което сте сложили в устата си. Това причинява възпаление и вътрешно износване, така че не е много подходящо да бъдете в това състояние през целия ден.

# 6 Повишете нашата активност и енергия

Докато имаме празен стомах, ние сме по-удобни и по-активни. Това генерира много физически и психически ползи в допълнение към повишаване на производителността ни в ежедневните ни задачи и в работата или ученето.

# 7 Увеличете дълголетието

Може би това е следствие от предимствата №2, №5 и №6. Постенето и храненето по-малко пъти на ден и по-малко калории като цяло е свързано с увеличаване на продължителността на живота. Препоръчваме ви да прочетете статия за дълголетието за да научите много повече за това.

Без повече шум, надявам се статията да ви е харесала, тя беше кратка, но много схематична. Предайте го на тези, които смятат, че яденето на много ястия на ден е по-добро. До следващия път!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!