Вероятно знаете, че за да отслабнете, трябва да намалите висококалоричните храни и да напълните чинията си със здравословни, нискокалорични опции като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Но жертването на нездравословни храни е само част от уравнението. Контролът на порциите и редовните упражнения също могат да помогнат за създаването на калориен дефицит, който ще доведе до загуба на тегло. Не бива обаче да изпадате в крайности, когато намалявате калориите. Например, консумирането само на 1000 на ден е нездравословно в повечето ситуации.

загуба

Калоричен прием vs. Калорични разходи

Основните правила за отслабване остават същите, независимо колко калории консумирате: ако изразходвате повече калории, отколкото приемате, в крайна сметка ще отслабнете. Както посочва правителственият уебсайт Medline Plus, загубата на 2 килограма (907,18 g) на седмица е възможна с намаляване на 1000 калории на ден. Ако сте на стандартна диета с 2000 калории, консумирането на само 1000 на ден може да удовлетвори уравнението и да доведе до загуба на тегло.

По-нисък препоръчителен прием

Това, че имате способността да ядете само 1000 калории на ден, не означава непременно, че трябва. Medline Plus показва, че най-ниският препоръчителен дневен калориен прием за жени е 1200 калории. За мъжете ограничението е 1500. Ако паднете под тези нива, има голяма вероятност да не давате на тялото си всички хранителни вещества и калории, които са му необходими, за да функционира през деня.

Режим на глад

Когато не осигурите на тялото нужните си калории, то може да премине в режим „глад“. В „Основи на храненето за спорт и упражнения“ авторът Мари Дънфорд посочва, че диетите с много ниско съдържание на калории обикновено носят повече вреда, отколкото полза. Теглото, което губите, често идва от мускулната маса, а не от мазнините, казва авторът. Вашето тяло забавя метаболизма си, за да спести калории, а Дънфорд отбелязва, че остава бавно дълго след като приключите с гладната диета. Освен това тези диети са много трудни за поддържане и след като спрете да ги правите, е много вероятно да си върнете загубеното тегло.

Диета плюс упражнения

Вместо да гладувате, за да достигнете 1000 калории на ден, създайте хибридно решение, което включва намаляване на калориите и ежедневни упражнения. Например, ако намалите 500 до 750 калории от дневния си прием, можете да тренирате, за да изгорите останалите 250 до 500, причинявайки средно намаление от 1000 калории на ден. Както посочва клиниката Майо, всички успешни програми за отслабване използват подход на двойна стратегия, който съчетава намаляването на калориите с редовни упражнения. Предложете да изберете цел за отслабване въз основа на общо загубени килограми или изгорени калории, но на здравословни, постижими навици като ходене или джогинг за 30 минути пет дни в седмицата.

Внимание

Диета, състояща се от 1000 калории на ден, може да не е достатъчна за поддържане на основното здраве и хранене, в зависимост от нивото на вашата активност. Ако смятате, че трябва да преминете под по-ниското препоръчително ниво на прием, както е посочено от Medline Plus, първо говорете с Вашия лекар. Това може да ви помогне да излезете със здравословна стратегия, която съчетава диета и упражнения, за да постигнете безопасно целта си за отслабване.

Още статии

Ще отслабна ли, ако тренирам по 3 часа на ден? →