ЯН, 21, 2019 |

консумирайте

Консумирането на добри и адекватни хранителни вещества помага да се поддържа оптимална енергийна система през студения сезон, обясни д-р Серджо Густаво Зунига Санчес, професор от Университета на Мексиканската долина (UVM). „За да се справи със студа, човек трябва да консумира 5% до 10% повече калории от обикновено, въпреки че трябва да се търси здравословно хранене, което се характеризира с подходящо разпределение на хранителните вещества“.

Той добави, че например 50% от приема на храна в организма се изисква да бъде от висококачествени въглехидрати, като плодове или пълнозърнести храни, вместо да се яде сладко. Докато 30% трябва да се отдадат на мазнини като зехтин или авокадо, които са добри мазнини, а не лоши, като тези на пържените храни. Останалите 20% могат да бъдат протеини като яйце, пиле, червено месо.

По същия начин той каза, че хранителният статус трябва да се подобри, за да се грижи за кожата, която изсъхва през студения сезон, да яде храни, богати на протеини, витамини и минерали.

„Например, витамин А благоприятства кожата, като цинк, селен и магнезий“, каза той.

Освен това, посочи той, има и други микроелементи, които също помагат за предотвратяване на лезии по лигавицата, устните и очите. Препоръчва се да поддържате кожата хидратирана.

"Добрият крем, който хидратира и предотвратява загубата на вода, е оптимален", каза той.


Колко калории?
Важно в ежедневното хранене

1. Ако сте мъж, умножете теглото си с 25, ако сте жена с 23.

2. Въз основа на този резултат направете следното изчисление.

Ако сте на възраст под 25 години, добавете 300 калории.
Ако сте на възраст между 25 и 45 години, не извършвайте никаква операция.
Ако сте на възраст между 45 и 55 години, извадете 100 калории.
Ако сте на възраст между 55 и 65 години, извадете 200 калории.
И ако сте над 65 години, извадете 300 калории.

3. Направете изчислението си, като вземете предвид следното:

Ако водите заседнал живот, оставете изчислението такова, каквото е.
Ако правите лека физическа активност (ходете 15 минути, вършете домакинска работа и всякаква работа с малко усилия), добавете още 100 калории към предишния резултат.
Ако правите умерена физическа активност (ходете на фитнес или танцувайте 3 пъти седмично), добавете 200 калории към предишния резултат.
Ако правите интензивна физическа активност, добавете още 300 калории към предишния резултат.
С тези изчисления ще разберете колко калории са нужни на тялото ви, за да поддържа идеалното ви тегло, да отслабнете и дори да напълнеете, ако желаете, всичко зависи от целта ви.


Калорична таблица
Трябва да се помисли

Всички спецификации на калориите могат да варират в зависимост от размера и приготвянето на всяка храна.

Калорични плодове за маса

° kcal на 100 g

° Apple 52 kcal
° Ананас 55 kcal
° Круша 55 kcal
° Банан 88 ккал
° Червена боровинка 35 kcal
° Къпини 43 ккал
° Ягода 32 kcal
Фиг. 107 kcal
° Пъпеш 54 kcal
° Джинджифил 80 kcal
° Киви 51 ккал
° Череши 50 kcal
° Мандарина 50 kcal
° Манго 62 kcal
° Маракуя 97 kcal
° Слива 47 kcal
° Диня 30 kcal
° Грозде 70 kcal
° Лимон 35 kcal


Калорично месо за маса
kcal на 100 g

° Калории на колбаса 375 ккал
° Калории на пилешки гърди 75 kcal
° Калории от пуешки гърди 111 kcal
° Калории от салам 507 ккал
° Калории на шунка 335 kcal
° Калории от телешко филе 115 kcal
° Калории от говеждо мляно месо 212 kcal
° Свинско филе калории 171 ккал
° Калории от мазно свинско месо 311 ккал
° Калории от постно свинско месо 143 kcal