положителното

Всички човешки същества са склонни да преувеличават ситуациите, понякога и пред несгодите е лесно да изпаднем в депресия и да спрем да виждаме малките стъпки, които сме посели по пътя си.

Това кратко въведение идва след като разгледахме бележка в „Ню Йорк Таймс“ за важността на позитивното отношение и благоприятните ефекти върху нашето здраве.

  • "Погледнете слънчевата страна на живота."
  • "Ако лицето ни гледа към слънцето, сенките ще паднат зад нас."
  • „Всеки ден може да не е добър, но във всеки ден има нещо добро.“
  • Вижте чашата като наполовина пълна, а не наполовина празна.

Когато бях дете, учител винаги ми казваше: „Няма нищо толкова добро, че да няма нищо лошо, нито има нещо толкова лошо, че да няма нищо добро“, с тази фраза искам да вляза в тази тема.

Тъй като според статията на NY Times: „Изследователите откриват в мисли като тези, отличителните белези на хората, които понякога наричаме„ луди оптимисти “, тези мисли могат да направят много повече от това да ви повдигнат настроението.“ Тъй като те действително могат да подобрят здравето и да удължат живота ».

Вече няма съмнение, че това, което се случва в мозъка, влияе върху това, което се случва в тялото. Когато се сблъскате със здравна криза, активното култивиране на положителни емоции може да засили имунната система и да се бори с депресията. Проучванията показват безспорната връзка между положителната перспектива и ползите за здравето като по-ниско кръвно налягане, по-малко сърдечни заболявания, по-добър контрол на теглото и здравословни нива на кръвната захар.

Индекс на съдържанието

За д-р Уенди Шлесел Харфъм

Дори когато са изправени пред неизлечима болест, положителните мисли и чувства могат значително да подобрят качеството на живот на човека.

Ето как Д-р Уенди Шлесел Харфъм, който в допълнение към автора на няколко книги за хора, изправени пред рак, включително "Щастие в буря", беше и интернист. Когато научи, че има неходжкинов лимфом, рак на имунната система, преди 27 години.

През следващите 15 години лечение тя е имала осем рецидива на рака си, поставяйки началото на щастие и надежда, казва тя, като търси стъпки като да се обгради с хора, които й повдигат настроението, да води дневник за благодарност всеки ден, да прави нещо добро за някой наред с други неща и гледане на филми, които добавят към забавлението. Вашият рак е в ремисия от 12 години.

„Насърчаването на положителни емоции помогна да удължа живота ми и да го водя по най-добрия начин“, каза д-р Харфъм. "Те улесниха трудните времена, въпреки че нямаше разлика в раковите ми клетки."

Докато д-р Harpham може да има естествена нагласа да вижда обнадеждаващата страна на живота, дори когато перспективите са мрачни, новите изследвания показват, че хората могат да научат умения, които трябва да им помогнат да изпитат по-положителни емоции, когато са изправени пред тежкия стрес от животозастрашаващо заболяване.

Насърчавайте положителни емоции

Джудит Т. Московиц, Професор по социални науки по медицина в Медицинския факултет на Файнберг в Северозападния университет в Чикаго, тя разработи набор от осем умения, които помагат за насърчаване на положителни емоции.

В по-ранни изследвания в Калифорнийския университет, Сан Франциско, тя и нейните колеги установяват, че хората с новия V.I.H. които са практикували тези синтетични умения, са носили по-малко натоварване от вируса, е било по-вероятно да приемат правилно лекарствата си и са по-малко склонни да се нуждаят от антидепресанти, за да им помогнат да се справят със заболяването.

Изследователите са изследвали 159 души, за които наскоро са знаели, че притежават V.I.H. и те бяха разпределени на случаен принцип в петсесиен курс за обучение с положителни емоции или пет общи сесии за подкрепа. Петнадесет месеца след диагнозата IVH, тези, които са преминали курса на 8 умения, за да поддържат най-високите нива на положителни чувства и по-малко негативни мисли, свързани с тяхната инфекция.

Важна цел на обучението, за да помогнете на хората да се чувстват щастливи, спокойни и доволни в разгара на здравна криза. Подобренията във вашето здраве и дълголетие са бонус. Всеки участник е поканен да научи поне три от осемте умения и да практикува по един или повече всеки ден.

Осемте умения са:

  1. Разпознавайте положително събитие всеки ден.
  2. насладете се на това събитие и списание или кажете на някого за него.
  3. Започнете ежедневно списание за благодарност.
  4. Списък на личните силни страни и отбележете как ги използвате.
  5. Поставете си постижими цели и отбележете напредъка си.
  6. Отчетете списък на стресорите и относително незначителни начини за преоценка на събитието положително.
  7. Разпознавайте и практикувайте малки прояви на доброта всеки ден.
  8. Наблегнете на вниманието, фокусирайки се върху тук и сега, а не върху миналото или бъдещето.

Положителни данни в проучването

The Д-р Московиц Вдъхновени от наблюдения, направени от хора с IVH, диабет тип 2 и други хронични заболявания, тя каза, че те са живели по-дълго, ако проявяват положителни емоции. Тя обясни: "Следващата стъпка беше да разберем дали хората, които преподават умения, са направили положителни емоции от възпитанието си и дали те могат да имат положително въздействие за справяне със стреса и тяхното физическо здраве на линия.".

Тя изброи как целите за подобряване качеството на живот на пациента, подобрени заедно с придържането към лекарства, насърчаването на здравословно поведение и изграждането на лични ресурси доведоха до по-голяма социална и по-широка подкрепа. Внимание към добрите неща в живота.

Грег Де Меза, 56-годишен архитект в Сан Франциско, който научи, че е заразен с V.I.H. Преди четири години той ми каза, че се е научил на „положителни“ умения и че това е променило живота му. Той каза, че се чувства „глупав и небрежен“ с възможността да се зарази и НАЧАЛО е запазил диагнозата си в тайна.

„Когато влязох в студиото, почувствах, че целият ми свят се разпада“, каза той. „Обучението ми напомни да се доверя на социалната си мрежа и реших да бъда честен с приятелите си. Разбрах, че мога да покажа истинската си сила, като покажа своята слабост. Нямаше намерение за игра на думи, това ме направи по-позитивен, по-състрадателен и сега съм по-здрав от всякога. "

Други изследвания върху позитивизма

В друго проучване, проведено с 49 пациенти с диабет тип 2, в онлайн версията на курса за обучение на положителни емоции и умения, за подобряване на позитивността и намаляване на негативните емоции и чувството на стрес.

Предишни проучвания показват, че за хората с диабет положителните чувства са свързани с по-добър контрол на кръвната захар за увеличаване на физическата активност и здравословно хранене, по-малко използване на тютюн и по-малък риск от смърт.

В пилотно проучване на 39 жени с напреднал рак на гърдата, Д-р Московиц Той каза в онлайн версията, че обучението на умения намалява депресията сред тях. Същото важи и за болногледачите на пациенти с деменция.

"Нищо от това не е ракетна наука", каза д-р Московиц. „Събирам тези умения и ги тествам по научен начин.“

Студио с 4000 души

В свързано проучване на над 4000 души на възраст над 50 години миналата година, публикувано в Journal of Gerontology, от Д-р Бека Леви и Авни Бавиши в Йейлското училище за обществено здраве демонстрира, че: Положителното виждане за стареенето може да има благоприятно влияние върху здравните резултати и дълголетието.

The Д-р Леви твърди, че има два възможни механизма, отговорни за резултатите. Психологически положителната перспектива може да подобри нечии способности, да намали възприемания стрес и да насърчи здравословното поведение.

Физиологично хората с положителна перспектива за стареене са имали по-ниски нива на С-реактивен протеин, маркер на свързано със стреса възпаление, свързано със сърдечни заболявания и други заболявания, дори като се вземат предвид възможните влияния като възраст, здравословно състояние, пол, раса и образование на тези, които имат негативна перспектива. Те също живееха значително по-дълго.