Наблюдателят/от Джейн Е. Броуди, New York Times News Service
Погледнете към слънцето и сенките ще бъдат зад вас. „Може да не са добри всеки ден, но винаги има нещо добро във всеки ден.“ Вижте чашата наполовина пълна, а не наполовина празна.
Изследователите откриват, че тези видове мисли, характерни за хората, наречени „слепи оптимисти“, освен че повдигат духа, могат да подобрят здравето и да удължат живота. Изправени пред здравна криза, култивирането на положителни емоции може да засили имунната система и да противодейства на депресията. Няколко проучвания показват връзката между позитивното отношение и ползите за здравето, като понижаване на кръвното налягане и намаляване на сърдечните заболявания.
Дори когато са изправени пред неизлечима болест, положителните мисли и чувства могат да подобрят качеството на живот. Д-р Уенди Шлесел Харфъм, автор на няколко книги за тези, които се справят с рака, научи, че е имала рак на лимфната система преди 27 години. През следващите 15 години лечение тя създаде атмосфера на щастие и надежда, обграждайки се с приповдигнати хора, водеща дневник за благодарност, правеща добро за другите и гледаща забавни и вдъхновяващи филми. Вашият рак е в ремисия от 12 години.
„Насърчаването на положителни емоции помогна да направим живота възможно най-добър“, казва Харпхам. "Това беше облекчение в трудни времена, дори ако нямаше ефект върху раковите ми клетки".
Осем положителни поведения
Последните изследвания показват, че е възможно да придобиете способността да изпитвате положителни емоции, когато сте изправени пред стреса от животозастрашаващо заболяване.
Джудит Т. Московиц, професор по медицински социални науки в Медицинското училище във Файнберг в Северозападния университет в Чикаго, установи серия от осем поведения, които помагат за насърчаване на положителни емоции (вж. Карето). В ранните си изследвания тя и нейните колеги установяват, че ХИВ-позитивните хора, които са го направили, имат по-малко натоварване от вируса, приемат правилно лекарствата си и се нуждаят от по-малко антидепресанти.
Изследователите са изследвали 159 души, които наскоро са разбрали, че имат ХИВ, и са ги разпределили на случаен принцип в курс от пет сесии за обучение с положителни емоции или пет сесии за обща подкрепа. Петнадесет месеца след диагностицирането, тези, които са били обучени в осемте поведения, са имали по-високи нива на положителни чувства и по-малко негативни мисли за тяхната инфекция.
Важна цел на обучението е хората да се чувстват щастливи, спокойни и доволни в разгара на здравна криза. Подобренията във вашето здраве и дълголетие са бонус точки. Участниците се насърчават да придобият поне три от осемте поведения и да практикуват по един или повече всеки ден.
Московиц обясни, че е вдъхновен от наблюдението, че хората с хронични заболявания живеят по-дълго, ако проявяват положителни емоции. "Следващата стъпка беше да се види дали преподаването на поведения, които насърчават положителни емоции, в крайна сметка може да повлияе на начина, по който хората се справят със стреса и тяхното здраве.".
Той уточни, че целите са повишаване качеството на живот, засилване на спазването на лекарствата, насърчаване на здравословно поведение и изграждане на лични ресурси, които означават по-голямо внимание към добрите неща в живота.
Още доказателства В друго проучване на 49 пациенти с диабет тип 2, онлайн версията на курса за позитивно емоционално поведение беше ефективна за засилване на оптимизма и намаляване на негативните емоции и чувство на стрес.
В тестово проучване на 39 жени с напреднал рак на гърдата, Moskovitz твърди, че обучението намалява депресията сред тях. Същото се случи и с хората, които се грижат за пациенти с деменция.
"Нищо от това не е напреднала наука", каза Московиц. „Току-що събрах тези поведения и ги тествах по научен начин“.
В проучване на над 4000 души над 50-годишна възраст, публикувано миналата година, Бека Леви и Авни Бавиши от Йейлското училище за обществено здраве показаха, че наличието на положително мнение за стареенето може да има добри резултати за здравето и дълголетието.
Леви посочи, че има два механизма, които могат да обяснят резултатите. Психологически положителното мнение може да засили увереността в собствените способности, да намали възприемането на стреса и да насърчи здравословното поведение. Физиологично тези, които имат положително отношение към стареенето, имат по-ниски нива на С-реактивен протеин, показател за свързано със стреса възпаление, което е свързано със сърдечни заболявания и други състояния, дори след като се вземат предвид други фактори, които биха могли да повлияят, като например възрастта, здраве, пол и раса. И те също живеят значително по-дълго.
Ключовете
Внимание. Разпознавайте положително събитие всеки ден.
Дял
Насладете се на това събитие и списание или говорете с някого за него.
да се регистрирате
Водете дневник за благодарност.
Разпознава
Посочете лична сила и как я използвате.
Поза
Поставете си постижима цел и запишете напредъка.
Люлка
Отчетете относително незначителен източник на стрес и посочете как да го преоцените положително.
Да помогна
Разпознавайте и практикувайте малки прояви на доброта всеки ден.
Присъства
Практикувайте внимателност, фокусирайки се върху тук и сега, а не върху миналото или бъдещето.
- Положителното отношение може да бъде много добро за вашите Здравни биологични ползи
- Съвети за отслабване и поддържане на позитивно отношение - Ванидадес
- Какво е и за какво е хипноза - здраве
- Пътуване с фотография; Идеи и съвети за запазване на снимки
- Чаят от жасмин знае своите свойства за здравето Здраве Начин на живот