Издръжка

Това е формулата да се отървете от мазнините, без да губите мускулна маса

1500 калории

Загубата на един килограм седмично е по-лесна за загуба на мазнини, а не на мускулна маса. Владимир Марти.

Не само е възможно, но е и lили по-препоръчително, ако възнамеряваме да губим мазнини без да намалява мускулната маса. Консултирали сме се с диетолог, за да ни каже кой е най-добрият метод за постигане на тази цел да отслабнете по здравословен начин.

Що се отнася до отслабването, това, което наистина трябва да надделее, е важността на тази загуба да бъде телесна мазнина. Загубата на много килограми с цената на намаляване на много мускулна маса няма смисъл. Освен че е нездравословен, той е и грозен. Най-препоръчително е да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично, като по този начин се уверяваме, че губим мазнини, а не мускулна маса.

Диетологът на Джанина Кастро, специалист в Clinicas Dorsia, поставя специален акцент върху консумацията на по-малко калории, отколкото се използва. „Един от най-важните моменти, които трябва да имате предвид, е, че трябва да сме в калориен дефицит. И да ядете 1500 калории нездравословна храна не е същото като да ядете 1500 калории истинска храна. Ситостта и хранителното качество няма да бъдат еднакви. "Следователно установяването на нискокалорична диета не е просто изчисляване на калориите, които консумираме, и намаляването им. За да се поддържа ситост е необходимо да се избягва гладуването трябва да се осигури храна с висока хранителна плътност и богата на фибри (като плодове и зеленчуци), както и правилен прием на протеини (между 1,8 и 2,5 g на килограм телесно тегло).

„Ще трябва да изберем разпределение на енергия, което най-добре ни подхожда, Тя може да бъде с по-високо съдържание на мазнини или по-високо съдържание на въглехидрати според индивидуалния толеранс, тъй като като цяло разпределението на мазнини и въглехидрати няма да има голямо значение стига да се поддържа висок приемът на протеини"обяснява Джанина.

За да ускорите процеса на загуба на мазнини, трябва да комбинирате диетата си с силова тренировка. „По този начин поддържаме мускулната маса и намаляваме допълнителен процент мазнини", препоръчва диетологът. С тренировките можем да увеличим малко калориите в диетата си, за да бъдем по-заситени, тъй като упражненията предполагат по-голям разход на енергия. Освен това физическата активност, която изпълняваме ежедневно, без да броим тренировката, тъй като може да бъде ходене, отидете на работа, качвайте се и слизайте по стълбите, пазарувайте, оставете калорийния дефицит да бъде покрит. За предпочитане е да се движите повече през целия ден и да се храните достатъчно намалете един тон калории, като не сте в движение.

Днес, с ограниченията, за нашите рутинни процедури е по-сложно да отговорим на тези очаквания, така че е важно не изпадайте в заседнал начин на живот и търси формули, които да ни помогнат да заменим онези дейности, които включват загубени рутинни движения. Въпреки че се приближаваме все по-близо до нова норма, можем да заменим разходките с танцови сесии у дома или да се възползваме от всеки изход, който правим на улицата, за да го направим до стълбите, забравяйки за асансьора. Така ще бъде по-лесно постигане на целта за изгаряне на мазнини и свалете този килограм, който заедно с диетата можете да оставяте всяка седмица.