нашето

Научните доклади показват, че яденето на любимите ви храни стимулира освобождаване на ендорфин, това, което е известно като хормони на щастието, и това изглежда подобрява настроението ни.

Но удоволствието от храненето не зависи от неговия вкус, добрия му вид, мирис и други. органолептични характеристики, но и това, което ни заобикаля. Това, което ни кара да се чувстваме добре и влияе на настроението ни, са много други фактори: консумирането на подходящия вид храна, нашите очаквания за ястието, в подходящото време и компания.

Във връзка с диетата не може да се пренебрегне влиянието между взаимодействията на някои хранителни вещества и хранителни вещества. химични процеси на организма. Например, ако консумираме храна, която подобрява настроението ни или ни събужда, дори ако активната съставка отсъства в момента, ще се получи същия ефект, защото очакваме да се случи. Това ни се случва, когато пием кафе и не знаем, че е без кофеин.

По този начин позивите за ядене на специфични храни или глад са доста често срещани. Според проучвания между 60% и 90% от хората признават, че са изпитвали глад в даден момент. Мъжете ги усещат, когато са гладни, докато жените ги свързват със скука, стрес или като цяло с негативни настроения. Но емоционалната ни връзка с апетита е свързана както с причините, така и с последиците от тях.

Ако изпитваме апетит за нещо „забранено“, като шоколад, и този порив се избягва съзнателно, желанието да консумираме тази храна се увеличава, докато човекът не може да избегне изкушението и отстъпи. След като го изядете, обикновено изпитвате чувство за вина и угризения.

Специалистите по хранене посочват, че диетата, богата на захари и мазнини, с редовна консумация на преработени храни (предварително приготвени, готови ястия, приготвено тесто, сладкиши, бисквитки и др.), Е по-свързана с емоционален дисбаланс, и дори снимки на депресия, отколкото други стилове на хранене с по-висока консумация на плодове, зеленчуци, риба и пресни храни като цяло.

Не е случайно, тъй като последното храните са носители на хранителни вещества (като омега 3 и омега 6 мастни киселини или витамини от група В), от съществено значение за мозъчните функции, като структурни компоненти на нервните клетки и като предаватели на химични сигнали между невроните. Всъщност нивата на омега 3 мастни киселини винаги достигат минимални стойности при пациенти с депресия.

Поради тази причина всички хора - особено тези, които са склонни към понижено настроение, апатия, раздразнителност или депресия - трябва да вземат предвид, че диетата никога не трябва да бъде хранителен дисбаланс . Не може да има специфичен недостиг на хранителни вещества (особено витамини и минерали) или продължително гладуване.

Също така е много важно да се упражнявате, когато правите диета. Занимаването със спорт помага за контролиране на теглото и отслабване. Независимо от възрастта, пола или вида физическа активност, която се прави, упражненията са много полезни за вашето настроение. Възприемането, че подобрява физическата форма на човека - което е психологически фактор - оказва много положително влияние върху промените в настроението.

Тогава физическите упражнения и здравословното хранене, освен подходяща среда, подобряват настроението ни. Продължете с него.