получаване

Чаро Белтран от Ередия

Сряда, 15.03.2017 - 22:06

рейтинг 1/5

Повече от четири милиона възрастни испанци страдат от хронично безсъние и между 25-35% от възрастното население страда временно от него, според Испанското общество по неврология.

Мелатонинът е хормонът, който отделяме по естествен път и който сигнализира на мозъка ни, че е време да заспим. Различни фактори като настоящия ритъм на живот, сезонни промени, нови технологии или различните етапи на жените (бременност, менопауза и зрялост) водят до промяна на този хормон, така че и сънят.

Факторите за здравословно кондициониране се считат за генетика, околна среда и начин на живот. Последното е това, което можем да контролираме чрез промяна на фактори като диета, физическа активност, навици за почивка и поведение. Хубавото на това е, че когато подобрим един от тези фактори, обикновено има благоприятен ефект върху останалите и ако променим малко всички, ефектът е синергичен.

В този смисъл връзката между това как спим и как се храним е от решаващо значение. Също толкова важно е да си почивате правилните и необходими часове, колкото и да се храните правилно. Лишаването от сън и небалансираното хранене обаче са често срещани в съвременните общества.

Както вече знаем, функцията на храната е да осигурява всеки един от необходимите хранителни вещества и други вещества в адекватни количества за правилното функциониране на всички биохимични реакции, които подпомагат нашия метаболизъм и други телесни функции. Основната грижа днес е голямото разпространение на затлъстяването, но ще видим кои храни възпрепятстват способността за добър сън.

ХРАНИ, КОИТО НЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА СПЕТЕ

ФУНКЦИИ НА СЪН:

От съществено значение е да се възстановят функциите и тъканите, да се фиксира паметта, да се поддържа баланс и хомеостаза на нашия метаболизъм, правилното функциониране на имунната система и т.н.

Добрата почивка улеснява контрола на хроничните инфекциозни, възпалителни и невропсихиатрични заболявания.

С възрастта губим способността да синтезираме мелатонин и промяната на графиците поради работа на смени или пътувания до далечни страни (джет лаг) също променя регулирането на съня.

ПОСЛЕДИЦИ ОТ ЛОША ДИЕТА

Имайте предвид, че почивката и доброто управление на стреса са от съществено значение, за да може тялото ни да се метаболизира правилно. Най-общо бихме могли да кажем, че малкото и/или лошото спане има последствия, подобни на спазването на нездравословна диета.

Здравословна диета и лош сън намаляват:

  • Качество на живот.
  • Физическо представяне.
  • Интелектуално представяне.
  • Познавателна способност.
  • Психологическият/емоционалният баланс.

Нездравословната диета и лошият сън се увеличават:

  • Кръвно налягане.
  • Сърдечно-съдов риск.
  • Метаболитни нарушения (затлъстяване и диабет).
  • Психологически разстройства.
  • Риск от невродегенеративни заболявания.
  • Възприемане на болка (остра/хронична).

По този начин, ако малкото спане ни кара да ядем повече, да наддаваме на тегло и влошава здравето ни, ще трябва да променим ежедневните си хранителни навици и да бъдем по-физически активни, за да получим спокоен сън.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ДОБРО ХРАНЕНЕ И ДОБРО ПОЧИВКА

- Вземете балансирана диета с необходимите калории за всеки отделен случай.
- Яжте пет пъти на ден, за да поддържате кръвната си захар постоянна и да избягвате глад.
- Избягвайте излишните храни с мазнини от животински произход, с рафинирани въглехидрати и захари.
- Използвайте кафето по умерен начин и никога като компенсаторна помощ за натрупаната умора.
- Пийте вода през деня: хидратацията е от съществено значение за метаболизма и за премахване на поетия през деня кофеин.
- Яжте леки вечери на базата на зеленчуци и риба, белтъци от яйца или бяло месо.
- Не пийте алкохол, особено когато се нуждаете от добър нощен сън.
- Спете между седем и осем часа на ден, тъй като негативните ефекти от загубения сън не се възстановяват.
- Повишете нивото на съзнание, когато става въпрос за хранене и сън, като избягвате да правите други дейности едновременно или да мислите за всичко, което трябва да направим.

Осигуряването на добра почивка и балансираното хранене са гаранция за здраве за поддържане на телесно тегло, поддържане на метаболитен баланс, избягване на хронични заболявания и поддържане на добра чревна микробиота. Струва си да се присъедините към здравословния бином на храненето и съня.