Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Въпреки че изгарянето на калории не е основната причина хората да правят пилатес, много от нас, особено тези, които се интересуват от отслабване, биха искали да знаят колко точно калории изгаря пилатес. За съжаление, освен ако не се упражнявате в лаборатория, измерването на изгорените калории при пилатес е много неточна наука. В тази статия разглеждаме факторите, които влияят върху измерването на изгорените калории в пилатес (и други дейности), както и някои специфични за пилатес променливи.

упражнение

Основи на калориите

Калорията е мерна единица за топлина. Когато ядете храни, които съдържат определено количество калории, това означава, че храната има потенциала да отделя много единици топлина, когато е изгорена. Вашето тяло преобразува калориите от храната и съхраняваното хранене, предимно мазнини, в енергия чрез топлинни метаболитни процеси, които отделят топлина, откъдето идва и терминът „изгаряне на калории“.

Необходимо е определено количество калории, за да може тялото ви да остане живо и да функционира нормално. Това е вашата базална скорост на метаболизма (BMR). Колкото по-усилено работите в дадена дейност, толкова повече се увеличава метаболизмът ви и толкова повече калории изгаряте. Вашата базална скорост на метаболизма е уникална. Това се влияе от вашата възраст, пол, тегло и телесен състав (например съотношението мазнини/мускули). Сумата, която вашият метаболизъм ще се увеличи с натоварване над основния метаболизъм, също се влияе от тези фактори, както и от интензивността и продължителността на тренировката.

Калкулатори за пилатес и калории

Вече можете да видите, че броят на променливите, участващи в измерването на точния брой изгорени калории при тренировка по пилатес, е значителен. Когато добавите към това големите разлики в интензивността на тренировките, налични в Пилатес, както и огромните разлики в интензивността, свързани с това дали една тренировка включва оборудване за пилатес, и след това какво оборудване и в какви настройки, е очевидно невъзможно идентифицирайте определен брой изгорени калории, който би бил приложим за всички.

Има обаче много общи оценки за това колко калории изгаря пилатес. Моето онлайн проучване на калкулатора на калории показа среден показател за всички упражнения за пилатес за начинаещи.

  • 191 калории на час за 120-килограмов човек
  • 206 калории на час за 130-килограмов човек
  • 238 калории на час за човек от 150 килограма
  • 286 калории на час за 180-килограмов човек

Очевидно броят на калориите ще бъде по-висок от посочения за човек, който прави междинна или напреднала тренировка по пилатес. За да ви даде някаква перспектива, калориен калкулатор прогнозира 360 калории на час за 120-килограмов човек и 432 на час за 150-килограмов човек, който прави напреднал пилатес.

Имайте предвид, че повечето онлайн калкулатори на калории изискват само тегло и продължителност. Те не ви казват от коя популация е взето вашето изходно ниво (пол, тегло, ниво на фитнес и т.н.), нито уточняват какъв тип пилатес се изпълнява: упражнения за мат, отборни упражнения или ниво. Така че тези числа трябва да се считат за много общи. Освен това, ако „стимулирате“, имайте предвид, че мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, които се занимават със същата дейност. Хората с по-добра форма обикновено имат по-висок BMR, но изгарят по-малко калории и имат по-нисък процент на допълнителни калории по време на натоварване.

Калории изгорени и тялото ви

За да получите малко по-точен брой изгорени калории от пилатес, трябва да използвате измервания въз основа на собственото си тяло. Основният начин да направите това е да носите пулсомер. Тъй като тялото се нуждае от кислород за изгаряне на калории и сърцето изпомпва кислород през тялото, има връзка между това колко силно работи сърцето и търсенето на тялото ви от кислород за изгаряне на калории.

Някои пулсомери се предлагат с прогнози за изгорените калории въз основа на BMR и средната стойност на сърдечната честота, която имате по време на периода на натоварване. Много добрите ще имат записи за други лични данни, като тегло и пол. Можете също така да намерите калкулатори на калории, базирани на сърдечната честота, онлайн. Тъй като технологията се подобрява, мониторите за активност ще могат да предсказват изгарянето на калории по време на пилатес, но все още не са разработени за наблюдение на активността в множество равнини на движение.

Като се има предвид разнообразието от променливи, участващи в опитите за идентифициране на изгорените калории в Пилатес, по-практично решение е да обърнете внимание на собственото си ниво на натоварване, тъй като то корелира с изгарянето на повече калории и е променливата, върху която имате най-голям контрол. Можете да направите това с пулсомер. Можете да направите това по-лесно, като използвате скалата за възприемано усилие, която използва субективно преживяване на дихателната честота, умора, пот, измерена по скала от 6 (без усилие) до 20 (най-доброто усилие), за да ви помогне да измерите усилията си. ставка.

Изгаряне на калории за отслабване

Ако интересът ви към изгорените калории на пилатес е защото искате да отслабнете, имайте предвид, че трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото изяждате, за да отслабнете половин килограм.Повечето хора правят това с течение на времето, като намаляват количеството калории, които ядат и от увеличаване на броя на калориите, които те изгарят с упражнения.

Що се отнася до пилатеса и изгарянето на калории, като умерена тренировка за сила, пилатес определено играе важна роля в програмата за отслабване и ще ви помогне да изгорите калории. Всъщност, доказано е, че упражненията за съпротива, като упражнения с оборудване за пилатес, поддържат метаболизма ви повишен по-дълго след тренировка, отколкото аеробните упражнения. Въпреки това, ползите от пилатес далеч надвишават изгарянето на калории и пилатес не е от онези сърдечно-съдови дейности, като джогинг или елиптични тренировки, които се правят предимно заради аеробния ефект и изгарянето на калории.