Индекс на съдържанието

CLA е един от най-широко използваните продукти в момента в секторите за кръстосано обучение, HIT и фитнес поради ефектите, които има върху намаляването на мастната маса. Като цяло можем да намерим този субстрат главно в различни хранителни източници от животински произход и някои източници от растителен произход като обикновени гъби или шафраново масло, но всички те съдържат малки количества като цяло.

Какво е CLA?

The CLA (конюгирана линоленова киселина) е смес от изомери на полиненаситена мастна киселина, която човешкото тяло НЕ е способно да синтезира. Това насърчава намаляване на мастната маса, всъщност постига това благодарение на усилването и регулирането на липидния метаболизъм в допълнение към други предимства като поддържане на мускулна маса.

По същия начин е забелязано, че той може да се намеси във функционирането на имунната система и че стимулира образуването на мускулна маса. Известен е обаче и със своята антиоксидантна и регулаторна сила върху метаболизма на кръвната захар.

В момента са известни двата основни изомера на CLA, Cis и Trans, и двата с множество функции. По отношение на Trans изомера, той е свързан с различни ползи при възпалителни процеси и невропротективен потенциал. От друга страна, се наблюдава, че Cis изомерът има ефект върху подобряването на телесния състав и намаляването на мастната маса; благоприятно въздействие върху здравето на костите, а също така стимулира мускулния метаболизъм.

За какво е CLA?

Намаляване на телесните мазнини и поддържане на мускулна маса

CLA има основно функция за намаляване на съхранението на телесните мазнини поради засилването на метаболизма, но можем да намерим много други функции, които са свързани с него. Също така има подобряващ ефект върху процесите на окисляване на мазнините.

Той благоприятства подобряването на състава ни поради намаляването на мастните запаси и стимулирането на протеиновия синтез. Това се дължи на факта, че подобрява използването на телесните мазнини като енергиен субстрат, улеснявайки поддържането на мускулната маса в максимално състояние. По същия начин беше забелязано, че това би имало благоприятен ефект върху поддържането на мускулната маса в процеса на дефиниране, в който ние търсим намаляване на мастната маса и поддържане на мускулната маса.

Регулиране на кръвната захар

От друга страна, той генерира регулиране на кръвната захар, защото би подобрил механизмите на чувствителност към инсулин от страна на клетките.

Други предимства на CLA

По същия начин различни проучвания свързват CLA с подобрения в симптомите на възпалително заболяване на червата, въпреки че са необходими повече проучвания, за да се демонстрира пълната му ефикасност, настоящите проучвания представят много интересни резултати за тази възможна полза.

Кога да приемате CLA

Препоръката за приемане ще бъде посочена за приемане на 3,2 g CLA през целия ден. Най-общо, получаването на тези дози CLA чрез диета би било много сложно, тъй като наличните количества в храната са много ограничени.

По същия начин CLA има синергичен ефект с други регулиращи вещества и намалява мастната маса, като L-карнитин.

От друга страна, трябва да се помни, че е необходимо да следвате диетичен модел, подходящ за вашите цели, особено когато става въпрос за подобряване на теглото и мастната маса, както обясняваме в: 6 навика за отслабване според здравни експерти.

мазнини

CLA странични ефекти

Винаги се чудим за възможните странични ефекти, които добавката може да има. По принцип, ако препоръчителната дневна доза не е превишена, не се показват странични ефекти, но ако дозата бъде превишена, това може да има ефект върху леко повишаване на триглицеридите, въпреки факта, че проучванията показват, че няма ясни доказателства. Въпреки това се оказа напълно безопасна добавка.

Накратко, CLA ще бъде посочен при тези, които търсят:

  • Намалете телесната мастна маса.
  • Насърчаване на развитието на мускулна маса.
  • Поддържайте мускулната маса във фазите на дефиниция.
  • Подобрете чувствителността към инсулин и въглехидрати.
  • Подобрете симптомите, свързани с възпалителни заболявания на червата.

CLA - конюгирана линолова киселина

  • Бутилка от 100 капсули
  • Препоръчителна доза: Приемайте между 3 и 4 капсули, за предпочитане по време на хранене.
  • 3,2 g CLA на 4 капсули.

Библиография:

Ролята на конюгираната линолова киселина за намаляване на телесните мазнини и предотвратяване на наддаване на тегло през празниците. Watras AC1, Buchholz AC, Close RN, Zhang Z, Schoeller DA. Int J Obes (Лонд). 2007 г.; 31 (3): 481-7. Epub 2006 август 22. Виж

Ефектите от добавянето на конюгирана линолова киселина по време на тренировка за устойчивост. Pinkoski C1, Chilibeck PD, Candow DG, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M, Farthing JP, Zello GA. Med Sci Sports Exerc. 2006 февруари; 38 (2): 339-48. Гледам

Конюгираната добавка на линолова киселина за дванадесет седмици увеличава чистата телесна маса при затлъстели хора. Steck SE1, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. J Nutr. 2007 май; 137 (5): 1188-93. Гледам