Емоционално благополучие

Понякога в живота сме принудени да се сблъскваме със ситуации, за които не сме се подготвили. Като последица от настоящата пандемия, ние трябваше да модифицираме обичайните си процедури. Тази ситуация поражда емоции и чувства, за които ще са ни необходими инструменти.

Самообслужването ще ни помогне да се чувстваме по-добре и да можем да се грижим за околната среда. Поддържането на психична хигиена, позитивно отношение и учене ще ни осигури ресурси, които ще ни укрепят.

здраве

Общи съвети

Това са няколко съвета за грижа и защита на нашето благосъстояние и емоционално здраве по време на тази ситуация.

Създайте свое собствено ежедневие с различни видове дейности и се опитайте да следвате редовните графици

Създаването на рутина за преминаване през деня и спазването на редовните графици са два аспекта от голяма помощ, за да останете емоционално силни и да имате по-контролирани нерви.

Опитайте да потърсите баланс между различните видове дейности, включително например:

  • Самообслужване (лична хигиена, храна, почивка),
  • Отговорности (работа от разстояние, грижа за къщата или други),
  • Физически упражнения
  • Свободно време

Можете да направите списък с дейности и планирайте малко следващите дни. Препоръчително е да се намери баланс между рутината и това, че всеки ден е малко по-различен. Ако не отделяте твърде много време за дейности, които смятате, че са от малка полза или „загуба на време“, ще ви помогне да се почувствате по-добре в края на деня. Можете да се възползвате от него, за да възстановите задачи, които ви предстои да направите у дома.

Много е важно да останете физически активни или активни. Физическите упражнения имат положителен ефект върху емоционалното благополучие, помагат за намаляване на тревожността и подобряват качеството на съня. Опитайте се да правите физически упражнения всеки ден, в зависимост от нивото на мобилност и личната ви ситуация. Напр. разходете се из къщата, танцувайте, правете дъски за упражнения, изкачвайте стълби и т.н.

Не забравяйте да оставите достатъчно място за тези развлекателни дейности че харесвате повече или ви кара да се чувствате добре. Имайте предвид, че има множество предложения в обичайните медии, мрежата и социалните мрежи. Не забравяйте, че хуморът е много полезен антидот за намаляване на тревожността.

Ако живеете с други хора опитайте се да комбинирате времето в компания с някои моменти и пространства за интимност. Когато прекарвате повече време заедно, е важно да се споразумеете за някои основни правила за съвместно съществуване (графици, пространства, отговорности и т.н.) и по този начин да можете да избегнете някои дискусии.

Бъдете информирани или информирани, но ограничете излагането си на информацията и подберете добре източниците

Е важно е да сте информирани относно ситуацията с пандемията и препоръките на властите, но прекомерното излагане на информацията може да породи мъка и дискомфорт. Също така имайте предвид, че много слухове и невярна информация, особено в социалните мрежи и че те са склонни да генерират повече безпокойство и несигурност. Не забравяйте и това момчетата и момичетата са особено чувствителни преди това, което чуят или видят по телевизията или радиото. Ето защо се препоръчва:

Ограничете времето Какво харчите, преглеждайки информация за коронавируса, особено ако ви кара да се чувствате зле. Опитайте се да изберете конкретни часове за достъп до тази информация (например два пъти на ден) и избягвайте да продължите да се информирате извън тези часове.

Прекарвайте време в търсене и слушане позитивни и възстановителни истории около коронавируса.

Избирам винаги надеждни източници на информация, като уебсайтове на публични институции или платежоспособни медии. Проверете и сравнете това, което получавате от неофициални източници.

Ограничете използването на социални мрежи. Прегледайте акаунтите, емисиите или групите, които следвате или в които участвате (например в Twitter, Facebook, Instagram, WhatsApp и др.) И помислете за заглушаване или прекратяване на следенето им, ако информацията не е много надеждна или ако изглежда твърде поразителна .

Избягвайте разпространението на съмнителна информация или от неразтворими източници. По този начин ще помагате да се избегне „заразата“ от безпокойство или паника при други хора.

Останете свързани или свързани с други

Социалната подкрепа е ключова помощ за справяне с тази ситуация, тъй като продължителната изолация обикновено е голям враг на емоционалното здраве.

Особено ако живеете сами, опитайте поддържайте редовен контакт с други хора по телефона, съобщения или видео разговори. Говоря с най-доверените хора и да можете да споделяте чувствата и притесненията си с тях е особено важно.

Също така може да ви помогне да останете „свързани“ с другите редовни контакти, по-малко доверие, чрез напр. съобщения, WhatsApp групи и т.н. Усещането, че все още сте част от вашата общност и че не сте сами в това, е много важно.

Опитайте се да останете позитивни и отделете време всеки ден, за да се отпуснете

Запазете някои моменти през деня за позитивно мислене и се опитайте да се отпуснете. Умората и натрупаното напрежение увеличават емоционалния дистрес и затрудняват ясното мислене какво е най-доброто за вас.

Опитайте се често да помните, че тази ситуация ще отмине, че има много професионалисти, които работят, за да я разрешат възможно най-скоро и че периодът на изолация има смисъл за общото благо. Напомнете си, че можете да бъдете много по-силен човек, отколкото си мислите.

Ако знаете някакви техники за релаксация (дишане, мускулна релаксация и т.н.), опитайте се да я практикувате редовно. Ако не, можете да опитате други здравословни начини за релаксация, които са ви помогнали по друго време (например слушане на музика, танци, упражнения). Можете също да опитате тези аудиозаписи:

Хранете се здравословно, опитайте се да избягвате алкохол или наркотици, спазвайте някои указания за хигиена на съня.

За да се грижите за емоционалното си здраве е от съществено значение да се грижите и за тялото си.

Опитайте се да следвате a здравословна и балансирана диета както от гледна точка на вида на храната, така и на количеството. Не забравяйте да се хидратирате добре, като пиете достатъчно вода през целия ден.

Опитвам почивайте си достатъчно и спете. Ако забележите, че имате проблеми със съня, опитайте се да спазвате някои навици за хигиена на съня.

Важно е да се опитате да следвате някои редовно време за хранене и сън.

Препоръчително е избягвайте или намалявайте колкото е възможно повече консумацията на тютюн, алкохол или други наркотици, особено ако ги използвате, опитвайки се да се почувствате по-добре, когато сте изправени пред трудни емоции. Не забравяйте, че макар да изглеждат полезни по всяко време, алкохолът и наркотиците често влошават настроението, способността да мислят ясно или да поддържат контрол над поведението.

Какво да правите, ако се чувствате зле

Някои дни вероятно ще станат по-дълги или по-трудни за справяне. Настроението при тези обстоятелства може да претърпи някои важни възходи и падения и може да се съмнявате в способността си да се справяте със ситуацията, например, представяйки симптоми на тревожност, тъга, безсъние, мъка и други.

В тази ситуация е препоръчително:

  • Помислете, че евентуално е лош ден и че малко по малко ще се почувствате отново по-добре. Опитайте се да помислите за други трудни времена, които вече сте преодолели и приложите на практика техниките, които са ви помогнали да го направите. Може да ви помогне да говорите с член на семейството или приятел.
  • Съсредоточете се върху днешния ден и се опитайте да не мислите отвъд него. Какво ще правиш днес, какво ще ядеш, на кого ще се обадиш и т. Н. Опитайте се да не мислите много повече. Има много неща, които не зависят от нас и има много хора, които работят, за да се разреши тази ситуация възможно най-скоро. Оставете тревогите за бъдещето за по-късно, притеснението сега със сигурност няма да ви помогне да ги разрешите.
  • Опитайте се да останете разсеяни и ангажирани с дейности, които са приятни и не ви изнервят. Става въпрос за опит да „измамиш“ главата си малко, като я занимаваш с други дейности.
  • Опитайте се да приложите на практика някои от техниките за релаксация, които обясняваме в раздела „Опитайте се да поддържате позитивно отношение и отделете време всеки ден за отпускане“

Ако видите, че не просто сте се подобрили или ако смятате, че вашата тревожност, мъка, тъга, безсъние или други симптоми са твърде интензивни и не можете да се справите с тях от себе си или с помощта на хората около вас е важно е да се консултирате с вашия център за първична медицинска помощ или 112. Ако имате мисли за самоубийство, препоръчително е да се консултирате възможно най-скоро.

Съвети за емоционалните грижи на децата

Начинът, по който децата реагират на стресови ситуации, зависи от тяхната възраст, предишния им опит и начина им на съществуване. Ако хората, които се грижат за тях, са спокойни, по-вероятно е и те да го направят.