отслабнете

Всяко лято някой идва при вас и ви казва, че един познат е отслабнал с тона килограми, че не бихте повярвали, ако не го видите и след това, когато се задълбочите в темата, осъзнавате, че те са последвали една от онези луди дзен диети Те обещават да отслабнат с малко усилия. Има обаче нещо, което трябва да знаете и което никога не трябва да забравяте: отслабването не е лесно, още по-малко бързо и диетата, която работи с друг човек, не трябва да ви носи полза.

След като тази максима бъде изяснена, нека тази друга да бъде гравирана в кихотера: всяка формула, базирана на яжте по-малко и се движете повече, ще свърши работа. След като тези основи са положени, първото нещо, което трябва да направите, е да накарате лекар или диетолог да анализира защо напълнявате и въз основа на тези данни можете да кажете, че отслабването е лесно, тъй като ще знаете как.

Успоредно с препоръките, които диетологът ви предлага, вместо да изберете онази чудодейна диета, за която всички говорят, ние предлагаме поредица от съвети, за да можете да следвате план също толкова бързо, но по-безопасно и по-здравословно:

Това е строго забранено ...

  • Отслабване чрез ядене само на една храна: това не е диета, а гладна стачка или пост, драстичното ограничаване на приема може да причини здравословни усложнения, храносмилателни и психични разстройства. Спагети диетата, сиропът от кленов градински чай, ананасовата диета или диетата с корнет служат само за подчертаване на грешките, тъй като не става въпрос за приписване на божествени свойства на храната, а за ядене на малко от всичко.
  • Следвайте хранителните тенденции: не забравяйте, че това, което може да е добро за някого, може да не се случи непременно с вас, въпреки че независимо от това, мислете, че храните са разнородна смес от хранителни вещества, някои с по-голямо богатство от други. Винаги избирайте според собствения си здрав разум храните, които знаете, че ще ви бъдат от полза, и избягвайте тези, за които знаете, че няма да ви помогнат. И забравете за прочистващата диета, кръвната група и т.н.! Въпреки че е интересно, не гледайте на тези диети, които ви правят ограничете храната само за наличието на определена кръвна група.

Яжте по-малки количества

Обстоятелствата нямат значение. Ако имате излишни килограми, ядете твърде много и спортувате малко.

Тези загуби, които възникват, когато започнете какъвто и да е вид чудодейна диета, се дължат на факта, че те предлагат „гладна стачка“, караща ви да ядете само между 600 и 800 kcal на ден. Помислете, че само като дишате и оставате живи, тялото ви ще се нуждае от около 1300 ккал на ден; В дългосрочен план този тип диета ще причини стомашно-чревни смущения, общ дискомфорт, умора, мускулни спазми, безсъние и др. Освен това всички те могат да се влошат, ако правите интензивни физически упражнения едновременно с спазването на диета от този тип.

Ясно е, че диетата трябва да бъде хипокалорична, но не достигаща тези крайности. С 1600 ккал на ден ще се уверите, че тялото ви не страда от недостатъци или, по-обективно, с минимум 22-25 kcal за всеки килограм телесно тегло.

Яжте всичко

Чудодейните диети обикновено са изключителни (като се избягва да се яде какъвто и да е макроелемент) или се основават на една храна (артишок, супи, тестени изделия и др.). По същество тези видове диети са небалансирани и невъзможни за поддържане, тъй като причиняват дефицит на основни хранителни вещества, витамини и минерали.

Изберете храни, които харесвате, и структурирайте диетата по ваш вкус и по балансиран начин според съветите, които ви е дал диетологът. Съобщението, с което трябва да останете, след като прочетете тази статия, всъщност е това, няма добри или лоши храни, дори мазнини. Опитайте се да консумирате пълнозърнести храни, зеленчуци, обезмаслени млечни производни, плодове, като рибите са приоритетни пред месото.

И накрая, препоръчваме ви да отбележите началната дата на вашата диета, но не и крайната дата, тъй като основната ви цел ще бъде да се храните здравословно през целия си живот.