Можем да определим самоконтрола по прост начин като способността да упражняваме контрол над себе си, което включва характеристика от голямо значение в човешкото поведение, академичен и трудов успех, в отношенията с другите и дори във физическото и емоционалното здраве.

живота

Самоконтролът може да върви тотално срещу адептите да живеят всеки ден, сякаш няма утре, защото всеки момент можем да умрем, губейки времето си в лишения.

Но за целите на живота като такъв, тази способност доказано играе решаваща роля и е необходимо да я притежаваме, за да постигнем ефективно нашите цели, каквито и да са те.

Често виждаме, че хората с голям талант не са толкова успешни, колкото другите, които изглежда не го притежават и един фактор, който може да промени това е именно самоконтролът. За да получим добри оценки, да отслабнем, да се излекуваме от болест, да имаме собствен бизнес или просто да завършим ежедневните си дейности, трябва да прилагаме дисциплина.

Дисциплината се постига със самоконтрол: да не се разсейваме от телевизията, когато учим, да не ядем хамбургер със сода, когато сме в процес на подобряване на диетата си, да не ядем десерт преди обяд и т.н.

В тази връзка преди няколко десетилетия беше предложен експеримент, който зададе тона в историята на психологията: тестът за блат. Благодарение на това и на обширните изследвания, получени от него, механизмите зад успеха са по-известни.

Тестът за блат

Валтер Мишел е известен австрийски психолог, който прави задълбочени проучвания, фокусирани върху по-доброто разбиране на различните аспекти на човешката личност. И на 84, той очаква пускането на книгата си „Тестът за зефир“, базирана на резултатите от експериментите му по темата за самоконтрол и сила на волята.

В тази книга той говори за това как тези аспекти, упражнявани от детството, могат да окажат голямо влияние върху представянето на човешкото същество в рамките на междуличностните отношения, академичните му постижения и дори върху индекса на телесната му маса и, следователно, във вашия физическо здраве.

Резултатите му произтичат от известен експеримент, проведен от него с група деца през 60-те години на миналия век, когато е работил в Станфордския университет, и който има за цел да изучава самоконтрол от ранна възраст.

Мишел събра 16 момчета и 16 момичета на възраст от 3 години и 6 месеца до 5 години и 8 месеца, които посещаваха детската градина Bing в Станфордския университет.

Експериментът се състоеше в това да се предложи на детето да избира между малка награда, която ще получи веднага, или две малки награди, които ще отнемат повече време, ако изчака период от около 15 минути.

Наградата може да бъде блат, бисквитка или геврек. Изследователят остави детето в стаята и той можеше да задейства камбана, ако искаше да изяде блата си преди определеното време, за да изяде две, като по този начин завърши експеримента.

Самоконтролът е свързан със здравето и академичния и професионален успех

Продължителността на времето, което децата можеха да чакат, за да вземат наградата си, беше доста различна. И само една трета от децата успяха да устоят на изкушението, като забелязаха, че по-големите деца на възраст между 4 и 5 години могат да забавят по-дълго получаването на блат.

Според Мишел целта на експеримента е била да идентифицира специфичните когнитивни стратегии и психични механизми, участващи в вземането на това решение. Но той също се интересуваше от наблюдението на промените в тяхното развитие, така че той проследи участниците през различни етапи от живота им, включително училищна възраст и ранна възраст.

След 14 години проследяване, Мишел установява, че тези, които не могат да чакат по време на първия експеримент, имат ниско самочувствие и по-ниски прагове на фрустрация. От своя страна тези, които успяха да се съпротивляват през определеното време, за да получат наградата си, бяха високо компетентни хора, с добри академични постижения, по-малко склонни към употреба на наркотици, агресивност, а също и към тревожни реакции към социално отхвърляне.

Друга важна констатация по време на периода на проследяване е, че децата, които са чакали своите две награди в експеримента, освен че са успели на работното място, също показват по-ниска предразположеност към затлъстяване.

Следователно авторът заключава, че „невъзможността да се забави удовлетворяването може да има доста значителни потенциални отрицателни ефекти“, като се има предвид подчертаният контраст между чакащите и онези, които не са.

Тези резултати бяха потвърдени с течение на времето от друг учен, когато Б. Дж. Каси от Университета Корнел повтори опита с някои от децата, участвали в десетилетията на Мишел. По това време те вече са възрастни над 40-годишна възраст, но поведението е подобно: тези, които са успели да устоят на 15-те минути, без да вземат наградата си, показват по-голям самоконтрол.

Самоконтролът се наблюдава и при бебетата

Мишел наистина беше задълбочен в изучаването на тази черта и той също направи експерименти с по-млади хора. В друго изследване той е получил подобни резултати, когато е наблюдавал реакцията на бебета на девет месеца на отделяне от майките (те са играли ролята на блат).

Психологът също е проследил тези бебета в по-късните години и е установил, че моделите на поведение в очакване на удовлетворение при тях са същите като в групите, изследвани преди това.

Въз основа на това авторът предположи, че някои хора са генетично по-податливи на задействанията на горещата система и това е, което би повлияло на поведението им през целия живот. Но каква е горещата система?

Топли и студени системи

Мишел разработи теорията, че мозъкът има топла и студена система и че и двамата се бият помежду си, за да определят дали да не изпаднат в определено изкушение, което може да бъде толкова просто, колкото яденето на сладко преди обяд, и сложно като отстъпване преди желанието да се пуши.

Студената система се управлява от разума, мисълта, знанията и целите, докато топлата се управлява от емоции и е по-импулсивна, като реагира бързо на стимули, без да спира да мисли. Подобно е на популярното сравнение на актьорството с мозъка или пускането на сърцето.

Когато силата на волята, водена от разума, се провали, горещата система преодолява студа и в този момент ние действаме импулсивно. В случая на този тест, горещата система бие децата, когато слагат блат в устата си, въпреки че могат да изчакат и да получат две по-късно.

„Ако от малка някой може да се справи с горещи емоции, по-вероятно е да може да учи, вместо да гледа телевизия или да отложи определени разходи, за да спести пари, когато се пенсионира“, казва Мишел и това обяснява успехът на онези, на които се противопоставиха.

Самоконтролът се управлява единствено от генетично предразположение?

Мишер не спира изследванията си с тази теория и предлага друг експеримент, за да потвърди или изключи, че това поведение се ръководи само от гени и затова се наблюдава от детството и се поддържа през целия живот.

Психологът повтори динамиката, като събра деца от семейства с ниски доходи в района на Бронкс, Ню Йорк, и забеляза, че способността на повечето деца да се противопоставят на наградата е по-ниска, отколкото при децата от първия му експеримент, където децата идват от семейства от средната класа в Пало Алто, Калифорния.

Въпреки че нещо беше модифицирано за този експеримент и беше, че в една от групите обещанието да се върне с втория блат не беше изпълнено. Според Селест Кид от Университета в Рочестър и ръководител на това изследване посочва, че има вяра в това да вярваме в бъдещето, така че хората да видят някаква полза от чакането. "Когато сте родени в бедност, няма начин да чакате удовлетворението", обясни той.

„Нашите резултати определено смекчават популярното схващане, че задачите от типа„ Зефир “са много мощна диагностика за способността за самоконтрол. Възможността да забави удовлетворението, в този случай изчакването на 15 трудни минути, за да спечели втори блат, не само отразява способността на детето да се самоконтролира, но и отразява вярата му в практичността на чакането. Забавянето на удовлетворението е само рационалният избор, ако детето смята, че втори блат може да бъде доставен след разумно кратко забавяне. ".

И по този начин Мишел и научната общност бяха убедени, че самоконтролът е не само вродена черта, но и че може да бъде стимулиран от средата, в която хората се развиват.

Самоконтрол и неговото влияние върху престъпното поведение

Друг момент, който трябва да се подчертае по отношение на самоконтрола, е връзката му с престъпното поведение. И въпреки че популярната култура изобразява много хладнокръвни, педантични и дори мили и артистични убийци, истината е, че извършването на престъпления е свързано с импулсивност.

Белизарио Валбуена, съдебен психолог от университета Мануела Белтран, направи подобен експеримент през 2013 г. с 50 деца от слоеве две, три и четири в Богота, Колумбия.

В този случай бяха открити изразени различия между половете: 72 процента от момчетата ядоха блат преди 15 минути, докато само 52 процента от момичетата го направиха.

Въз основа на тези резултати може да се каже, че има по-голяма импулсивност при мъжете, отколкото при жените. Според Валбуена това води началото си от неврологични аспекти с по-голяма стимулация в мозъчната амигдала в първата. Той също така счита, че може да има социално влияние.

„Тревожно е, защото самоконтролът е състезание за толерантност към разочарование; именно това ни позволява да настояваме за целите, които си поставяме ”, добавя той. Може ли това да е причина, че престъпното поведение е по-укоренено при мъжете, отколкото при жените?

Разпределете вниманието ни върху други неща

Със сигурност понякога са ни съветвали да не фокусираме прекалено много внимание или интерес върху едно нещо, защото то може да ни контролира. И може да е вярно: в зависимост от това колко привлекателен е даден стимул за нас, ние можем да поддържаме повече или по-малко самоконтрол.

Мишел смята, че решаващият инструмент за изчакване на разумно време, преди да получим наградата си, е стратегическото разпределение на вниманието ни. Вместо да се отдадем на блатото, можем да го намалим малко и да спрем да се разсейваме от други стимули.

Тази идея не е свързана с устояване на изкушението, а с избягване на изкушението, за да се намали възможността да бъдем доминирани от горещата система. „Най-добрата стратегия е да обърнете внимание на нещо друго. Ние го наричаме сила на волята, но няма нищо общо с това ", казва Джон Джонидес, учен от университета в Мичиган.

Въпреки че тази идея не е толкова широко приета. И това е, че това може да предположи известна емоционална репресия, поведение, доста отхвърлено в полетата на емоционалната интелигентност. И както посочва Андрес Осуна, директор на "Рецепта", отлагането на удоволствието "е заповядано да се вземе, защото когато има толкова много репресии, хората се разболяват".

Вместо да потискаме желанията си, се препоръчва емоционално лидерство, което се състои в изразяване на емоции, вместо да ги контролираме. Според Оскуна „да си импулсивен не е непременно лошо“.

Не става въпрос за измама, а за обучение

От своя страна професор Рой Баумистър, също широко признат в областта на психологията, съавтор на Willpower, бестселър на Ню Йорк Таймс през 2011 г., се различава драстично благодарение на три дълги десетилетия проучване на силата на волята.

За Баумистер самоконтролът е като мускул, който се нуждае от тренировка, което е много по-ефективно в сравнение с „измама“. И както при мускулите, тази черта умора в краткосрочен план, особено ако е била прекарана дълго време в упражнения.

И противно на миналото убеждение, че самочувствието е характеристика на успелите хора, Баумейстер вярва, че самоконтролът всъщност е най-голямата движеща сила, която хората имат.

Забавен факт: самоконтрол, приложен в Mischel

По ирония на съдбата, Мишел е бил пушач от младостта си и според собственото му свидетелство, той може да пуши до три кутии цигари всеки ден.

След като през 1964 г. излиза първият доклад на хирурга, разкриващ опасностите от тютюна, Мишел осъзнава, че този навик може да ги убие. Той се опита няколко пъти да го напусне и въпреки това отново се върна, както се случва с много хора в подобни ситуации.

Факт е, че в определен момент от живота си той дойде в болница Станфорд и имаше възможност да се убеди сам на носилка, който според него „беше обръснал главата си, гърдите му бяха голи и имаше малки X зелено ".

Мишел говори с медицинска сестра за това и тя обясни, че последователността на Xs, начертана върху тялото на мъжа, маркира пътя, към който ще бъде насочена радиацията за лечение на рака, причинил пристрастяването му към тютюна.

„Не можах да извадя този образ от главата си. Това ме приближи до реалността за късните последици от пушенето ми ”, коментира психологът. Именно това преживяване го подтикна да преформулира ефекта на тютюна върху живота си. Вместо да възприема това като начин за облекчаване на стреса, тя си го представяше като източник на отрова и по този начин тя успя да преодолее зависимостта си. Жив пример за научен самоконтрол.

Така че е факт, че самоконтролът е необходим, за да бъдем успешни в живота си, въпреки че начините за постигането му наистина са различни. Науката потвърди, че това е вродена способност, но не изключва и възможността да се развие. От нас зависи да се изучим, да определим какво искаме и да действаме по него.