Как да се върна към рутината „Чисто“ след бъркотията?
Най-лошото, което можем да направим, е да се преструваме, че за една нощ можем да се върнем към това, че сме били воини, когато сме спазвали рутина. Най-доброто нещо е да въведем отново тези навици, които са работили за нас и да започнем с по-гъвкава версия на това.
Има много навици, с които да започнете и те дори могат да варират в зависимост от темпото и предпочитанията на всеки човек, но има три съвета, които ще помогнат на всеки, независимо от неговото „ниво на фитнес“ или вкусовете му, когато тренира.
1. Посетете отново списъка с мотивации, за които сте започнали своята „чиста“ рутина в началото.
Ако списъкът е много прашен, време е да запишете отново тези причини или да извадите отново роклята, която искате да носите като напомняне, че за това се борите.
Поради тази причина винаги препоръчваме да си водите дневник за обучение, където да записвате, наред с други неща, причините, поради които сте започнали това турне.
2. Организирайте се.
След бурята идва спокойствието. Не позволявайте на бурята да помете вашите планове за по-дълго от необходимото. Планирайте и организирайте храненията за следващите няколко дни, така че да ви е много лесно да избегнете изкушенията, на които сте се поддали при пътуването си или „природно бедствие“.
Ако е възможно, поръчайте своя пазар у дома, тъй като вероятно няма да имате много време за пазаруване. Купете много пресни зеленчуци за салати, плодове и постни протеини, които можете да готвите за ядене през цялата седмица.
С други думи, планирайте да направите a План за приготвяне на храна поне за следващите 3 дни. Ако вече знаете, че сте прекалили с алкохол и сладкиши, за бога, поставете ги на недостъпно място, ако ги държите вкъщи. И не забравяйте да поставите новите пресни продукти на нивото на очите, за да увеличите шансовете си да предпочетете тези храни пред преработените боклуци, които трябва да се консумират само при спешни случаи.
3. Започнете да тренирате веднага.
Може да се почувствате уморени и да имате милион неща, които да наваксате, като отваряне на поща, плащане на сметки, пране и разопаковане на куфар.
Отделете 30 минути от деня и ги посветете на HIIT рутина у дома или в предния парк. Имайте най-добрите си приятели, еластичните ленти за съпротивление в ръцете си и правете няколко упражнения за съпротива в продължение на няколко минути, за да активирате отново мускулите си и да се почувствате тонизирани.
Това не само ще постави началото на „инерция“ във вашата тренировка, но също така ще ви осигури необходимата енергия за изпълнение на задачите след хаоса. Упражненията увеличават циркулацията на ендорфини и други вещества, които ще ви накарат да се чувствате по-будни, по-малко уморени и по-малко обременени.
„Не обичам да готвя, но съм наясно, че мога да контролирам само това, което консумирам, стига да го приготвя сам ...“
- #CleanEats #DontEatCrappyFoods