начин

За поддържайте добра форма или се опитват да отслабнат, параметърът, върху който по-голямата част от хората се фиксират, е тегло и е необходимо да се има предвид, че теглото не е единственият показател за нашата физическа форма. Всъщност може и да е така контрапродуктивно, ако съсредоточим усилията си единствено върху цифрите, предоставени от скалата. Това се случва, защото когато човек се опитва да отслабне или да подобри физическото си състояние, той започва да подобрява диетата си, прави или засилва физическите упражнения и по този начин съставът на тялото варира, тоест връзката между мускулите и мазнините, които формират тяло.

За да го разберете графично: Можете да загубите килограм мазнини и да качите една мускулна маса. Теглото ви ще остане същото, но подобрението в тялото е значително, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините и заемат по-малко място. И това е, че най-важното за определянето на хранителното състояние както в здравословно състояние, така и в болестни състояния е оценката на състав на тялото.

За оценка на този състав на тялото има голямо разнообразие от методи, но в тази публикация ще се съсредоточим върху Методът на Джаксън, Полок и Уорд за 7-кратно натрупване на телесни мазнини (1978 - 1980). Този метод се основава на измерване на дебелината на мастната подкожна тъкан на 7 добре дефинирани и протоколизирани места и от измерванията на тези гънки се изчисляват уравнения за прогнозиране на телесната плътност и впоследствие изчисляване на процента на телесните мазнини.

За да измерите тези 7 гънки, ви е необходим инструмент, наречен шублер, Той е лесно достъпен и евтин. Калиперът или дебеломерът е инструментът, който много изследвания и специалисти в сектора посочват като най-надежден за изчисляване на процента телесни мазнини.

Неговата метод на използване също така е просто: с показалеца и палеца кожата е отделена от тялото, така че шублерът на шублера хваща тази кожна гънка в частта, най-близка до тялото. Скобата осигурява измерване в милиметри на парчето кожа, с което работим.

В идеалния случай гънките се измерват от някой друг, тъй като не можете сами да стигнете до някои от областите, посочени от Джаксън, Полок и Уорд. Те трябва да измерват всяка гънка три пъти, като оставят около пет секунди между всяко измерване. Ще запишем трите резултата от всяка гънка на лист като този и след това ще усредним трите в милиметри:

The подкожни гънки посочени от този метод са:

1. Гръдна: Диагонална гънка между рамото и срещуположното бедро, която е ориентирана близо до зърното.


две. Корем: Вертикална гънка на 2 сантиметра от пъпа


3. Квадрицепс: Вертикална гънка в средната линия на бедрото. Бедрото трябва да е отпуснато.


4. Трицепс: Вертикална гънка в средната линия на горната част на ръката отзад.


5. Субскапуларен: 45-градусова диагонална гънка на един сантиметър под долния ъгъл на лопатката.


6. Супра илиачна: Диагонална гънка в най-високата точка на илиачния гребен.


7. Средна аксиларна: Гънката е вертикална и ще се измерва по средната аксиларна линия на нивото на мечовидния процес.

Веднъж cизчисли 7-те пъти, (Не забравяйте, сумата от седемте средни стойности от тройното измерване на всяка гънка) ще приложим следната формула в зависимост от това дали сме мъж или жена, за да получим% телесни мазнини.

% Мазнини МЪЖКИ = 495/(1,112- (0,00043499 *гънки)) + (0,00000055 *гънки*гънки) - (0,00028826 *Възраст)) - 450

% Мазнини ЖЕНИ = 495/(1.097- (0.00046971 *гънки) + (0,00000056 *гънки*гънки) - (0,00012828 *Възраст)) - 450

гънки = заместител на сумата от 7 пъти.

Възраст = Заместител за нашата възраст.

Пример за човек: 495/(1,112- (0,00043499 *82) + (0,00000055 *82* 82) - (0,00028826 *24)) - 450

Ако е много трудно да се изпълни уравнението, можете да използвате и този онлайн калкулатор, при който само копирането на уравнението ще даде резултата.

След като получим резултата, ще е необходимо да го сравним със следната таблица, за да знаем къде се намираме. Резултатът от примера би бил 11,27% телесни мазнини, човек би бил на добро физическо ниво, разбирайки добро като физическото състояние, в което тялото започва да се работи и мускулите започват да определят.

На тази друга уеб страница можем да въведем възрастта, теглото и измерванията на 7-те гънки и тя автоматично ще изчисли процента на мазнини в тялото ни.

Понастоящем методът гънки е един от най-използваните за него практичност и ниска цена на реализация и има не само този от 7-те описани, но има и други автори, които работят с тази техника като Durnin & Womersley (1974), които работят върху 4 пъти, Forsyth & Sinning (1973) също с 4 пъти, Паризова (1972) също с 4 гънки и Lean & Deurenberg (1996), който се основава на трицепсната гънка и обиколката на талията.

Но е вярно, че методите на плисиране имат a диапазон на грешки, в зависимост от дебеломера, техниката на измерване на гънките. И т.н. Има и други тестове, които отразяват по-точно процента на мазнини като биоимпеданс, денситометрия и хидростатично претегляне.

Трябва да се подчертае, че кожата се сгъва те измерват само един вид мазнини, подкожна мастна тъкан (мазнините под кожата). Други натрупвания на мазнини в тялото като висцерална мастна тъкан (мазнини в коремната кухина) не могат да бъдат измерени с този метод.

Както в други дисциплини и здравословни аспекти, има техники и инструменти, които ни улесняват да се грижим за себе си и да подобряваме тялото и здравето си, които ни позволяват да следим еволюцията си, но ако искаме да имаме 100% надеждни данни и насочвайте правилно нашата диета и тренировки трябва да разчитаме на опита на професионални диетолози, физически треньори и специализирани спортни лекари които оптимизират работата без риск.

БИБЛИОГРАФИЯ

Girolami, Daniel H. de (2003). Основи на хранителната оценка и състава на тялото, Буенос Айрес 172 -76, 189-203

Хейуърд, В.Х. и Stolarczyk, L.M. (деветнадесет и деветдесет и шест). Приложен състав на тялото. Човешка кинетика. Champaign IL. 143-54

Джаксън, А.С. и Pollack, M.L. (1978) Обобщено уравнение за прогнозиране на телесната плътност на мъжете. Британски вестник за храненето (40) 497-504

Джаксън А.С. и Pollack M.L. (1980) Обобщено уравнение за предсказване на телесната плътност на жените Медицина и наука в спорта и упражненията (12) 175-82

Кач, Ф. Дж. и Mc Ardle, W.D. (1996) Физиология на упражненията: Енергия, хранене и човешка дейност, 4-то издание, Мериленд 527-29

А.М.С.

3 мисли за „Лесен начин за измерване на телесните мазнини“

Статията беше много добра ... а снимките ... много полезни ... БЛАГОДАРЯ

Здравейте ! Благодаря ви много за този страхотен блог.

Известният адипометър или пликометър. Един ден те проведоха измерванията в продължение на няколко месеца и това е много мотивиращо, тъй като постепенно намалява, докато спортувате и правите диети.