След като приключи летният сезон, много хора обмислят промени в начина си на живот; обикновено гледайте диетата си, спортувайте и прекъсвайте лошите навици. Но ... Как да се отървем от допълнителните летни калории?

Със сигурност сте се повишили до теглото с подозрение, знаейки, че след месеците юли и август е възможно цифрата, която отбелязва теглото, да е ВИСОКА, че сте напълняли. Промяната в рутината, спирането на спортуването и по-честото съгласуване на храната със социалния живот, оставя „последствия“.

Тъй като напълнявам ...

През лятото е лесно да възникнат ситуации, които ви насърчават да приемате повече калории от необходимото; Възможно е да сте посещавали по-често ресторанти за бързо хранене (бързо хранене), да сте яли или вечеряли твърде много далеч от дома с приятели, семейство или партньор, със сигурност графиците на „петте хранения на ден“ са се измъкнали малко контрол ...

"Тапас" вечери с приятели, придружени с алкохолна напитка, семейни ястия с обилни мезета преди основното ястие, бързи и небалансирани ястия в плажните дни, закуски, които се удължават на вечери с приятели, хорхата с фартони или освежаващи сладки напитки, сладолед преди да заспите, пропуснете закуската ...

През лятото, със свободно време и пристигането на хубаво време, той се възползва от възможността да излезе, за да „пие по едно питие“, „лошото“ е, че през лятото и на почивка „взема нещо почти всеки ден“, така че без да осъзнаваме, поглъщаме голямо количество калории в този прием, който считаме за "социален прием".

Нека видим допълнителните калории, които са били погълнати през лятото;

излишните

За да разберем дали тези калории са „много или малко“, трябва да имаме предвид, че жената и мъжът на средна възраст трябва да консумират съответно 2000 ккал/ден и 2500 ккал/ден. (Ако приемем лека физическа активност и средно телосложение).

Излишъкът от 3500 kcal на седмица в диетата означава приблизително наддаване от 1 kg телесно тегло; С други думи, ако погълнем допълнително 500 ккал за 7 дни, можем да спечелим 1 кг за седмица. Ако погледнем таблицата с калориите, виждаме, че 500 ккал могат лесно да бъдат погълнати.

Сега наддаваме само ако сме имали по-заседнала рутина през лятото, защото ако „изгорим“ излишните калории със спорт, поддържаме теглото си.

Трябва също така да се има предвид, че като имаме повече време през лятото, ядем по-спокойно, което ни кара да ядем повече, отколкото би трябвало на обяд и вечеря, ако вземем и някакво „допълнително лакомство“ след часове като кремообразен сладолед, сладкиши или сладко, калориите продължават да се добавят и ако към всичко това добавим консумацията на някаква сладка безалкохолна напитка през деня, може да приемаме „без да осъзнаваме“ около 500 Kcal или повече дневно. Тези 500 допълнителни ккал, не особено хранителни и като цяло богати на мазнини и захари, биха били еквивалентни по енергия на обяд или вечеря, тоест; все едно ядем или вечеряме два пъти в един и същи ден.

Рутината се завръща ...

Сега, когато рутината се върне в живота ни, трябва да възстановим реда и да се възстановим в здраве.

Вече се насладихме на лятото и сега, когато се върнахме към рутината, е важно да се погрижим отново за себе си, да подобрим диетата и да възобновим физическата активност.

Освежава и утвърждава здравословни навици, така че в средносрочен план, без да бърза, те допринасят за подобряване на здравето и за загуба на тегло, натрупано през лятото.