УПРАЖНЕНИЕ КОРОНАВИР
Мадрид, 18 март. (EFE). - Останете вкъщи, но не спирайте да се грижите за себе си. Затвореността поради коронавируса не е оправдание за избягване на спорт, а напротив, трябва да бъде ежедневие, важно и необходимо, за поддържане на физическа форма и подобряване на настроението и психологията, докато нормалността се върне.
Недебеляването, поддържането на плосък корем, тонизирани задни части и ръце и твърди крака са част от целите, които голяма част от обществото си е поставила, откакто правителството обяви състояние на тревога.
Млечни тухли, кани с вода, книги или въжета за дрехи заместват дъмбелите или „стъпалата“, важното е да не загубите навика да упражнявате.
„Упражненията помагат за поддържане на физиката, освен за подобряване на здравето и самочувствието“, обясни личният треньор Антонио Анхел Морено на Ефе, който уверява, че „изолацията у дома не трябва да спира целите“.
Напротив, това е възможност да се упражнявате онлайн и да се опознаете по-добре и да се възползвате от възможността да направите индивидуално обучение, "което служи като предизвикателство да не се изплатят плановете, както и чудесен начин за облекчение" добавя Морено.
Личните треньори Gema и Esther Pineda започнаха да адаптират своите тренировки към домовете, така че в по-голямата си част не е необходимо оборудване за фитнес. „Въжето е най-добрата алтернатива за правене на кардио“, посочват тези експерти, които са качили множество видеоклипове в Instagram и YouTube, за да следват техните указания.
Само с едно щракване има безкрайна възможност да поддържате спортна рутина след дистанционна работа с безплатни приложения. Например „Домашна тренировка“, с която можете да тонизирате основните мускули.
Тъй като не можете да избягате, тренировките Cardio и HIIT са идеални за изгаряне на мазнини с упражнения, които увеличават сърдечната честота.
Приложението 7-минутни тренировки предлага 7-минутни упражнения, без да страдате прекалено много, предлага кратка, но ефективна маса за упражнения, без да е необходимо професионално оборудване, идеална за практикуване в малки пространства.
Ако не сте опитвали йога, може да е време, тъй като това е дейност, която подобрява дишането, укрепва имунната система, увеличава гъвкавостта, подобрява баланса, укрепва мускулите и костите, в допълнение към балансирането на нервната система, както е обяснено от експерта учители от екипа на AOmm.tv.
Разтягането осигурява вътрешен мир, намалява безпокойството и подобрява качеството на съня, освен облекчаване на мускулното напрежение и хронична болка в постура и подобрява способността за концентрация, наред с други неща.
„Практиката на йога подобрява функционирането на нервната система“, обясняват директорите на тази международна платформа, която предлага видеоклипове с ръководени часове.
VivaGym, водещият оператор в сегмента на евтините фитнес зали в Испания, предлага таблица от лесни и забавни упражнения, които да правите като семейство, с което да прекъснете връзката и да сложите край на страховитата фраза „Скучно ми е“. Направи го!
1. - Висока пет! За трениране на крака и корем. Възрастният и детето ще заемат изометрична позиция в клякам, гръб до гръб. След това ще направят коремни усуквания, за да ударят 2-те ръце от алтернативни страни.
2. - Супермен в действие. Перфектното упражнение за трениране на удължаването на крака. Докато възрастният лежи на пода със свити крака - колене до гърдите - детето ще лежи на дъската с краката на бащата или майката на височината на гърдите си, ще го държи с ръце - детето във въздуха и лети!
3.- Танцувайте под звука на зумба. Музиката развеселява душата и се харесва както на деца, така и на възрастни. Хит "игра" и танц, дейност, която може да изгори между 500 и 800 калории за 45-минутна сесия, така че е идеална за поддържане на форма.
4.- "Flexilibrio". Докато възрастният лежи на пода, за да прави лицеви опори - с опори на коленете, ако детето тежи много -, детето ще седне на гърба на родителя и ще поддържа баланс, докато прави възможно най-много лицеви опори.
5. - Супер клекове. Детето трябва да бъде взето на колело на нашите рамене и се извършват клякания, докато броят повторенията. EFE