Вие ли сте от тези, които се държат добре в диетата си, ходят на фитнес и качват лесно килограми? Казваме ви какви неща правите погрешно

Разбираемо е, че след празниците или не упражняване в продължение на няколко дни качвате няколко килограма. Очевидно и ако внезапно си счупите крака и трябва да прекарате няколко седмици, без да се движите от дивана, гледайки телевизия и яде нещо (особено торби с картофен чипс и индустриални кифлички).

Но когато се храните добре и го правите упражнение и не можете да затворите дънките си без причина, можете да усетите, че се случва нещо ненормално. Можете да се озовете на теглилка от банята крещеше в празнотата и псуваше някого. Защо напълнявате тогава?

трикове

„Най-вероятно има нещо в живота ви, което се е променило достатъчно, за да промени, но не толкова, че да го забележите“, уверява той „Добро домакинство“ Александра Сова, специалист по затлъстяване и инструктор в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. "Виждам го непрекъснато: може да не се качите за известно време и да почувствате, че сте същият, и изведнъж отивате да се консултирате и забелязвате, че сте качили шест или седем килограма", добавя той. Но това не означава, че вашата съдба е съдбата да наддавате на килограм всяка година. Има няколко най-вероятните причини за да бъдеш качване на килограми необяснимо.

Инсулин

За тези, които още не знаят, хормонален дисбаланс които се произвеждат в нашето тяло са една от основните причини за наддаване на тегло. Те са тясно свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Понякога, защото те са причината, а другите следствието. Инсулинът се секретира от панкреаса и регулира нива на глюкоза в кръв. Диетите, богати на въглехидрати и захари, принуждават органа да генерира повече, за да стабилизира нивата на захар и когато не го получава, той в крайна сметка се натрупва под формата на мазнини.

Вашите графици са много важни: начинът, по който тялото и мозъкът ви реагират на ежедневните светлинни и тъмни сигнали, може да излезе извън контрол

Храненето на здравословни храни и физическата активност могат да помогнат за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло. ¿Какви насоки да следвате? Изчислете калориите на диетата, следвайте религиозно пет хранения на ден или контролирайте стрес рутина, тъй като последният активира нивата на инсулин и благоприятства секрецията на кортизол, повишаване на апетита и коремните мазнини.

Стрес и умора

Защо в подобни ситуации се нахвърляме върху автоматите и дори не ни хрумва да мислим за ябълка? Експертите нямат окончателен отговор, но смятат, че захарта и мазнините временно облекчават неприятните симптоми на стрес. Ето защо изпитваме онова приятно усещане след ядене на бисквитки или картофи. Има само един проблем: тези храни те са богати на калории, така че ако ги консумираме често, ще качим килограми.

Безсънието не означава просто да бъдете по-сънливи или мрънкащи сутрин. Вижте какво се случва с хормоните ни, когато спим малко или лошо: производство на грелин, този, който регулира апетита, се увеличава, така че е вероятно посред нощ да се събудите много гладни, а не точно плодове. От друга страна, лептин Той е този, който е отговорен за регулирането на чувството за ситост. Ако спим няколко часа, по-малко сегрегирани, което означава, че ще имаме това усещане по-често и това ще ни накара да ядем повече (и по-лошо).

Вашата „здравословна“ храна

Яденето на салати всеки ден не е синоним на отслабване. Мнозина са прекарали месеци в опити да отслабнат, ядейки това ястие и не са загубили нито грам. Защо? Разликата е в това, което добавяте към зеленчуците. Ето защо трябва да бъдете много внимателни какво добавяте към своето хиперсан меню, защото може да го превърнете в безпрецедентна калорична бомба.

Лекарства

Също толкова важно е да приемате лекарствата - дозата, лечението - правилно, както и да знаете основните им неблагоприятни ефекти. Някои лекарства те могат не само да предизвикат сънливост, умора или алергични реакции, по-скоро сред основните му противопоказания има едно, което обикновено остава незабелязано от повечето хора, но което е от жизненоважно значение, ако консумацията му се удължи. Става въпрос за наддаване на тегло.

Хормоналните дисбаланси, които се появяват в нашето тяло, са една от основните причини, поради които напълнявате

Някои лекарства, които пречат на метаболизма, антидепресанти, на бета-блокери за лечение на различни патологии при високо кръвно налягане или аритмии, стероиди задържат течности.

Неконтролирани графици

Представете си, че сте сменили работата си наскоро и вечерята е вече в 22:00, вместо в 21:00. Или новия навик, който сте придобили, гледайки сериали до малките сутрешни часове. И двете включват хранене дълго след полунощ. Дори и да не ядете повече, това може да обясни допълнителното тегло.

Много е важно как тялото и мозъкът ви реагират на ежедневните светлинни и тъмни сигнали. Тази циркадна система е доста деликатна. Проучване от 2017 г. в болница Brigham & Women установи, че когато студенти яде по-близо до лягане, и следователно по-близо до кога тялото ви създават мелатонин, индуктор на съня, имал по-високи проценти мазнини телесно.