Когато мислим за хранене по време на бременност, обикновено се фокусира вниманието върху наддаването на тегло.
По това време на живота и като цяло е вярно, че крайностите в теглото могат да бъдат вредни. Но наистина важното е да имате контрол на бременността, яжте разнообразна, балансирана и здравословна диета.
В Института по гинекология и акушерство Д-р Gómez Roig, нашата акушерка информира бременните жени за хранителните съвети и здравословните навици, които жената трябва да следва по време на хранене по време на бременност.
Колко килограма трябва да кача по време на бременност?
При акушерски посещения въпросът за колко килограма трябва да кача по време на бременност Това е много често.
Въпреки това не е лесно или точно да се установи броят на килограмите, които жената трябва да наддаде.
Двама различни хора, консумиращи едно и също хранене по време на бременност, Те няма да наддават със същото тегло, тъй като това ще зависи от много фактори. Като например метаболизъм или индивидуален разход на калории.
Ето защо, въпреки че са установени граници на нормалност, въз основа на индекса на телесна маса в началото на бременността, това, което е наистина важно, е да се съсредоточи върху какво ядем.
Въпреки това се препоръчва жена, която има нормално тегло в началото на бременността наддават между 9 кг и 14 кг.
Както се казва обаче, всяко тяло е свят. Има жени, които качват по-малко килограми и други, които наддават до 18 кг, като всички те имат здрави бебета и могат да се възстановят в след раждането Вашето тегло преди бременността.
Въпреки обясненото, важно е да се подчертае, че наличието на индекс от телесна маса по-високо от препоръчаното увеличава риска от усложнения при бременната жена и нейното бебе.
Наднорменото тегло може да се увеличи риск от аборт, недоносеност, гестационен диабет, хипертония и прееклампсия, инфекции на пикочните пътища, тромбоза и кървене след раждането.
Също така може да причини проблеми с кърмене, и раждане на бебе с високо тегло при раждане.
Най-добрият начин да намалите рисковете си е да коригирате теглото си, преди да забременеете. Ако вече сте бременна, изработете персонализиран план за упражнения и диета с Вашия лекар ендокрин.
Диетични съвети по време на бременност
The диетични съвети по време на бременност и в рамките на контрола на бременността трябва да изясни някои популярни теми като:
- Енергийните нужди на бебето са по-малки, отколкото си мислите, така че популярната поговорка яденето за двама не е вярно.
- Жена, която не е бременна, се нуждае от около 2100 калории на ден (в зависимост от нивото на активност), докато бременната жена се нуждае от около 2500 калории на ден от втория триместър.
- Това повишаване на калориите обаче не трябва да бъде предумишлено, тъй като тялото спонтанно ще поиска повече храна от втория триместър.
- От друга страна, не става въпрос само за увеличаване на калориите, но е необходимо да се осигури добро хранене и за двамата. Храненето здравословно е от основно значение, за да може да се осигури всичко, от което се нуждае бебето. В този смисъл трябва да се съсредоточите върху увеличаването на консумацията на храни, богати на хранителни вещества, и да се опитате да ограничите възможно най-много преработените храни и безалкохолните напитки.
Какво мога да ям, ако съм бременна?
Един от въпросите, които си задаваме най-много по време на бременност, е какво мога да ям, ако съм бременна.
По-долу ви предлагаме поредица от общи препоръки:
- The плодове и зеленчуци те са добър източник на фибри и минерали. Те са силно препоръчителни при бременност. Препоръчително е да консумирате минимум 3 и 2 порции на ден съответно.
- The картофи, ориз и хляб Те са добър източник на енергия, но злоупотребата с тях насърчава наддаването на тегло, което понякога е неконтролирано. Яденето на тези цели храни, заедно с достатъчен прием на вода, ще ви помогне да контролирате запека.
- Сирене, мляко и кисело мляко те са добър източник на калций. Тези храни са важни, но трябва да консумирате млечни продукти само ако са пастьоризирани и да избягвате суровите меки сирена.
- Месо и риба приготвени добре, те са добър източник на протеин. Трябва да избягвате консумацията на тези сурови продукти.
- Суровите зеленчуци, плодове и салата винаги трябва да се измиват добре преди консумация.
- Избягвайте добавените захари, доколкото е възможно. Имайте предвид, че те се намират в повечето преработени храни: бисквитки, сокове, хляб, сосове, преработени меса и др.
- Избягвайте пържено и очукано, доколкото е възможно. При готвене дайте приоритет на ютията, парата или фурната.
Основни витамини по време на бременност
The основни витамини по време на бременност да разгледаме са тези, които ще разгледаме подробно по-долу.
Витамин В9
The Витамин В9 познат като фолиева киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Подобно на спина бифида и други малформации като цепнатина на небцето или цепнатина на устната.
Необходимо ежедневно през първите три месеца от бременността.
Вашият лекар ще Ви предпише добавки, когато те познаят желанието Ви за раждане.
Не се разстройвайте, ако не сте започнали да го приемате, преди да сте разбрали, че е така бременна, тъй като е от полза и през първите три месеца от бременността.
Допълнителни форми на фолиева киселина намира се в храни като грах, спанак, броколи, портокали и нахут.
Витамин Ц
The витамин Ц помага да се поддържа здрава тъкан в тялото ви.
Можете да намерите витамин С в много храни, включително чушки, броколи, портокали и сладки картофи.
Витамин D
The витамин D помага на тялото да усвои калция, който поддържа костите и зъбите на вашето бебе.
Може да абсорбира витамин D чрез слънчева светлина (винаги със защита).
Въпреки това, бременни жени също могат да приемат добавка.
Желязо
Желязото помага на червените кръвни клетки да съхраняват и транспортират кислород в тялото.
Почти една четвърт от бременните жени се развиват анемия недостиг на желязо.
Най-добрият източник на желязо е в храни като леща, спанак, тиква и сусам, червено месо, риба и птици.
Освен това храни, богати на витамин Ц като броколи, киви или портокал увеличават усвояването му. Добавката също помага.
Химикали и храни за околната среда
Химическите замърсители на околната среда са химически вещества, създадени от човека, присъстващи в дейности, храни и битови предмети, които могат да причинят вреда на околната среда и хората.
Храната специално в хранене по време на бременност може да представлява източник на излагане на токсини от околната среда, като бисфенол А (BPA), тежки метали или пестициди.
Излагането на тези вещества по време на бременност става все по-голямо безпокойство поради потенциалните отрицателни ефекти върху плод и в скъпа.
За да избегнете излагането на тези видове замърсители колкото е възможно повече, препоръчваме ви да:
- Яжте диета, богата на правилно измити пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
- Избягвайте преработени храни, бързо хранене и храни и напитки, опаковани в пластмаса и кутии.
- Намалете консумацията на мазнини, особено от животински произход, тъй като в тях се натрупват по-високи нива на замърсители.
- Ограничете използването на алуминиеви и незалепващи съдове за готвене. Вместо това изберете прибори от желязо, неръждаема стомана, дърво, силикон или глина.
Профилактика на хранителни инфекции по време на бременност
На профилактика на хранителни инфекции по време на бременност трябва да знаем:
По време на бременност изглежда леко намалява имунния капацитет на жената, което я прави особено уязвима за заразяване с някои инфекции, с които извън бременността тя би могла да се бори.
Това е важно, тъй като някои от тези инфекции могат да имат сериозни последици за бременността.
Специално в първия триместър, така че е важно да ги познавате и да знаете как да ги избягвате.
Чрез храната можем да договорим някои от тези инфекции, които могат да повлияят на бременността и които могат да бъдат избегнати, като се следват някои диетични насоки.
След това обясняваме кои са основните и как да ги избегнем.
Инфекция с листерия
The Листерия е бактерия, която може да се намери както в преработени, така и в непреработени храни, от животински и растителен произход, когато те не са добре приготвени.
Той се съдържа главно в преработени меса като Франкфурт, меки сирена, пушена риба, морски дарове и пастети.
The инфекция с листерия обикновено се проявява с грипоподобни симптоми, включително треска и студени тръпки.
Листериозата при бременни жени е много опасна, тъй като може да има фатални последици за бебето.
Важно е да се отбележи, че бактериите Listeria се убиват при готвене, но могат да оцелеят във фризери и хладилници.
Важно е бременните жени да се ограничат да ядат пастьоризирани твърди сирена по време на бременност, а не меки сирена, въпреки че са етикетирани като пастьоризирани.
Видовете меко сирене, които могат да бъдат по-лесно замърсени и следователно трябва да се избягват суров са:
- Меко бяло сирене.
- Прясно сирене.
- Крема сирене.
- Фета сирене.
- Козе сирене.
- Също и сирене бри.
- Камамбер.
- Освен сините сирена.
Общи препоръки за предотвратяване на инфекция с Listeria
- Яжте пастьоризирани твърди сирена, вместо меки сирена по време на бременност. Ако ядете меки сирена по време на бременност, не ги яжте сурови. Варете ги, докато заврят.
- Консумирайте пастьоризирани млечни продукти. Обичайните търговски марки tetrabrik млека и кисели млека, които можете да намерите в супермаркета, обикновено са винаги пастьоризирани или упоризирани (UTH или ултра-пастьоризирани), въпреки че трябва да сте сигурни, че това е на етикета.
- Яжте месо, пиле, риба и сирене, само ако са много добре приготвени и в добро състояние.
- Измийте старателно всички плодове и зеленчуци с вода, включително салати в торбички.
- The листерия Може да се появи в почти всяка храна, когато започне да се влошава, въпреки че не е задължително да се идентифицира по поглед или мирис. Поради тази причина е важно да обърнете внимание на етикетите на продуктите, които изискват охлаждане, за да спазвате студената верига, както и датите на годност.
- Задръжте a правилна хигиена в кухнята. Измийте добре ръцете и приборите, с които приготвяте храна, преди и след боравенето с тях, особено когато сте боравили със сурова храна.
- The сурови яйца или недоготвени, както и домашни сосове, които съдържат сурово яйце, не са препоръчителни. Например майонеза или айоли. Също така трябва да избягвате да ядете пържени яйца, тъй като жълтъкът е суров, тортилите са сурови вътре или сладкиши със сурови яйца.
- Консервирайте пъпеш в хладилника, особено след отваряне.
- Пригответе старателно всички морски дарове и избягвайте да ги консумирате, ако не сте сигурни дали са го приготвили правилно.
Токсоплазмоза
The токсоплазмоза е паразитна инфекция, причинена от токсоплазма.
Токсоплазмата може да бъде заразена чрез поглъщане на сурови или необработени месни продукти, плодове и зеленчуци и главно замърсена вода.
Тази инфекция обикновено не причинява симптоми при възрастни, но може да засегне плода, ако жената се зарази по време на бременност.
Поради тази причина е важно, ако сте бременна избягвайте да консумирате сурово или недостатъчно месо; плодове и зеленчуци, които не сте измили правилно от себе си. Сушени колбаси като фует или серано шунка, освен ако преди това не са замразени за 48 часа във фризера при -20ºC.
Като Токсоплазма може да се намери на земята, важно е, ако се занимавате с градинарство, да носите защитни ръкавици и след това да измиете внимателно ръцете си.
И накрая, въпреки че рискът от заразяване в този случай е много по-малък, отколкото чрез храната, котките, особено тези, които имат достъп до улицата, също могат да предават токсоплазмата чрез изпражненията.
Поради тази причина не е препоръчително да се грижите за промените в почвата на котката по време на бременност.
Други инфекции
В допълнение към обсъдените по-горе инфекции има и други инфекции, срещу които трябва да се вземат предпазни мерки, като цитомегаловирус и парвовирус.
Цитомегаловирус
The Цитомегаловирус (CMV) е вирус, който се предава чрез сексуален контакт или при близък контакт с телесните секрети на заразен човек, като слюнка, изпражнения, урина или други.
Това инфекция едва ли причинява проблеми на имунологично силните хора, но може да бъде сериозно за бебетата на жените по време на бременност.
Поради тази причина, ако сте бременна и работите с деца или в дневни центрове за възрастни хора, трябва да внимавате да не влизате в контакт с телесни течности и трябва да миете ръцете си често.
Парвовирус
The Parvovirus B19 е често срещана вирусна инфекция в детска възраст.
Като a често срещано детско заболяване, 40 до 60 процента от жените вече са имунизирани срещу него, преди да забременеят за първи път.
Все пак се препоръчва да вземете редица предпазни мерки, като честа хигиена на ръцете и избягване на споделянето на прибори за хранене и очила.
Общи предпазни мерки при хранене по време на бременност
Някои от общите предпазни мерки, препоръчани в хранене по време на бременност са:
- Правилната хигиена на ръцете е основен и много ефективен метод за предотвратяване на инфекции като цяло. Измийте ръцете си преди и след боравене с храна и след използване на банята, докосване на животни, смяна на памперс или издухване на носа на малко дете, контакт с чужди секрети, боравене с детски играчки, смяна на боклук и градинарство.
- Избягвайте сурово или недопечено месо и риба, включително пастети и черен дроб.
- Избягвайте суровите морски дарове.
- Избягвайте да консумирате сурови яйца.
- Измийте старателно всички сурови плодове и зеленчуци преди консумация.
- Избягвайте да консумирате сурови кълнове като люцерна, детелина и репички.
- Трябва също да избягвате:
- Консумирайте риба, богата на живак като акула, риба меч и марлин. Също така, трябва също така да ограничите количествата тон (2 или 3 кутии лек тон или 1 пържола на седмица жълт пернат тон).
- Ограничете приема на кофеин (2 чаши кафе или 4 чаши чай на ден). Избягвайте кофеиновите безалкохолни напитки като Coca-Cola.
- Витамин А добавки.
В Институт Дра Гомес Ройг Ние се грижим за вашето здраве и затова работим, за да предоставяме здравни съвети, които могат да помогнат за поддържането на здравословен живот на майките и техните бебета.
The хранене по време на бременност това е много важно и изисква добра комбинация, за да се осигури благосъстоянието и на двамата.