Отслабването с 10 килограма не е толкова лесно, колкото звучи. Особено ако искате да постигнете, без да излагате здравето си на риск. Нашият треньор ви дава ключовете, за да отделите възможно най-малко време.

The отслабване Обикновено това е една от най-популярните новогодишни резолюции, ако не и най-много. Но излишъкът от мотивация което обикновено се случва в тези случаи, понякога ни кара да се опитаме да постигнем целта си възможно най-скоро.

Действайки по този начин, може да доведе до здравословна цел, която да се превърне в противоположна. В този смисъл трябва да се изясни, че е грешка да се говори за отслабване като такова. Това е mилиразграничение на състав на тялото.

Този термин по-добре представя истинска цел, Тъй като отслабването може да се постигне по много начини (загуба на вода, мускули, кости). Но това, което търсим, е да намалим мастната тъкан (мазнини). Можете да прочетете повече за естествените мазнини за изгаряне на мазнини в тази публикация.

Ако искате да свалите килограми по здравословен начин и без да харчите много пари, препоръчваме ви да опитате Spacefit, те са неограничени насочени класове групови тренировки, бягане, функционални, йога, бокс и т.н. Във целия град! Опитайте безплатно и откажете, когато пожелаете.

The наднормено тегло и затлъстяване те не могат да се считат за прост естетически въпрос. Клетките, отговорни за съхранението на мазнини, „адипоцити“, заедно представляват ендокринен орган (хормонален регулатор).

време

Когато те се увеличат по брой и размер, те произвеждат вещества силно токсичен за организма. Следователно продължителното състояние на тази ситуация и нейното развитие ще имат сериозни последици.

Тези токсини имат голямо отрицателно въздействие върху мускулна маса и сила, което ги кара да намаляват. Това може да бъде още по-лошо след 40 години. Също така клетки, където мазнините се използват за енергия губят своята ефективност, дори да правите аеробни упражнения.

След като веднъж сме наясно с това състояние, ако и ние започнем a диета Ако агресивно намалявате калориите (както обясняваме в тази статия), тялото ни ще намали консумацията на енергия. То тълкува, че е в състояние на готовност за недостиг на храна.

Как да губят мазнини, а не само тегло

Хипокалорична диета

Диетата е ключовият елемент за постигане на тази цел. Тайната е в колко и как трябва да огранича диетата си за да се получи калориен дефицит. Тоест тялото ми консумира повече калории, отколкото приема. Това намаляване на калориите трябва да е около 300-500 ккалории, идващи главно от наситени мазнини, алкохоли и захари.

На свой ред ще бъде от съществено значение приемът на протеини да се запази или дори да се увеличи, точно както консумацията на растителни храни.

Въпреки че помощта на професионалист е от съществено значение. Подобно на нашите експерти по хранене, които ни съветват през целия процес. Освен това те ще оценят телесния ни състав, тъй като скалата не се използва за него.

Упражнение и активен живот

За да сведе до минимум загубата на мускулна маса и енергийните разходи, произведени от диетата, упражнение важно е. Не само за увеличаване на дневните енергийни разходи, но защото това е единствен метод да се обърне процеса на увреждане, който произвежда излишни мазнини. Както и дефицитът, произведен в клетките, които го консумират, което ще помогне в бъдеще поддръжка.

Следователно, силата и аеробните упражнения ще бъдат най-добрият съюзник за сваляне на 10 килограма, както и увеличавайте ежедневната физическа активност.

Ако това беше случаят на желание да отслабнете без диета, дори ако загубата на мазнини е незначителна или дори незначителна, Здраве на нашия организъм ще се подобри значително. Отслабването с около 10% на мазнини може да бъде чудесна цел с много добри последици.

Краткосрочно и дългосрочно планиране

Следвайки тези насоки, идеалното би било да губите всяка седмица между тях 0,5 и 1 кг на мастна тъкан. Следователно, за да загубите 10 килограма мазнини и да подобрите телесния състав, ще е необходимо да използвате Приблизително 3 месеца.

Въпреки че това е приблизителна оценка. И има генетично предразположение, което улеснява по-голямата загуба на мазнини чрез диета, като ефектът е по-голям при започване на интервенцията.

След като целта е постигната, не трябва да допускаме грешката да се отпуснем и да се върнем към предишните навици. Ако не, ще възстановим теглото бързо и усилията ни няма да са били продуктивни.

Необходимо е да се знае срокът на тегло памет, като паметта, която тялото ни има върху това, което тежим. По този начин тя винаги ще се стреми да се върне към диапазона, където сме държали определено тегло най-дълго. За неговата модификация е необходимо да се поставим в новия диапазон наоколо 2 години.

Веднъж разбрано по повърхностен и прост начин какво наднормено тегло, Време е да осъзнаете. И какъв по-добър начин да го направите, отколкото да се предадете в ръцете на професионалист, който ще ви помогне бързо и ефективно да постигнете целите си.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Университетски експерт по личностно обучение

Университетски експерт по спортна физическа рехабилитация