Науката е доказала, че малкото намаляване на телесното тегло вече може да подобри функционирането на цялото тяло. Няколко килограма не са трудни за сваляне и ефектите ще бъдат много.

От Марта Фернандес

трябва

14 септември 2020 г., 16:50

Много хора с наднормено тегло или затлъстяване са наясно с това те трябва да свалят няколко килограма но подозират, че никога няма да успеят да намалят всичко, от което се нуждаят, затова се противопоставят на сериозността с диетата.

И това е впечатление, което е много вредно: цялото тяло е благодарно, отвътре и отвън, да намали това натоварване, независимо колко малко са загубените килограми.

Експертите са установили, че дори умерена загуба от 5-10% от общото телесно тегло (за човек с тегло 80 кг 5% би било 4 кг, което е еквивалентно на понижаване до 76), осигурява много положителни здравни резултати.

какво печелите отслабвайки

Трябва да знаете, че просто да се отървете от 4 или 5 килограма.

Намалява възпалението и болката

Телесните мазнини са активна тъкан, която може да произвежда и освобождава възпалителни химикали.

  • Например, в случай на артрит е доказано, че отслабва може да намали нивата на възпаление, облекчаване на болката и подобряване на цялостната функция на тялото.

Печелите жизненост

Ако се храните добре и се възползвате от възможността да се движите повече, нивото на енергията ви ще се повиши и ще забележите как се подобрява настроението ви и вашето самочувствие.

  • Разбира се, преди да започнете програма за отслабване с цел подобряване на здравето, препоръчително е винаги да се консултирате със специалист.

Подобрява диабет тип 2

Затлъстяването (особено коремното) и заседналият начин на живот са основните фактори, които допринасят за това заболяване. Научно е доказано, че отслабването значително подобрява това разстройство и дори можете да го обърнете.

Загубата на 7% от наднорменото тегло намалява риска от диабет с повече от 50%

  • Проучване, проведено с хора в риск от диабет тип 2, установи, че тези, които загубили 7% от телесното тегло и правеше физически упражнения поне 75 минути седмично намален риск с приблизително 58%.

Намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт

Различни проучвания показват, че умерената загуба може да помогне намаляване (или дори нормализиране) на кръвното налягане. По този начин рискът от развитие на сърдечно-съдови проблеми намалява.

Отслабването понижава кръвното налягане

Също така, ако отслабнете със здравословна диета и практикуване на физически упражнения, нивото на холестерола в кръвта обикновено се подобрява.

По-малък риск от преждевременна артроза

Наднорменото тегло увеличава шансовете да страдате от остеоартрит, особено на коленете и ханша (ставите, които носят най-голямо натоварване). Отслабването може да предотврати появата на заболяването или, ако вече го имате, да помогне за облекчаването му.

Загубата на 5 килограма облекчава натиска в коляното с 20 килограма

  • Според проучване, публикувано в списанието Артрит и ревматология извършва се при възрастни с наднормено тегло с остеоартрит в коленете, за всеки 500 грама по-малко облекчава напрежението в тези стави с почти 2 килограма (т.е. загубата на 5 килограма намалява натиска върху коленете с около 20 килограма!).

Спите по-добре

Няколко проучвания потвърдиха, че хората с наднормено тегло, които отслабват с няколко килограма, получават по-качествен сън за по-дълги часове.

  • Освен това подобрява дишането, което помага за предотвратяване на сънна апнея.

Намалява изтичането на урина

Това е много често срещан проблем, когато има излишък от телесни мазнини, тъй като пикочният мехур може да бъде повлиян от натиска, упражняван от мастната тъкан.

  • При отслабване има по-малко загуби при стресови ситуации (кашляне, бягане, смях) или когато имате желание да отидете до тоалетната.

Предотвратява появата на някои видове рак

След употребата на тютюн затлъстяването е вторият рисков фактор, който можем да предотвратим.

Рискът от рак на гърдата е намален с до 12%

  • Според проучване, публикувано в списанието на Американско общество за борба с рака, Отслабването може да помогне за намаляване на риска от тумори на гърдата при жени след менопаузата. Изследователите наблюдават това загуба от само 5% намалява шансовете с 12% за развитие на този тумор.

Защитете бъбреците си

Проблемите, свързани с наднорменото тегло (хипертония, диабет, възпаление) могат да увредят тези малки жизненоважни органи.

  • Когато тези разстройства изчезнат, тежестта, която трябва да понесат, се намалява и работят по-ефективно.

Намалява риска от астма

Американско проучване установи, че хората с наднормено тегло са по-склонни да бъдат астматици (50%).

  • Наднормено тегло намалява капацитета на белите дробове и влошава кризите.

Хайде да го направим

Разбира се, след като прочетох за ползите от загубата на няколко килограма ясно сте, че си струва да вземете сериозно диетата си. Освен това трябва да свикнете и с четенето на етикетите, преди да купите храната, която ще вземете на масата си.

  • Както показват данните от Национално проучване на здравното интервю В САЩ хората, които вземат предвид информацията за продуктите, които включват в диетата си, контролират по-добре теглото си и са по-слаби (разликата между жена, която гледа етикетите и друга, която не може да достигне 4 килограма).