За щастливи и здравословни килограми ... това е основният мотив на тази диета, че повече от диета е хранителна програма за контрол на теглото, като ядете всичко. То може? Да, но трябва да следвате вярно 3-те фази, които предлага тази методология. Присъединявате ли се към плана?
Този метод цели промяна на поведенческите навици по прогресивен начин, достигайки малки предизвикателства в установените срокове. По този начин след общо 9 седмици ще бъдат установени основите на здравословното поведение в храненето. Крайният резултат ще бъде идеално тегло и завиден силует. Защо е важно тези правила да се следват разпределено и да се фокусирате върху конкретни цели? Е, много просто, тайната на успеха не е в поставянето на твърде претенциозни предизвикателства, а в лесни и достъпни цели, така че мозъкът трябва само да се концентрира върху преминаването на „малки тестове“ и не се обезсърчава, като изисква много за кратко време. Всяка от стъпките за постигане на идеалната фигура е обяснена от Алекс Уолк в книгата си Free Weight. Нека да видим кои са трите фази, които трябва да бъдат преодолени, за да се постигне.
ЕТАП 1
Ще се съгласите, че обикновено ядем твърде бързо. Когато седнем на масата, повечето от нас глътват храна, поглъщат я бързо, без да дъвчат. Когато се приготвите за ядене, тялото поддържа апетитната система отворена за около 15-20 мин., Което се равнява на периода от време, в който сме по-гладни, така че колкото по-бързо ядем и колкото по-малко храна се дъвче, повече храната ще постъпва в тялото през първите няколко минути. Идеалното е да дъвчете 30-50 пъти всяка хапка, опитвайки се да погълнете малки количества. Един добър начин да дъвчете добре е да се наслаждавате на храната, която ядем: да усетим нейния аромат, текстура и нови вкусове, които отварят небцето ни за голямо разнообразие от нюанси. Чрез оптимизиране на слюнчените ензими с храната се постига предварително храносмилане, стартиращо химическия процес на разделяне между полезните и токсичните вещества. По този начин се постига и по-бързо усещане за пълнота.
ФАЗА 2
ПРАВЕНЕ НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Препоръчваме така нареченото скандинавско ходене, с което се упражняват почти 90% от мускулите на тялото. Освен това се препоръчва тази дейност да се прави навън, защото в случай, че не сте знаели, слънцето допринася за детоксикация и загуба на тегло, тъй като отваря порите и позволява, благодарение на топлината на физическа активност, изхвърлянето на токсини през кожата по естествен начин. Сякаш това не е достатъчно, чистият въздух допринася за по-ефективното изпълнение на асимилационните и елиминационните цикли, от друга страна, ако сте на затворено място, в крайна сметка ще дишате въздуха, натоварен с токсини, току-що елиминирани. Към тази аеробна дейност трябва да се добави някакъв вид упражнения за увеличаване на мускулната маса, като вдигане на тежести.
ЕТАП 3
ДОБРА ХРАНА
Типичната максима е да се постигне идеалното тегло, без да се налага диета. Важното е да спазвате диета, състояща се от пресни и натурални храни. Най-подходящите пропорции са следните: 20% от протеините и 80% от останалите храни. Протеините се класифицират в две категории, тези от животински произход (риба и месо) и тези от растителен произход (тофу, хезитан и бобови растения). В друго измерение са останалите храни като плодове, зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци, водорасли, кълнове и ядки. Протеините са най-сложните хранителни вещества, когато става въпрос за хранене или употреба. Средното време за пълното преминаване на храната през крайния чревен тракт е 25 до 30 часа. Този период от време лесно се удвоява в случай на месни протеини, така че колкото повече протеини се приемат, толкова по-малко енергия е на разположение за други необходими функции, като елиминирането на токсични отпадъци. От своя страна суровите плодове са много необходими, тъй като осигуряват водното съдържание и горивото, необходими за детоксикация.