йога

Как да направите поза:

Етап 1. Седнете на пода със свити и кръстосани крака, за да оформите удобна седалка. Целта тук е да се чувствате комфортно и да имате изправен гръбнак.

Съвет: Ако сте направили инструкциите и все още не можете да изправите гърба си, вземете възглавница (или две), за да седнете. Това ще ви повдигне и ще ви улесни при изправяне на гръбначния стълб.

Стъпка 2. Стандартният лотос изисква да сгънете краката си така, че стъпалата ви да стърчат, като две цветя лотос. Тази поза обаче може да бъде трудна за коленете, тъй като изисква изключително въртене на коляното навън. Ето защо много учители по йога в днешно време препоръчват да разширят коленете със свити под тях крака, както показва изображението вдясно.

Можете да задържите тази позиция за няколко минути и просто да се фокусирате върху ДЪЛБОКО дишане.

Как да направите поза:

Етап 1. Легнете по гръб с ръце, успоредни на тялото. Използвайте ръцете си, за да поддържате долната част на гърба отстрани, докато бавно повдигате краката си над главата. Коленете могат да бъдат свити или изправени, краката могат да достигат или не до пода.

Стъпка 2. Ако сте начинаещ, подпрете кръста си с ръце като жената на изображението по-долу. Ако сте по-уверени, можете да преместите ръцете си към краката си и дори да ги докоснете (вижте изображението по-горе). Където и да се намирате, отпуснете се и поемете 5-10 вдишвания в това положение.

Как да направите поза:

Етап 1. Стой изправен. Сега направете голяма крачка назад с един крак, поставяйки крака под ъгъл от 45 градуса. Стъпката трябва да е достатъчно голяма, за да може коляното ви да създаде ъгъл от 90 градуса при сгъване.

Стъпка 2. След като краката ви са правилно разположени, изпънете ръцете си право на пода като жената на снимката. В тази поза можете да гледате право напред или в посока към свитото коляно.

Целта на тази поза е да разтегнете тялото отстрани, доколкото можете, така че изпънете ръцете и крака си назад възможно най-отстрани, точно като морска звезда. Задръжте позата за 5-10 вдишвания и повторете от двете страни.