Даваме ви няколко съвета и предлагаме храните, които трябва да включите в храната си, за да постигнете успех в диетата си след Коледа, за да отслабнете с пет килограма.

Януари започва и в допълнение към връщането към рутината, този месец ни носи суровата реалност. И, ако сме честни, трябва да признаем, че един от подаръците, които тази Коледа ни остави, са тези излишни килограми, които не бихме искали да видим, но които, за съжаление, присъстват. Не се паникьосвай! Тъй като пристигането им беше практически мигновено, трябва да ви кажем, че ще се сбогувате с тях със същата скорост, като? С рутинна тренировка, здравословен начин на живот и здравословна диета. Казваме ви какво трябва да ядете (и да не ядете), за да се сбогувате бързо с 5 килограма. Целете се!

здравословен

Какво да ям, за да сваля 5 килограма?

На първо място, трябва да знаете, че провеждането на диета изисква много търпение и преди всичко усилия и жертви, но също така ще знаете, че щом целите ви бъдат постигнати, си заслужава! Като начало трябва да замените всички онези храни, които са напълнили килера ви в коледните дни (като сладкиши, мазни колбаси или червени меса), с други като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или такива с голямо количество фибри. Но както знаете, никоя диета не е чудотворна и затова трябва да сте наясно, че храната не е всичко и че трябва винаги, винаги да я комбинирате с активност и кардио упражнения като ходене на разходка, трениране на бягане или спининг. Направи го!

Много вода! Докато практикувате тази диета и докато постигнете целта си, трябва да пиете повече от всякога, между 2 и 3 литра на ден. Може да изглеждат твърде много, знаем, но цялото това количество течност ще ви помогне да премахнете всички онези токсини, които сте хванали по време на Коледа. Разбира се, трябва да избягвате консумацията на безалкохолни напитки, алкохол или газирани напитки.

Инфузии

Особено зеленият чай може да се превърне в най-добрия ви съюзник за тази диета, тъй като той притежава страхотна антиоксидантна сила, която ще помогне на храносмилателната ви система и, разбира се, ще успокои усещането за апетит, така че е идеално да се приема между храненията. Ако не се смятате за голям фен на чая, можете да изберете други видове инфузии като лайка, матча, чай или пеннироял.

Не се притеснявайте, няма да ви отнемем кафето първо нещо сутрин! Това ще помогне на тялото ви да използва натрупаните мазнини, за да ги превърне в енергия, това е добре! Ако харесвате кафето самостоятелно, няма да имате никакъв проблем, но ако го предпочитате с мляко, нека бъде обезмаслено.

Джинджифил

Той има голяма пречистваща сила и благоприятства чревния транзит, подобрявайки храносмилането и насърчавайки загубата на мазнини. Идеален за диети!

Зеленчуци

Варени или на скара, както предпочитате! Можете да ги направите като гарнитура с малко бяло месо, риба или директно, като основно ястие. Сред зеленчуците препоръчваме да добавите авокадо към списъка си за пазаруване, тъй като е от съществено значение загубата на мазнини; целина, благодарение на високото си съдържание на фибри, или чушки, особено люти чушки, тъй като помага за изгарянето на калории дори в покой. Ще се почувствате много по-леки и тялото ви ще го забележи!

Пълнозърнести храни

Кажете „да“ на интеграл! Ориз, тестени изделия, овес, ечемик. Целите храни имат високо съдържание на фибри, което без съмнение е полезно за нашето тяло. Помага ни да се чувстваме сити и е идеален за експресни диети за отслабване. Освен това има слабителна сила, която благоприятства храносмилателната ни система и благоприятства чревната абсорбция на мазнини и захари. Един добър начин да въведете пълноценни храни във вашата диета е на закуска (млечни продукти със зърнени храни, например: обезмаслено кисело мляко с овесени ядки) или на обяд, заместващ бял ориз с пълнозърнест.

Яйце

Неговите протеини ще помогнат на калориите в тялото ни да се съхраняват под формата на мускулни влакна, вместо на мазнини. Следователно, френски омлет или варено яйце е друга чудесна опция за здравословна храна.

Киноа

Киноата е друга от храните, които не можете да пропуснете в диетата си поради богатството си на фибри, протеини и хранителни вещества, както и важната си роля в загубата на мазнини.

Какви храни да избягвате?

След като знаете онези храни, които ще бъдат добре дошли във вашата диета, за да се сбогувате с тези излишни килограми, трябва да знаете и кои трябва да избягвате.

Захар

Захарта ще се превърне в най-лошия ви враг, бонбони (кифли, шоколад, десерти.) Или сладки напитки не са разрешени.

Вредни храни

Червени меса, колбаси, пържени храни, сирена, цели млечни продукти. те няма да бъдат добре дошли във вашата диета. По-добре е да изберете бяло месо, като внимавате да отстраните кожата или да го приготвите във фурната или да го сварите.

Бяла пшеница

Забравете бяло брашно, хляб или панирани и изберете опции от пълнозърнести храни.

Индустриализирана храна

Като промишлени сладкиши, картофен чипс, закуски или предварително приготвена храна.

Отначало може да ви струва, но ще свикнете! Важно е да намалите максимално консумацията на сол и да я замените с подправки, за да придадете вкус на вашите ястия.

След като разберете кои храни можете да ядете и, напротив, кои не можете, можете да създадете дневна таблица на менюто въз основа на тях, която да спазвате поне за 2-3 седмици и винаги, комбинирайки я с рутината на упражнения. Не си струва да изневерявате!