Ако някога сте отслабвали, ще знаете, че първото нещо, което получавате от другите, е похвалата и големият въпрос, Какво сте направили, за да отслабнете? Колко килограма сте загубили и за колко време?

И това ли е ние се стремим да отслабнем по бърз, ефективен и без усилие начин, но съжалявам да ви кажа, че това не съществува.

Колко пъти сте били на много ограничителна диета, при която сте отслабнали много за много кратко време?

От колко време сте на тази диета? Диета ли е, на която бихте могли да се придържате през целия си живот? След известно време ... Възстановили ли сте загубеното тегло?

Със сигурност сте отговорили, че сте изпълнили някоя от тези диети, задържайки няколко месеца, докато загубите няколко килограма или постигнете целта си, но че с времето сте си я възвърнали, дори още няколко килограма, нали?.

Този тип опит, заедно с агресивните рекламни кампании на много диетични компании, в които обещават да отслабнат с 5 кг за два дни, правят очакванията ви за диета са високи и се разочаровате, когато не можете да постигнете тези резултати.

Въпреки че може да изглежда странно, целта ви при отслабване не трябва да бъде маркирана с тежестта на везната, има много начини за измерване на напредъка, различни от теглото.

марта

Както вече обясних в други статии, теглото не се различава дали това, което губите, е мазнина, което е това, което се интересувате от намаляване, или мускулна маса, която най-често иска да го увеличи.

Ограничителните диети, които постигат загуба на тегло за кратко време, правят това с цената на загуба на мускули, нещо, което ще ви попречи да отслабнете по-късно и което също ще влоши здравето ви.

Кой е най-подходящият и здравословен процент за отслабване?

Трудно е да ви дам общ отговор, защото те влияят на много фактори като: първоначално тегло, възраст, упражнения, спазване на предписаната диета, безпокойство, стрес и т.н.

Но за да ви даде представа, загубата на 0,5-1 кг седмично може да е подходящо.

Този ритъм ще ви позволи прогресивната загуба да бъдете здрави, да се научите да имате разнообразна и питателна диета, която да адаптирате към всеки ден.

Ами ако една седмица не загубя нищо?

Загубата на тегло не е линейна и теглото не е абсолютна мярка за напредък.

Ще има седмици, в които теглото ви не отразява никакъв напредък или дори се увеличава, но е нормално и не трябва да му придавате по-голямо значение.

Това може да е по много причини: задържане на течности, по-лоша почивка, стрес, упражнения по-малко, яжте повече, дори хормонален проблем, менструалният цикъл ще накара много да варира.

Тъй като може да се случи няколко седмици да видим намаляването на теглото по същите причини.

Ето защо е важно да имате предвид други начини за измерване на напредъка и да не придавате цялото значение на броя на скалата.

Застойни периоди

Нормално е в процеса на отслабване да имате моменти на застой, спокойствие.

Отначало вероятно ще загубите много вода и вижте, че всичко върви гладко, но този ритъм не е толкова стабилен.

Това е така, защото загубата на мазнини е по-сложна и колкото по-малко трябва да загубим, толкова повече струва. Тоест, колкото по-висок е вашият напредък, толкова повече ще ви струва.

В допълнение, нашето тяло има тенденция да балансира и се противопоставя на загубата на мазнини, която служи като енергиен резерв.

Ето защо е важно да имате търпение, знаейки, че това ще бъде дълъг процес. Че постепенно ще укрепвате и преди всичко ви помня важността да се облегнете на професионалист, който ще създаде добра стратегия за загуба на мазнини за вас и който ще ви помогне да преодолеете препятствията, които срещате по пътя си.

Завършеност

Бързото отслабване е възможно, но не се препоръчва, това отслабване се дължи на загуба на течности и мускулна маса, така че бързо ще страдате от ужасния рикошетен ефект или йо-йо ефект и ще ви става все по-трудно да отслабнете.

Най-добрият начин, макар и не най-атрактивен, е да отслабвате бавно, но сигурно, чрез добра диета и упражнения, които въвеждате в навиците си в начина на живот.

Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?

Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.