Защо отслабваме, докато спим?

Като спите добре, увеличавате производството на хормон на растежа, който има способността да ускорява метаболизма и да изгаря мазнините. Еквивалентно на енергични упражнения.

докато

Защо е възможно да отслабнете със сън?

Защото докато спим, настъпват същите промени, които се случват по време на тренировка. Дори без да полагате усилия за упражнения, тези промени се случват по време на сън.

В колко часа трябва да спите?

Тези промени настъпват, когато спите през нощта. НЕ се появяват през деня. Хора, които имат нощна работа и спят 7 часа. през деня ще им бъде изключително трудно да отслабнат. През деня трябва да спите 7 часа и ще ви е необходим много дълбок сън. Съществуват различни фази на съня, но само чрез дълбок сън метаболизмът, необходим за контрол на апетита, се ускорява.

Вярвате или не, докато спим тялото ни се възползва от него, за да регулира много функции. Забелязали ли сте, че през нощта, в която спите малко, тръгвате да търсите бонбони и имате по-голям апетит?

Съвети за добър нощен сън

  • Не спи през деня и още по-малко, ако дремеш в леглото. Ще трябва да подремнете 20 минути на дивана.
  • Следобед-вечер не правете упражнения с висока интензивност, защото това ще ви активира. Трябва да правите йога, тайчи, медитация, разходка ...
  • Избягвайте големи хранения, но не бива да си лягате и гладни. Не е добре да пропускате вечерята, винаги имайте лека вечеря.
  • Избягвайте кофеина, теина и шоколада дори сутрин, тъй като той остава в тялото ни 24 часа.
  • Избягвайте алкохола. В случай, че не знаете, алкохолът предизвиква сънливост, но също и събуждане през нощта, около 2 или 3 сутринта.
  • Не ходете на топло или студено. Уверете се, че спалнята е около 20 °, с малко светлина и без шум.

Диета, за да спи добре

Избягвайте сладкиши и въглехидрати по време на вечеря, сякаш кръвната Ви захар се повишава, ще се събудите. Ако слезете надолу се събуждате.

Храна за добър сън:

  • Храни, богати на Омега 3 харесват риба и зеленчуци, те са идеални за вечеря.
  • Живовляк: поради съдържанието си в магнезий и калий, те действат чрез отпускане на мускулите и нервите.
  • Бадеми: съдържа триптофан, който предизвиква сън.
  • Мед и пълнозърнест хляб: съдържа триптофан, който пътува до мозъка и се превръща в серотонин и подобрява качеството на съня.
  • Череши, овесени ядки, орехи: те са източник на мелатонин и спомагат за подобряване на съня.
  • Мляко, кисели млека.
  • Домашни птици: пилешко Турция.
  • Предприеме от стаята всички технологични джаджи: Телевизор, компютър, мобилен.
  • Седативни инфузии: Липа, Мелиса, Валериан, Лавандула, жълт кантарион, Парсифлора.

Ако не обичате настойки, можете да изберете екстракти от цветя като Бахови цветя. Но ако сте свикнали да приемате хапчета, тези, които не причиняват странични ефекти, са мелатонинът. Това е хормон, секретиран от тялото, за да възстанови естествения ви ритъм на съня.

При стрес, ежедневни проблеми тялото ви спира да произвежда този хормон и затова е силно препоръчително. Трябва да внимавате, защото те са естествени и ефектът им не е бърз. Те трябва да се приемат по една седмица, за да се оцени ефектът им.

Домашен крем за отслабване за сън

Съставки:

  • Овлажняващ или стягащ крем
  • Алкохол от розмарин
  • Етерично масло от здравец
  • Vicks Vaporud Pomade
  • Евкалиптово масло

Подготовка: в купа смесете 500 грама. от хидратиращ крем със 100 мл. от розмарин алкохол. След това 21 капки масло от здравец и 50 гр. от Vicks Vaporud.

Как да използвам: нанасяйте през нощта, с добър масаж. Това е успокояващ, отцеждащ и стягащ крем. С него, докато спите, отслабвате. Колко добре! Опитай! Ще ви хареса ...

Ах! Ако искате тя да е по-ефективна, нанесете я и увийте обработваната област с пластмаса поне 1h.

Сладки сънища!

Ампаро Мартинес
Салон за красота MARÁN