Има определени храни, които трябва да консумираме, защото те ще ни накарат да отслабнем по-бързо и без да огладняваме

отслабнете

Публикувано 27.05.2019 19:05 Актуализирано

За лятото има по-малко и всички бързаме да отслабнем. Възнамеряваме да свалим всички килограми, които сме натрупали през годината, само за два месеца. Въпросът е възможно ли е? Ами ако ядете правилно и следвайте нашите съвети, да, читателю.

  • Как да отслабнете с десет килограма за четири месеца без фитнес или диети: единственият трик Как да отслабнете с десет килограма за четири месеца без фитнес или диети: единственият трик

Също така, има вид храна това трябва да е част от ежедневието ви, ако искате бързо да отслабнете, без да гладувате и без да се налага да се самоубивате във фитнеса.

Имаме предвид храни с високо натоварване с протеини, какво ни кара да отслабваме с по-бързи темпове, отколкото ако ядем други видове храни, като въглехидрати или мазнини.

Храната, която ще ви накара да отслабнете по-бързо

Много хора правят грешката да спрат да ядат да се опитате да отслабнете. Те смятат, че гладуването или пропускането на ястия извън контрол ще ги накара да отслабнат по-бързо. Това може да работи известно време, но по-късно, най-вероятно, ще страдате от отскока, тоест, че печелим всичко, което сме загубили, след като се храним нормално.

Многобройни проучвания показват, че високият прием на протеини ускорява метаболизма

Следователно, умно е да изберете какво да ядете добре и не спирайте да го правите. В тази връзка е доказано, че яденето на храни, богати на протеини, ни помага да отслабваме по-бързо ами ако сме избрали друга група храни.

Многобройни проучвания разкриват, че висок прием на протеини ускорява метаболизма, намалява апетита и стимулира производството на хормони, регулиращи теглото.

Протеините "измамват" мозъка

Протеинът ни кара да губим повече килограми по редица причини, включително защото „измамва“ мозъка. По-конкретно, на хипоталамуса.

Протеинът ни кара да губим повече килограми по редица причини, включително защото „измамва“ мозъка

По-висок прием на протеини увеличава производството на хормони на ситост, като същевременно намалява нивата на хормона на глада, грелин. По този начин ще бъдем по-малко гладни и следователно ще ядем по-малко.

Проучване показа, че тези, които следват диета, основана на поглъщане на 30% протеин, намаляват общия си дневен прием с до 441 калории.

Ще изгорим повече калории само като ядем

В допълнение към увеличаване на ситостта, храната с високо протеиново натоварване ни карат да отслабваме просто като ги изядете. Това е така, защото храносмилането и метаболизирането на протеините изгарят повече калории, поради термичния ефект на тези храни.

Консумирането на протеини ускорява метаболизма и ни кара да изгаряме от 80 до 100 повече калории на ден

Протеинът има много по-голям термичен ефект (20-30%) в сравнение с въглехидратите (5-10%) и мазнините (0-3%). Тоест, ако консумираме 100 калории протеин, ще изгорим до 30 само като го усвоим. И ако изядем 100 калории въглехидрати, ще загубим само 10 при обработката му.

Консумирането на протеини също ускорява метаболизма и ни кара да изгаряме 80 до 100 калории повече на ден.

Какви храни имат протеин

Увеличаването на приема на протеини е много просто, просто трябва да ядете тези храни:

  • месо: пиле, пуйка, постно месо, свинско и др.
  • Риба: сьомга, сардини, треска, пъстърва и др.
  • Яйца: всички видове, но внимавайте за жълтъците (не повече от три на седмица).
  • Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др.
  • Зеленчуци: боб, нахут, леща и др.

И това е, читателю. Удари протеина и ще отслабнете по-бързо.