Здравейте всички! Сега, когато пристига хубавото време, пристига топлината и ние се „разкриваме“, повечето от нас се стремят да имат красиво, хармонично, тънко тяло ... и в много случаи е време да отслабнете, но отслабването е същото като определящ? Ами сега обяснявам:
Под загуба на тегло разбираме, когато се качим на кантара и броят, който ни дава, намалява всеки път; По дефиниция вместо това разбираме, че това е намаляване на процента телесни мазнини, като същевременно поддържаме или дори увеличаваме мускулната си маса.
Когато отслабнем, получаваме по-стройно тяло, но когато дефинираме, тялото изглежда добре, но в същото време оформено, тонизирано, с „форми“.
Следователно не можем да объркаме едно нещо с друго. Освен това, когато отслабваме поради, например, хипокалорична диета или не ядем, или го правим много малко (например веднъж на ден), единственото нещо, което постигаме, е да променим метаболизма и здравето си, да намалим мускулната маса, а също така настъпва ужасяващият „ефект на отскок“, който само ще влоши ситуацията още повече; ще се чувстваме слаби и "отпуснати".
Отслабването и дефинирането не са едно и също
Следователно, когато преследваме промяна в навиците и постигаме фитнес тяло, нашата цел трябва да бъде да дефинираме и да не отслабваме, да поддържаме определени форми и нисък процент на телесни мазнини, а не просто да отслабваме въз основа на „изяждането“ на мускулите, което влошава метаболизма ни и нашето здраве.
Загуба на тегло или определение
И сега ми идва на ум, как да дефинирам? Е, ще ви дам поредица съвети, които да ви помогнат да го постигнете:
1. - консумиране на мастни резерви: като се започне от диетата, която трябва да е хипокалорична (но не прекалено), и се правят аеробни упражнения (сърдечно-съдови) 3 до 6 пъти седмично след работа с тежести или в различни дни, няколко или повече минути.
Защитете мускулната си маса
2.- Защита на натрупания мускул: внимавайте с калоричния дефицит в диетата и увеличаването на сърдечно-съдовите упражнения, тъй като можем да „натоварим“ мускула.
Трябва да продължим със силовата работа във фитнеса, фокусирани повече върху поддържането на мускулите, отколкото върху печалбата, като не спираме да я стимулираме, така че тялото да не се отказва от нея, и в същото време да консумираме необходимите дневни калории с достатъчна диета, основава се главно на постно месо и зеленчуци, без да пренебрегва въглехидратите, но да ги намалява.
3. - поддържайте метаболизма активен, за да оптимизирате изгарянето на мазнините и използването на техните резерви.
За това настоявам за важността на силовата работа с тежести с използване на ниски натоварвания и голям брой повторения, както и аеробни упражнения (особено тренировки от типа HIIT), които не само ще ни помогнат да отслабнем по време на тяхното извършване, но и няколко часове по-късно. По същия начин от жизненоважно значение е ролята на ежедневната диета, която прави няколко хранения на ден, както и помощта на спортни добавки, като кофеин и други продукти.