диетата

Както всички знаем, наднорменото тегло или наднорменото тегло са не само естетически, но и здравословен проблем и въпреки че има много диети, много от тях са абсурдни, други безполезни, а други дори опасни, идеалното е винаги да посещавате диетолог, за да ви направи диета според вашия профил, но също така искаме да ви разкажем за тази шведска диета, която ви позволява да ядете по малко от всичко, но внимавайте, има правила, които трябва да следвате.

Диетата се нарича шведска, защото е създадена от група диетолози в Швеция и те казват, че работи чудесно, защото съдържа малко въглехидрати и добро количество полезни мазнини и протеини. Увеличава метаболизма, подпомага храносмилането и намалява апетита, който в случай, че сме с наднормено тегло, отслабваме, защото ядем точно достатъчно и не в излишък.

Интересното при тази диета е, че можем да ядем колкото си искаме, докато не се почувстваме наистина удовлетворени, така че не става въпрос за емболата на броенето на колко калории, които ядем, или ограничаването на порциите храна. Според шведски експерти с тази диета можете да свалите до 5 килограма само за две седмици.

Сега идва прецаканата част, можете да ядете всичко, но всичко, което можете да ядете и очевидно да не ядете нищо, което не можете, само тогава ще получите желаните резултати с тази диета.

Шведската диета разделя храната на 3 основни групи:

Храни, които могат да се ядат, когато искате да ядете

  • Протеини от животински произход
  • Твърдо сварени яйца
  • Зеленчуци, които растат на земята (зеле, броколи, тиквички, домати, спанак, маруля, чушки)
  • Гъби, авокадо и маслини
  • Млечни продукти, особено тези с висок процент мазнини (кисело мляко, заквасена сметана, сирене)
  • Ядки (слънчогледови семки, орехи, тиквени семки, бадеми)

Храни, които могат да се ядат от време на време

  • Зеленчуци (цвекло, морков, ряпа, целина)
  • Плодове (един на ден за десерт)
  • Тъмен шоколад с повече от 70% какао (не повече от два пъти седмично)

Храни, които не могат да се ядат

  • Захар, сокове, газирани напитки, юфка, бисквити, сладкиши, сладолед, мюсли и изкуствени подсладители.
  • Зърнени храни и нишесте (хляб, ориз, тестени изделия, картофи)
  • Рафиниран маргарин и олио
  • Алкохол (особено бира)

Елиминирането на рафинираната захар е една от тайните на тази диета, тя може да бъде заменена с мазнини и протеини, което оставя това усещане за удовлетвореност, а също и с достатъчно енергия за целия ден.

Идеално е да пиете много зелен чай през деня, тъй като е доказано, че ви помага да отслабнете.

Ядките и зеленчуците осигуряват на тялото големи количества диетични фибри, като му дават енергия и подобряват храносмилането. Препоръчителната дневна стойност на фибрите е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените, но е важно да се пие достатъчно вода, за да се балансира консумацията на фибри, за да няма запек.

Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои, така че работи усилено, за да опита и изгаря много повече калории. Той също така регулира употребата на захари в организма, като помага да се контролира глада и да се контролират нивата на кръвната захар.

Протеините осигуряват повече калории, отколкото въглехидратите, а също така са в състояние да попълнят енергийните резерви, да ускорят метаболизма, а аминокиселините, които се съдържат, помагат за изгарянето на мазнини, дори когато тялото е неактивно.

В допълнение към спазването на диетичните правила е важно да се упражнявате поне 3 или 4 часа седмично.