Публикувайте съдържание
КОГАТО СИ НА ДИЕТА
Когато сте на диета е трудно да устоите на изкушението и да не ядете, винаги сте гладни и когато отворите хладилника, ръцете ви търсят нещо.
Но има храни, които лесно можете да ядете, без да се страхувате от напълняване. Ето защо ние направихме списък с храни, които трябва да купувате в супермаркета, за да ви помогне да отслабнете, тъй като те са храни, които едва ли осигуряват калории.
ХРАНИТЕЛНА ПЛЪТНОСТ И ОБЩНОСТ
Както видяхме в статията за хранителните вещества и калориите (връзка към статията), има храни с висока хранителна плътност, тоест те осигуряват много витамини и минерали, но имат много малко калории.
И трябва да избягвате храни с висока калорийна плътност, тоест те осигуряват много калории и малко хранителни вещества, но за това ще говорим друг ден.
Избрахме храни, които имат по-малко от 100 калории на 100 грама и също така осигуряват много ситост, тъй като те изискват дъвчене и осигуряват много фибри.
Това не е правилно храна, но не осигурява калории и е много важно да бъдете добре хидратирани, освен че ви помага да се чувствате сити по-рано. Друг начин да останете хидратирани е не само с вода, можете също да пиете инфузии (чай, ройбос, кафе, канела и джинджифил, лайка, грозде, плодове и др.) Или да пиете бульони (пиле, месо, риба, зеленчуци), но избягване на кремове с кремави основи.
Избягвайте да утолявате жаждата си със сода, бира, вино или други подобни. Когато имам социални събития, можете да имате газирана вода, лимон и лед. Това е най-близкото нещо до газировката, без това да повреди.
ЗЕЛЕНИ ЛИСТА
В тази група се отнасяме към рукола, маруля, канон, кресон, спанак, вар, цикория, ендивия, манголд...
Например 100 грама рукола Те съдържат само 10 калории, така че този зеленчук просто не може да навреди на вашата фигура, а също така може да се бори с вирусите и вредните бактерии, да повиши нивото на хемоглобина в кръвта и да подобри имунитета ви.
The маруля Богато е на витамини А и С, както и на фолиева киселина и желязо, няма почти никакви калории, съдържа от 10 до 20, в зависимост от вида му, така че яденето му в големи количества също няма да наддаде. Добавянето на маруля към вашата диета ще ви помогне да се борите със стреса, да отпуснете нервите си и да спите по-добре.
КРИЗИФЕРИ
В тази група можем да намерим храни като карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле ...
Например, карфиол Той е отличен източник на витамин С и К, съдържа също така само 25 калории, много е хранителен.
The броколи или броколи съдържа 31 калории и е една от любимите храни на тези, които искат да отслабнат, освен витамини А, С и К, съдържа и приблизително 20% от дневната доза фибри, а от друга страна добавя броколи към вашата диетата може да ви помогне да премахнете излишната вода и сол от тялото си.
ГЪБИ или ГЪБИ
Те осигуряват само 27 калории на 100 грама.
Той е уникален източник на антиоксиданти, много от които не се намират в плодовете или зеленчуците. Селенът и витамин D допринасят за възстановяването на ДНК, предотвратявайки мутирането му и също така инхибират растежа на злокачествени клетки, които могат да причинят рак.
Тъй като са богати на калий и натрий, тези минерали спомагат за поддържане на високи нива на кръвното налягане, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания.
Гъбите съдържат два вида фибри: бета-глюкани и хитин, които увеличават чувството за ситост и намаляват апетита. По този начин теглото се контролира по-добре и диетата се спазва по-лесно.
КЕЛЕРИЯ/АСПАРАГ/КРАСТАВЦИ/АРТИКУЛИ
The целина той осигурява само 16 калории на 100 грама, тъй като се състои от 95% вода. Тази супер здравословна храна съдържа много витамини, главно 30% от дневната доза витамин К. Освен това целината има антиалергични и антисептични свойства, подобрява храносмилането и благосъстоянието ви като цяло. Не забравяйте, че е по-добре да го купувате пресен, защото той губи повечето си хранителни вещества след 5 дни след нарязването му.
The аспержи Те осигуряват само 20 калории на 100 грама. Освен че ни осигуряват витамини и минерали (витамини А, С, Е и К; хром, микроелементи), аспержите са диуретични и богати на фибри, което ни позволява да предотвратим и избегнем задържането на течности и запек.
Най-доброто време за консумацията им е през пролетта.
Аспержите имат добра доза фолиева киселина. Това хранително вещество е отговорно не само за подобряване на здравето на бременните жени и подпомагане на плода в неговото развитие, но също така има благоприятен ефект върху мозъка.
The артишок хепатопротективен ефект, подобряващ чернодробната функция благодарение на цинарин и лутеолин. Те осигуряват 47 калории на 100 грама. Витамините А и С му придават антиоксидантен и противовъзпалителен ефект. Горчивите принципи действат като стимуланти на стомашно-чревната подвижност и благоприятстват удобното усвояване на консумираната храна. Инулинът упражнява диуретично и слабително действие, като стимулира чревната подвижност, благоприятства отделянето на урина и предизвиква необходимото органично почистване на бъбречно ниво.
ПЛОДОВЕ НА ГОРАТА
Имаме предвид къпини, боровинки, ягоди, малини, касис ...
The ягоди те са богати на калий и фибри и имат противовъзпалителен ефект, звучи изненадващо, но няколко ягоди съдържат толкова витамин С, колкото портокала и имат само 50 калории.
The къпини те съдържат много антиоксиданти и витамин с. Вкусът на къпините също е невероятен, те са безопасни за дълго време на диета, съдържанието на калории е относително ниско, само 62 калории.
The боровинки Боровинките имат повече антиоксиданти от всеки друг плод, следователно чаша боровинки може да ви помогне да балансирате диетата си, тази храна е нискокалорична, те са 85, така че не се притеснявайте, че не са наддали.
ТИКВА ЛУК ЧУШКА АУБЕРГИН ДОМАТНА КРАСТВА
С тези храни можете да направите добър запържване, основата на почти всяко ястие или рецепта. Можете също да направите гаспачо.
The краставици те съдържат почти същото количество вода като целина, 97% и само 16 калории. Пресните и хрупкави краставици имат важни ползи за здравето, кожата на краставицата съдържа по-голямата част от нейната хранителна стойност, по-специално бета-каротинът, който е полезен за очите, затова е по-добре да не ги белите, освен че ядете пресни краставици хидратирайте тялото си, нормализирайте метаболизма и хидратирайте кожата.
A домати има около 25 калории. Доматите съдържат изобилие от ликопен, витамин А, С и В12, фолиева киселина, фибри, хром и калий, той ни осигурява жизненоважни хранителни вещества за здравето, освен това доматите могат да се нарекат естествен антибиотик, който може да ви помогне да се справите с вредното ефекти на околната среда.
ЧЕСЪН И КРУБКИ
Имаме предвид лук, чесън, кисели краставички, моркови и др.
Те са много полезни храни за социални събития и като предястие или предястие, тъй като могат да се използват за изместване на други по-калорични храни, като сирене, пастет, чипс и т.н.
Чесънът и лукът, въпреки че са много здравословни, добър начин да ги добавите към вашата диета е като туршия.
ПОСТНИ МЕСА И РИБА
Пилешки гърди, пуйка, риба тон, риба тон и др.
Те са нискокалорични храни, между 90 и 130 калории на 100 грама. Те също така осигуряват много ситост, както на ниво дъвчене, така и на ниво храносмилане.
Те са храни, богати на протеини, основен макронутриент. Сред неговите функции са: структурна, ензимна, контрактилна, имунологична ... но също така, ако е необходимо, те могат да бъдат източници на енергия, осигурявайки 4 kcal на нетен грам.
Протеините се оценяват за тяхната биологична стойност или за процента им от незаменими аминокиселини. Те се наричат основни, тъй като те са тези, които тялото ни не е в състояние да генерира само, ние можем да ги синтезираме само от други, затова е важно да осигурим достатъчно количество незаменими аминокиселини чрез диета.
Освен това те са храни, които осигуряват и много микроелементи, тоест витамини и минерали.
МОРСКА ХРАНА
Тук имаме предвид скариди, миди, миди, миди, октопод, сепии, калмари ...
Добавили сме ги заради добрия им принос във вода и протеини въпреки ниското им калорично съдържание.
Те също така осигуряват много микроелементи, както витамини, така и минерали.
ВОДОРОСИ
Те съдържат витамин А, С, D, Е, В1, В2, фосфор, калий (който придава на солените вкусове на растенията, а не натрий, както мнозина вярват), желязо, йод, фибри, натрий, калций ... и те почти нямат калории, около 90 калории на 100 грама.
Йодът е един от звездните минерали в водораслите. Той е основен микроелемент за енергийния метаболизъм на клетките, основен минерал за щитовидната жлеза и за здравето като цяло.
Това не означава, че трябва да избягате, за да приготвите суши, не забравяйте, че оризът има висок гликемичен индекс и този вид храна няма да ви помогне да отслабнете.